vista wei cAo6cqqBZnY unsplash
vista wei cAo6cqqBZnY unsplash

Cara Mencegah Cedera Lutut Saat Mendayung

Posted on

Mendayung adalah cara yang bagus untuk berolahraga, tetapi juga bisa berbahaya jika Anda tidak tahu cara melindungi lutut Anda. Ikuti tips berikut untuk menjaga lutut Anda tetap aman saat mendayung:

  1. Kenakan sepatu dayung yang tepat. Sepasang sepatu dayung yang baik akan memiliki penyangga lengkung yang baik dan sol yang kaku yang akan membantu Anda menjaga stabilitas saat mendayung.
  2. Jangan berlebihan. Saat Anda meraih dayung, pastikan Anda merentangkan lengan dan paha Anda sepenuhnya sebelum menarik pegangan dayung ke dalam. Ini akan membantu memastikan bahwa pukulan Anda halus dan efisien.
  3. Gunakan aplikasi pelacakan. Jika Anda menggunakan aplikasi pelacakan seperti Endomondo, ini dapat membantu Anda memantau kemajuan Anda dan melacak kinerja Anda dari waktu ke waktu. Ini akan memberi Anda gambaran tentang di mana Anda perlu meningkatkan sehingga Anda dapat mencegah cedera lutut di masa depan.

Pencegahan

Mencegah cedera lutut dalam mendayung itu sederhana, tetapi dimulai dengan teknik yang baik. Ikuti tips berikut untuk menjaga lutut Anda tetap sehat dan bahagia:

  1. Jaga punggung tetap lurus: Mendayung adalah latihan aerobik yang bagus, tetapi jika Anda terlalu banyak menekuk punggung, Anda berisiko cedera. Jaga punggung Anda lurus dan tinggi sepanjang seluruh pukulan.
  2. Letakkan tangan Anda pada pegangan dayung dengan benar: Tangan Anda harus diletakkan tegak lurus dengan tanah, sehingga memberikan dukungan saat Anda mendayung. Jaga agar jari-jari Anda terbuka lebar untuk memaksimalkan kekuatan genggaman.
  3. Jaga agar berat badan Anda tetap di tengah: Saat Anda mendayung, selalu jaga agar berat badan Anda tetap di tengah pelat kaki (cakram logam di bagian bawah dayung). Ini akan membantu mencegah stres yang tidak perlu pada lutut dan sendi lainnya.
  4. Gunakan bentuk yang benar: Mendayung adalah olahraga menuntut yang membutuhkan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Ikuti empat aturan sederhana ini untuk tetap aman:

-Tekuk lutut Anda saat Anda menjulurkan kaki ke depan (selama mendorong)
-Jaga pinggul Anda sejajar dengan tulang belakang
-Jaga agar kepala tetap rendah dan mata terfokus lurus ke depan
-Hindari lengkungan punggung yang berlebihan

Teknik Mendayung yang Salah

Jika Anda seorang pendayung pemula, penting untuk meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar. Mendayung yang salah dapat menyebabkan cedera lutut. Berikut empat tips untuk mencegah cedera lutut saat mendayung:

  1. Gunakan bentuk yang benar – Pastikan Anda menggunakan bentuk yang benar saat mendayung. Ikuti petunjuk yang disertakan dengan pendayung Anda. Pastikan untuk menggunakan kaki dan tubuh Anda untuk menggerakkan gerakan mendayung Anda. Jangan gunakan lengan Anda saja.
  2. Jaga punggung tetap lurus – Jaga punggung tetap lurus saat mendayung. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera pada punggung bawah Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman di punggung bagian bawah, coba sesuaikan posisi mendayung Anda sampai rasa sakitnya hilang.
  3. Jangan terlalu meregang – jangan terlalu meregang saat mendayung. Peregangan berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pada otot dan persendian Anda. Batasi seberapa banyak Anda melakukan peregangan dan pertahankan pola pikir yang fleksibel saat memulai; Anda mungkin menemukan bahwa Anda beradaptasi lebih baik karena Anda lebih sering mendayung.
  4. Jangan gunakan momentum – Jangan mengandalkan momentum untuk memberi daya pada barisan Anda. Sebagai gantinya, gunakan kaki dan tubuh Anda untuk membuat gerakan maju. Ini akan mengurangi risiko cedera.

Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat mendayung, penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis. Jika Anda mendayung secara teratur, penting juga untuk memastikan bahwa peralatan Anda dalam kondisi baik dan formulir Anda benar.

Cedera berlebihan

Mendayung adalah latihan kardiovaskular yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, seperti latihan lainnya, itu juga dapat menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Berikut beberapa tips untuk mencegah cedera lutut saat mendayung:

-Pakai bra olahraga yang pas. Ini akan membantu melindungi payudara Anda dan mengurangi dampak mendayung di dada Anda.

-Gunakan sabuk pendayung yang mendukung. Ini akan membantu menjaga otot perut tetap aktif dan mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.

-Hindari penggunaan momentum yang berlebihan saat mendayung. Momentum adalah kunci untuk membuat pukulan yang konsisten, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan cedera berlebihan. Gunakan tenaga yang cukup untuk menggerakkan dayung melalui air, tetapi jangan terlalu banyak menggunakan sehingga Anda menjadi lelah atau kehabisan tenaga sebelum akhir baris.

-Beristirahatlah secara teratur selama latihan Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri. Mendayung bisa menjadi aktivitas yang sangat menantang, dan jika Anda tidak memberi diri Anda cukup waktu untuk memulihkan diri di antara set, Anda berisiko melukai diri sendiri lebih jauh.

Mendarat di Lutut Anda

Cedera mendayung dapat terjadi ketika Anda mendarat dengan lutut saat mendayung. Untuk mencegah hal ini, pastikan untuk menjaga lutut tetap ditekuk dan terselip di bawah Anda setiap saat saat mendayung. Saat mendarat, pastikan juga untuk merentangkan lengan dan kaki Anda sepenuhnya untuk menghindari mendarat di telapak tangan atau tumit Anda.

Kesimpulan

Jika Anda seorang pendayung biasa, Anda tahu bahwa cedera dapat terjadi kapan saja. Jika Anda ingin tetap bebas cedera, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi diri sendiri. Pertama dan terpenting, selalu kenakan helm pengaman yang terpasang dengan benar. Kedua, pastikan mesin dayung Anda dalam kondisi baik dan diperiksa secara berkala oleh ahlinya.Ketiga, atur tubuh Anda dengan benar saat mendayung — ini akan mencegah cedera berlebihan di pinggul dan punggung bawah. Terakhir, waspadai berbagai jenis cedera lutut yang dapat terjadi saat mendayung dan ambil langkah yang tepat untuk menghindarinya. Terima kasih sudah membaca!