Cara Mempersiapkan Pertandingan Olahraga (2022)

Posted on

Olahraga adalah bagian besar dari kehidupan banyak orang, dan mereka sering kali merasa sangat senang dengan permainan itu sendiri. Namun, jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin tidak memiliki banyak pengalaman dalam mempersiapkan permainan olahraga. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara bersiap-siap untuk pertandingan olahraga terlebih dahulu sehingga Anda tidak hanya duduk di sela-sela menunggu sesuatu terjadi.

Hidrasi yang tepat

Bermain olahraga bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan dan menggembirakan, tetapi juga bisa membebani tubuh. Pastikan Anda terhidrasi dengan baik untuk menghindari potensi masalah. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan Anda cukup minum:

Sebelum pertandingan, minum banyak cairan Irwin merekomendasikan minum dua belas hingga enam belas ons air atau minuman olahraga sebelum setiap pertandingan. Selama permainan, tetaplah menyesap air atau minuman olahraga. Jika Anda merasa haus, minum lebih banyak cairan.

Jika Anda merasa sangat haus, cobalah minum air kelapa atau Powerade. Air kelapa kaya akan elektrolit dan akan membantu menggantikan cairan yang hilang. Powerade adalah minuman olahraga isotonik yang mengandung gula dan kafein untuk energi. Kedua pilihan tersebut merupakan sumber hidrasi dan elektrolit yang baik.

Jika Anda kesulitan untuk tetap terhidrasi, makanlah makanan ringan sebelum pertandingan yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan protein rendah lemak. Hindari makanan berat dan camilan yang mengandung banyak gula atau garam. Makanan ini akan membuat lebih sulit untuk tetap terhidrasi.

Berolahraga bisa sangat menyenangkan, tetapi pastikan Anda menjaga tubuh Anda dengan minum banyak cairan sebelum dan selama pertandingan.”

Makan sarapan yang seimbang

Makan sarapan yang seimbang adalah kunci untuk tetap berenergi untuk permainan olahraga Anda. Dengan memulai hari Anda dengan sarapan bergizi, Anda akan dapat mengisi bahan bakar tubuh Anda sepanjang hari dan mencegah kelesuan atau kelelahan. Beberapa pilihan yang baik untuk sarapan sehat meliputi: oatmeal, telur, roti panggang, yogurt, sereal, dan wafel.

Melembabkan sebelum dan sesudah latihan atau permainan

Hidrasi adalah kunci sebelum dan sesudah berolahraga. American College of Sports Medicine merekomendasikan minum sekitar 20 ons cairan setiap jam selama berolahraga. Jika Anda bermain dalam permainan olahraga, minum lebih banyak cairan untuk menggantikan apa yang hilang melalui keringat. Bertujuan untuk minum delapan sampai dua belas gelas 8 ons cairan satu jam sebelum pertandingan dan empat sampai enam gelas selama pertandingan. Anda juga harus makan makanan ringan sekitar dua jam sebelum pertandingan dan saat turun minum.

Istirahat selama permainan

Mempersiapkan permainan olahraga bisa sangat melelahkan, tetapi penting untuk beristirahat agar Anda tidak kelelahan dan akhirnya bermain lebih buruk.

Ada beberapa cara untuk beristirahat selama permainan:
-Beristirahatlah selama lima menit setiap dua jam.
-Beristirahatlah selama tiga puluh menit setiap empat jam.
-Beristirahatlah satu jam setiap enam jam.

Berolahraga setelah latihan atau pertandingan

Jika Anda seorang atlet, Anda tahu bahwa mempersiapkan dan memulihkan diri dari olahraga itu penting. Ada banyak cara berbeda untuk mempersiapkannya, dan bagian terpenting adalah menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Berikut adalah empat tips untuk membantu Anda mempersiapkan diri untuk permainan olahraga:

  1. Istirahat yang cukup. Pastikan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam sebelum pertandingan. Ini akan membantu Anda tetap waspada dan berenergi selama pertandingan.
  2. Makan makanan sehat. Pastikan untuk makan makanan yang seimbang sebelum pertandingan agar Anda tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan. Sertakan protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam makanan dan camilan Anda untuk memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya untuk bekerja dengan baik.
  3. Berolahraga secara teratur. Sangat penting untuk berolahraga secara teratur jika Anda ingin meningkatkan tingkat kebugaran dan fisik Anda. Berolahraga sebelum pertandingan olahraga akan membantu Anda merasa siap dan percaya diri di lapangan. Pilih aktivitas yang menantang tetapi nyaman bagi Anda, dan pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda ketika ia menyuruh Anda berhenti berolahraga.
  4. Tetap positif. Tidak peduli seberapa tidak sehat atau lelahnya Anda, cobalah untuk tidak membiarkan pikiran negatif menguasai diri Anda sebelum pertandingan. Ingatlah bahwa Anda mampu melakukan hal-hal besar, dan Anda akan dapat mencapai tujuan Anda jika Anda tetap positif.