wasa crispbread 12S cyifuNE unsplash
wasa crispbread 12S cyifuNE unsplash

Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas dan selalu pesimis?

Posted on

Kecemasan adalah gangguan mental umum yang mempengaruhi orang-orang dari segala usia. Anda mungkin merasa cemas sebelum pertemuan penting, atau ketika Anda berada dalam situasi yang sulit. Tapi kecemasan juga bisa konstan dan luar biasa. Ada banyak cara untuk menghilangkan kecemasan, tetapi itu membutuhkan waktu dan usaha. Artikel ini akan menunjukkan cara memulai.

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah perasaan khawatir, takut, atau takut yang tidak kunjung hilang. Itu bisa membuat Anda merasa tegang, gemetar, dan mudah tersinggung. Gejala dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan dapat berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan.
Apa yang menyebabkan kecemasan?
Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini. Kecemasan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari peristiwa kehidupan (seperti dipecat atau kehilangan orang yang dicintai) hingga masalah kesehatan fisik. Tapi itu juga umum bagi orang untuk mengembangkan gangguan kecemasan karena cara kerja otak mereka.
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki kecemasan?
Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan, dokter Anda mungkin menanyakan beberapa pertanyaan tentang gejala Anda dan bagaimana mereka telah mempengaruhi hidup Anda. Anda juga dapat mencoba kuesioner online seperti Generalized Anxiety Disorder Scale (GAD-7). Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan tetapi tidak tahu bagaimana memberi tahu dokter Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

1) Bicaralah dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda- Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki gangguan kecemasan atau tidak, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda tentang gejala Anda. Dia dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis dan memulai perawatan yang tepat.

2) Melacak gejala Anda- Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan, akan sangat membantu untuk melacak gejala Anda. Dengan cara ini, Anda dapat melihat apakah gejala Anda semakin buruk atau lebih baik dari waktu ke waktu.

3) Bicaralah dengan terapis- Terkadang orang berjuang dengan kecemasan selama bertahun-tahun tanpa menyadarinya. Konseling dapat membantu Anda mempelajari cara mengelola gejala dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.

Penyebab kecemasan

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Meski bisa disebabkan oleh hal yang berbeda, penyebab paling umum adalah stres dan gangguan kecemasan.
Ada banyak cara untuk menghilangkan kecemasan, tetapi langkah terpenting adalah mempelajarinya dan memahami apa penyebabnya. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menghilangkan kecemasan:

  1. Identifikasi sumber stres dan kecemasan Anda. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber stres Anda, Anda tidak akan dapat berbuat apa-apa. Berusahalah untuk mencari tahu mengapa Anda stres dan coba temukan solusi untuk masalah itu alih-alih hanya mencoba menghindarinya.
  2. Pelajari teknik relaksasi. Mempelajari cara merilekskan tubuh dan pikiran dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan. Ada banyak jenis teknik relaksasi, jadi temukan satu yang paling cocok untuk Anda dan berlatihlah secara teratur.
  3. Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan kecemasan, jadi pastikan untuk cukup tidur setiap malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang cukup.
  4. berolahraga secara teratur. Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi tingkat kecemasan.
  5. Bicaralah dengan terapis atau konselor. Jika Anda berjuang dengan kecemasan, menemui terapis atau konselor dapat membantu Anda memahami dan mengelola kondisi tersebut.

Apa saja gejala kecemasan?

Kecemasan adalah gangguan jiwa yang ditandai dengan perasaan khawatir, khawatir, dan takut. Itu bisa melemahkan dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Gejala kecemasan dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi sering kali meliputi: perasaan gelisah, gugup, gelisah, sulit berkonsentrasi, ketegangan otot, dan perasaan tidak nyaman secara umum. Kecemasan juga dapat menyebabkan gejala fisik, seperti jantung berdebar, sakit kepala, dan sulit tidur.
Apa penyebab kecemasan?
Penyebab kecemasan tidak diketahui secara pasti, tetapi mungkin genetik atau lingkungan. Beberapa orang mungkin cenderung mengembangkan kecemasan karena lingkungan atau genetika mereka. Misalnya: jika orang tua atau anggota keluarga Anda pernah mengalami episode kecemasan atau depresi, kemungkinan besar Anda akan mengalami gejala yang sama. Atau, beberapa orang mungkin mengalami kecemasan karena suatu peristiwa yang memicu respons emosional mereka (misalnya, berada dalam situasi pekerjaan yang penuh tekanan).
Bagaimana saya bisa menghilangkan kecemasan?
Tidak ada satu ukuran untuk semua jawaban untuk pertanyaan ini. Cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan tergantung pada gejala individu dan bagaimana mereka memengaruhi kehidupan mereka. Beberapa orang mungkin memerlukan obat untuk membantu mengurangi gejalanya; yang lain mungkin memerlukan teknik atau terapi manajemen stres.

Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas dan selalu pesimis?

Ada banyak cara untuk menghilangkan kecemasan dan menjadi orang yang lebih positif.
Berikut adalah beberapa tip yang berhasil bagi banyak orang:

  1. Berolahraga secara teratur Berolahraga melepaskan endorfin, yang menghalangi transmisi sinyal rasa sakit dari otak ke tangan dan kaki. Inilah sebabnya mengapa orang dengan kecemasan sering merasa lebih mudah untuk berolahraga jika mereka melakukannya sebelum serangan kecemasan. Bahkan 10 menit latihan aerobik dapat membantu.
  2. Luangkan waktu untuk teman dan keluarga- Menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai mengurangi tingkat stres dan meredakan kecemasan. Satu studi menemukan bahwa orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman dua kali lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kecemasan daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman.
  3. Praktekkan perhatian- Perhatian penuh adalah memperhatikan dengan cara yang tidak menghakimi terhadap apa yang terjadi pada saat ini. Ketika dipraktekkan secara teratur, telah terbukti mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Ada beberapa teknik berbeda yang dapat Anda gunakan untuk melatih kesadaran, seperti meditasi atau yoga.
  4. Batasi kafein dan alkohol- Kafein dan alkohol keduanya memiliki sifat stimulan, yang dapat meningkatkan tingkat kecemasan pada beberapa orang. Jika Anda berjuang melawan kecemasan, cobalah minum air putih atau teh dalam jumlah sedang.
  5. Bicaralah dengan terapis- Jika Anda merasa membutuhkan dukungan tambahan, berbicara dengan terapis dapat membantu Anda memahami dan mengelola kecemasan Anda.

Kesimpulan

Jika Anda selalu cemas dan pesimis, mungkin inilah saatnya untuk mencoba beberapa teknik berbeda untuk mengatasi kecemasan Anda. Ada banyak cara untuk mengatasi kecemasan, dan yang paling penting adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda. Beberapa orang menemukan bahwa jurnal atau pernapasan dalam membantu mereka rileks, sementara yang lain menemukan bahwa olahraga memiliki efek yang sama. Jika Anda tidak menemukan bantuan dari salah satu metode ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan lain yang tersedia. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan terapi bicara atau buku self-help yang dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang cara kerja pikiran Anda dan bagaimana Anda dapat mengubahnya agar merasa lebih baik.

× Penutup! Postingan "Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas dan selalu pesimis?" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas dan selalu pesimis? ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas dan selalu pesimis? yang disajikan menjadi lebih akurat.