Manfaat Berolahraga Secara Teratur untuk Kesehatan Tubuh
h4i9g de7po

Manfaat Berolahraga Secara Teratur untuk Kesehatan Tubuh

Posted on

Seiring waktu, olahraga teratur dapat memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh Anda. Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi beberapa manfaat kesehatan utama menjadi aktif secara fisik, dan berbicara tentang mengapa penting untuk meluangkan waktu untuk olahraga teratur dalam hidup Anda.

Apa Manfaat Kesehatan dari Olahraga Teratur?

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan mood dan fungsi kognitif, serta membantu penurunan berat badan. Berikut adalah lima alasan utama untuk aktif:

1) Berkurangnya Risiko Berkembangnya Penyakit Kronis
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam “The Journal of American Medical Association” menemukan bahwa orang yang berolahraga secara moderat memiliki risiko 47 persen lebih rendah untuk meninggal karena sebab apa pun daripada mereka yang tidak berolahraga.

2) Peningkatan Suasana Hati dan Fungsi Kognitif
Olahraga telah terbukti meningkatkan mood dan fungsi kognitif. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam “The Journal of Clinicalpsychology” menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki skor kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga. Olahraga juga membantu meningkatkan ukuran otak dan meningkatkan keterampilan kognitif, seperti daya ingat.

3) Bantuan dalam Penurunan Berat Badan
Salah satu manfaat utama dari olahraga adalah membantu Anda menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam “The Journal of Nutrition” menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes, penyakit jantung, dan penyakit kronis lainnya.

4) Peningkatan Harapan Hidup
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki harapan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga. Sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam “The Journal of American Medical Association” menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki risiko kematian yang lebih rendah dari penyebab apa pun daripada mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam “The Lancet” menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung, stroke, atau kanker yang lebih rendah.

5) Mengurangi Tingkat Stres
Salah satu manfaat olahraga adalah mengurangi tingkat stres. Sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam “The Journal of Psychiatric Research” menemukan bahwa orang yang berolahraga memiliki lebih sedikit stres dan kecemasan daripada mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam “Psychology & Health” menemukan bahwa orang yang berolahraga dilaporkan merasa kurang stres dan lebih rileks setelah berolahraga.

Berapa Banyak Latihan yang Cukup?

Olahraga teratur dapat bermanfaat bagi tubuh Anda dalam berbagai cara, baik fisik maupun mental. Berikut adalah tujuh manfaat yang paling umum:

  1. Dapat Membantu Menjaga Tubuh Anda Tetap Muda dan Fit
    Manfaat olahraga teratur tidak hanya berhenti pada menjaga Anda tetap sehat. Olahraga juga dapat membantu Anda terlihat lebih muda dengan membantu menjaga jaringan otot Anda tetap sehat dan fleksibel. Ini berarti bahwa jika Anda ingin menghindari garis usia yang mengganggu itu, pergi ke gym secara teratur adalah cara yang bagus untuk memulai!
  2. Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda
    Olahraga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dalam beberapa cara. Tidak hanya membuat Anda lebih bahagia, lebih puas, dan lebih energik, tetapi bahkan dapat menurunkan tingkat kecemasan dan mengurangi tingkat stres. Jika Anda berjuang dengan masalah kesehatan mental, olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai merasa lebih baik secara keseluruhan.
  3. Ini Dapat Membantu Anda Mengontrol Berat Badan Anda
    Salah satu hal terbaik tentang berolahraga secara teratur adalah dapat membantu Anda mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badan. Ketika Anda mulai berolahraga secara teratur, tubuh Anda mulai belajar cara membakar lebih banyak kalori daripada yang dilakukannya sendiri. Ini berarti bahwa meskipun Anda tidak menurunkan berat badan pada awalnya, seiring waktu Anda mungkin akan melihat penurunan berat badan Anda sebagai akibat dari olahraga.
  4. Dapat Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
    Olahraga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat). Selain itu, olahraga teratur juga terbukti meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko stroke.
  5. Ini Dapat Membantu Anda Mengatasi Stres
    Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah dapat membantu Anda mengatasi stres dengan cara yang sehat. Saat Anda mulai berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin – hormon bahagia yang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Saat Anda terus berolahraga, tubuh Anda menjadi lebih baik dalam mengatasi stres dan pada akhirnya Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda tidak memerlukan obat untuk mengelola tingkat kecemasan Anda!
  6. Ini Dapat Membantu Anda Mendapatkan Kembali Kekuatan dan Stamina Otot
    Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, lama kelamaan otot Anda akan mulai kehilangan kekuatan dan stamina otot. Hal ini dapat menyebabkan penurunan mobilitas, penurunan fleksibilitas, dan peningkatan rasa sakit pada persendian. Sebaliknya, ketika Anda mulai berolahraga secara teratur, otot Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel – yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas dan fleksibilitas Anda, serta mengurangi tingkat rasa sakit Anda.
  1. Ini Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama
    Salah satu manfaat paling umum dari olahraga adalah dapat membantu Anda hidup lebih lama. Ketika Anda mulai berolahraga secara teratur, tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak antioksidan – yang dapat melindungi Anda dari penyakit yang berkaitan dengan usia. Selain itu, olahraga juga terbukti meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko stroke.

Jenis Latihan

Olahraga teratur dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh Anda, termasuk mengurangi risiko penyakit seperti kanker dan penyakit jantung, meningkatkan mood dan fungsi kognitif, serta meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Berikut empat jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menuai manfaatnya: latihan aerobik, latihan ketahanan, latihan keseimbangan, dan latihan kelenturan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga?

Jika Anda tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga, Anda tetap bisa mendapatkan manfaatnya dengan melakukan sedikit olahraga setiap hari. Berikut empat cara mendapatkan manfaat olahraga meski Anda tidak punya banyak waktu:

  1. Gunakan tangga alih-alih lift.
  2. Berjalan kaki ke tempat kerja daripada naik bus atau mobil.
  3. Parkir lebih jauh dari tujuan Anda dan berjalanlah di sana.
  4. Luangkan waktu untuk melakukan beberapa peregangan sebelum Anda memulai latihan Anda.

Kesimpulan

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi olahraga teratur juga dapat mengurangi risiko berkembangnya kondisi seperti penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, maka memasukkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu ke dalam rutinitas Anda adalah tempat yang baik untuk memulai.