joe caione qO PIF84Vxg unsplash
joe caione qO PIF84Vxg unsplash

Penyebab Gangguan Kecemasan Sering Muncul di Malam Hari

Posted on

Gangguan kecemasan adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang paling sering didiagnosis di Amerika Serikat. Menurut Anxiety and Depression Association of America, gangguan kecemasan mempengaruhi lebih dari 18 juta orang dewasa di AS saja. Terlebih lagi, gangguan kecemasan sangat diwariskan – artinya sering diturunkan dari orang tua atau anggota keluarga lainnya.

Apa saja gejala gangguan kecemasan?

Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan memiliki gejala pada siang hari juga, tetapi malam hari adalah saat mereka paling aktif. Bagi sebagian orang, gejala gangguan kecemasan memburuk di malam hari. Ini mungkin karena otak mereka lebih aktif di malam hari, atau karena lingkungan mereka lebih kondusif untuk mengembangkan gangguan kecemasan di malam hari.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda jika Anda memiliki gejala yang memburuk di malam hari. Pertama, pastikan Anda cukup tidur. Cobalah untuk mendapatkan antara 7 dan 8 jam per malam. Jika Anda tidak bisa cukup tidur, pertimbangkan untuk mencoba bersantai sebelum tidur. Anda dapat mencoba aktivitas seperti membaca atau meditasi. Terakhir, cobalah untuk menghindari situasi atau orang yang memicu gangguan kecemasan Anda.

Apa yang menyebabkan gangguan kecemasan?

Banyak orang mengira bahwa gangguan kecemasan disebabkan oleh pengalaman traumatis di masa lalu. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gangguan kecemasan seringkali dapat dimulai di malam hari. Diperkirakan bahwa ini karena malam hari adalah waktu ketika orang paling santai dan paling tidak mungkin terganggu. Ini memudahkan pikiran atau kekhawatiran untuk mengendalikan pikiran individu.

Ada banyak hal berbeda yang dapat menyebabkan kecemasan di malam hari. Bagi sebagian orang, mungkin karena takut gelap atau monster di bawah tempat tidur. Orang lain mungkin mengalami kesulitan tidur karena khawatir atau stres tentang pekerjaan atau sekolah. Apa pun penyebabnya, penting untuk mendapatkan bantuan jika kecemasan malam hari menyebabkan masalah dalam hidup Anda. Ada perawatan yang tersedia yang dapat membantu Anda merasa lebih baik baik di siang hari maupun di malam hari.

Bagaimana kecemasan dapat diobati?

Kecemasan adalah gangguan mental umum yang sulit diobati. Banyak orang dengan gangguan kecemasan mengalami kesulitan tidur dan sering mengalami masalah di siang hari juga. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kecemasan:

-Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Ada banyak jenis obat dan perawatan yang tersedia, dan dokter Anda dapat membantu Anda memilih yang terbaik untuk Anda.

  • Berolahraga secara teratur. Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala kecemasan. Ini juga membantu mencegah penyakit seperti obesitas dan penyakit jantung.
  • Cobalah teknik relaksasi. Teknik seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi gejala kecemasan.
  • Hindari kafein dan alkohol di malam hari. Baik kafein dan alkohol dapat meningkatkan tingkat energi di malam hari tetapi juga dapat memperburuk gejala kecemasan.

Kapan gangguan kecemasan harus didiagnosis?

Gangguan kecemasan sering kali pertama kali muncul pada malam hari, namun ada juga orang yang mengalami kecemasan pada siang hari. Ada apa di balik dominasi malam hari ini?

Ada beberapa penjelasan potensial. Pertama, gangguan kecemasan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Wanita lebih mungkin untuk melaporkan riwayat kecemasan dan memiliki gangguan kecemasan pada usia yang lebih muda daripada pria. Kedua, banyak orang dengan gangguan kecemasan mengalami gejala mereka di malam hari sebagai bagian dari pola insomnia atau kantuk yang berlangsung sepanjang hari. Akhirnya, beberapa orang dengan gangguan kecemasan mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi di siang hari karena mereka terus-menerus mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi selanjutnya.

Bagaimana cara mencegah gangguan kecemasan?

Ada banyak cara untuk mencegah gangguan kecemasan, tetapi beberapa hal terpenting yang dapat dilakukan orang adalah berkomunikasi dengan dokter mereka dan melakukan pemeriksaan rutin. Selain itu, penting untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali dengan mempraktikkan teknik relaksasi, berolahraga cukup, dan menghindari situasi sosial yang berlebihan atau berlebihan.

Kesimpulan

Gangguan kecemasan bisa sangat membuat frustrasi dan melemahkan, memengaruhi kualitas hidup Anda dan cara Anda berinteraksi dengan orang lain. Tidak jarang gangguan kecemasan muncul pertama kali di malam hari, saat Anda mungkin paling rentan terhadap gangguan tidur. Jika Anda mengalami kecemasan yang signifikan di siang hari tetapi ternyata hilang di malam hari, mungkin ada baiknya mempertimbangkan apakah malam hari adalah saat kecemasan Anda memburuk. Kunjungi situs web kami untuk informasi lebih lanjut tentang berbagai penyebab gangguan kecemasan dan cara mengatasinya.

× Penutup! Postingan "Penyebab Gangguan Kecemasan Sering Muncul di Malam Hari" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Penyebab Gangguan Kecemasan Sering Muncul di Malam Hari ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Penyebab Gangguan Kecemasan Sering Muncul di Malam Hari yang disajikan menjadi lebih akurat.