pexels melchor gama 631342 scaled
pexels melchor gama 631342 scaled

Cara Mengecilkan Lemak Tanpa Berolahraga

Posted on

Ada banyak orang di luar sana yang percaya bahwa jika mereka cukup berolahraga, mereka akan menurunkan berat badan tanpa harus mengubah pola makan mereka. Sayangnya, ini tidak selalu terjadi. Faktanya, banyak orang menemukan bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan atau mempertahankannya kecuali mereka melakukan beberapa perubahan pada diet mereka juga.

Jika Anda ingin mengurangi asupan lemak tanpa harus melakukan olahraga ekstra, bacalah beberapa tips tentang cara melakukannya!

Peran Olahraga dalam Mengurangi Lemak

Olahraga telah disebut-sebut sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh, tetapi apakah itu satu-satunya cara untuk mencapainya? Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat dilengkapi dengan metode lain untuk mencapai hasil yang sama.

Salah satu metode tersebut adalah pembatasan kalori, yang melibatkan makan lebih sedikit kalori daripada yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Ini dapat dilakukan dengan menghitung kalori, menurunkan asupan Anda hingga 50 persen atau lebih, atau dengan menggunakan aplikasi yang membantu Anda melacak asupan makanan Anda.

Pembatasan kalori telah ditemukan lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh daripada olahraga saja. Dalam sebuah penelitian, peserta yang dibatasi kalorinya kehilangan berat badan sekitar 2,5 kali lebih banyak daripada mereka yang hanya berolahraga. Selain itu, orang yang dibatasi kalori mempertahankan penurunan berat badan mereka selama beberapa tahun lebih lama daripada mereka yang tidak membatasi asupan kalori.

Sementara pembatasan kalori adalah cara paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh, itu tidak untuk semua orang. Dibutuhkan banyak perencanaan dan upaya untuk mematuhi diet ketat, dan banyak orang merasa sulit untuk mengikuti diet ketat dalam jangka panjang. Bagi orang-orang ini, olahraga mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

Selain membantu menurunkan berat badan, olahraga memiliki manfaat lain, seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan mood dan fungsi kognitif, serta mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker. Untuk alasan ini, olahraga adalah bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan.

Berapa Banyak Latihan yang Cukup?

Jika Anda ingin mengurangi asupan lemak, tetapi tidak ingin berolahraga, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Pertama, cobalah mengurangi jumlah lemak jenuh dalam diet Anda. Lemak jenuh banyak ditemukan pada daging, keju, dan mentega. Kedua, tingkatkan asupan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak ini ditemukan dalam makanan nabati seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian. Terakhir, pastikan Anda cukup berolahraga. Olahraga telah terbukti membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jenis Latihan yang Merusak Lemak

Ada berbagai macam latihan yang bisa dilakukan untuk mengurangi lemak tanpa mengorbankan otot. Latihan-latihan ini merusak jaringan dalam tubuh yang menyimpan lemak, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Latihan-latihan di bawah ini semuanya efektif untuk mengurangi lemak dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua latihan diciptakan sama dalam hal kemampuannya untuk merusak lemak. Beberapa latihan lebih efektif daripada yang lain dalam membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan persentase lemak tubuh Anda. Berikut tiga jenis olahraga yang bisa digunakan untuk mengurangi lemak:

1) Latihan Perlawanan: Latihan ketahanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengurangi lemak tanpa melakukan jenis latihan aerobik apa pun. Latihan ketahanan dapat membantu Anda membakar kalori dan membentuk otot, yang keduanya akan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ketahanan, pastikan Anda menyertakan kombinasi beban yang menantang tetapi dapat dilakukan (idealnya, sekitar 40-60% dari 1 repetisi maks [1RM]) serta latihan interval intensitas tinggi ( HIIT). HIIT adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.

2) Latihan Kardio: Latihan kardio juga dapat membantu Anda mengurangi lemak dengan membantu Anda membakar kalori. Namun, latihan kardio tidak seefektif latihan ketahanan dalam hal membangun otot. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot, latihan ketahanan adalah pilihan yang lebih baik.

3) Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan juga bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi lemak tanpa melakukan jenis latihan aerobik apa pun. Latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun otot, yang akan membantu Anda menurunkan persentase lemak tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kekuatan, pastikan Anda memasukkan kombinasi beban yang menantang tetapi dapat dilakukan (idealnya, sekitar 40-60% dari 1RM Anda) serta latihan interval intensitas tinggi (HIIT). HIIT adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.

Waktu Terbaik untuk Berolahraga untuk Mengurangi Lemak

Tidak ada jawaban satu ukuran untuk semua untuk mengurangi lemak tanpa olahraga, karena tubuh setiap orang berbeda dan merespons secara berbeda terhadap berbagai jenis olahraga. Namun, berikut adalah empat tips untuk mengurangi lemak tanpa berkeringat:

  1. Pilih latihan aerobik daripada latihan anaerobik. Latihan aerobik, seperti berlari atau bersepeda, menggunakan lebih banyak oksigen dan membutuhkan lebih sedikit energi untuk mempertahankannya daripada latihan anaerobik, seperti angkat besi atau lari cepat.

Ini berarti bahwa latihan aerobik membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mengurangi risiko terkena obesitas atau penyakit jantung.

  1. Pisahkan aktivitas fisik menjadi beberapa sesi per hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membagi aktivitas fisik mereka menjadi beberapa sesi per hari lebih berhasil dalam menurunkan berat badan dan mengurangi risiko mengembangkan obesitas atau penyakit jantung daripada mereka yang hanya melakukan satu sesi besar per hari. Ini berarti Anda masih bisa mendapatkan manfaat olahraga dengan membagi waktu antara aktivitas aerobik dan anaerobik, daripada beralih sepenuhnya ke aktivitas anaerobik.
  2. Masukkan latihan interval ke dalam rutinitas Anda. Pelatihan interval melibatkan melakukan ledakan singkat aktivitas intensitas tinggi diikuti dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah. Jenis pelatihan ini

Apa yang Harus Dimakan untuk Mengurangi Lemak?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak tanpa melakukan olahraga. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Ini berarti makan makanan seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Cara lain untuk mengurangi lemak adalah dengan memasukkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda. Makanan ini mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit. Terakhir, pastikan untuk mengonsumsi banyak air karena ini membantu mengeluarkan racun dari tubuh yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Kesimpulan

Jika Anda ingin mengurangi lemak tanpa harus melakukan olahraga apa pun, Anda mungkin tertarik menggunakan program yang disebut Metabolic Balance. Ini adalah program penurunan berat badan yang terbukti secara klinis yang menggunakan kombinasi diet dan olahraga untuk membantu orang menurunkan berat badan tanpa mengubah gaya hidup mereka. Dengan mengikuti program ini, Anda dapat membuang tebakan dan mendapatkan hasil dengan cepat!