anthony fomin Hr6dzqNLzhw unsplash
anthony fomin Hr6dzqNLzhw unsplash

Cara Melatih Mendayung

Posted on

Mendayung adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kardio, meningkatkan daya tahan Anda, dan membangun kekuatan dan otot. Satu-satunya masalah adalah bahwa ini adalah olahraga yang sedikit rumit untuk dipelajari. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara berlatih mendayung sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat kebugaran dan performa Anda.

Anatomi Latihan Mendayung

Jika Anda ingin membangun otot dan kekuatan di lengan dan bahu Anda, maka mendayung adalah latihan yang bagus untuk dilakukan. Mendayung adalah latihan all-around yang sangat baik untuk seluruh tubuh karena menargetkan otot-otot di kaki, punggung, dada, bahu, dan lengan. Berikut ini cara mendayung dengan benar:

  1. Pilih mesin dayung yang tepat. Ada banyak jenis mesin dayung di pasaran saat ini, jadi penting untuk memilih salah satu yang dirancang khusus untuk kebutuhan Anda. Titik awal yang baik adalah mencari mesin yang memiliki roda gila dan tingkat ketahanan air yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
  2. Dapatkan kenyamanan di tempat duduk Anda. Penting untuk menemukan posisi mendayung yang terasa nyaman bagi Anda sehingga Anda dapat memaksimalkan latihan Anda. Anda mungkin ingin mencoba duduk dengan kaki rata di lantai atau sedikit lebih lebar dari lebar bahu jika Anda memiliki kaki yang lebih panjang atau pinggul yang lebih sempit. Jika Anda memiliki kaki yang pendek, cobalah duduk dengan kaki lebih rapat atau lebih jauh dari selebar bahu.
  3. Mulailah dengan perlahan dan tingkatkan intensitasnya seiring berjalannya waktu. Saat memulai, mungkin berguna untuk mendayung dengan kecepatan lebih lambat untuk membiasakan diri dengan gerakan dan meningkatkan kekuatan Anda. Saat Anda menjadi lebih nyaman, Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas latihan Anda.
  4. Beristirahatlah jika Anda membutuhkannya. Penting untuk diingat untuk beristirahat sesekali jika Anda merasakan ketegangan pada otot atau jika Anda mengalami rasa sakit. Ini akan membantu menghindari cedera dan memastikan Anda tetap bisa mendayung untuk waktu yang lama.

Sesi pelatihan

Untuk berlatih mendayung, Anda memerlukan rutinitas yang baik dan beberapa alat. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memulai:

  1. Mulailah dengan olahraga ringan. Mendayung adalah latihan yang relatif mudah, tetapi dapat dengan mudah dilakukan secara berlebihan jika Anda memulai dengan terlalu banyak intensitas terlalu cepat. Mulailah dengan latihan mudah yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan kemudian secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda.
  2. Gunakan arloji atau timer untuk melacak kemajuan Anda. Sesi pelatihan harus diatur waktunya dan diukur agar Anda tetap bertanggung jawab dan memastikan bahwa Anda bekerja pada tingkat yang menantang tetapi tetap nyaman.
  3. Terorganisir. Rutinitas pelatihan yang baik sangat penting, tetapi juga berguna untuk memiliki alat praktis seperti bagan dan pengatur waktu latihan jika Anda lupa waktu atau perlu membuat perubahan pada program. Atur semuanya agar Anda dapat dengan mudah merujuknya saat mempersiapkan latihan pendayung berikutnya.
  4. Ambil hari istirahat sesekali. Mendayung adalah olahraga ketahanan, yang berarti bahwa olahraga ringan sekalipun dapat menyebabkan kelelahan dari waktu ke waktu jika dilakukan tanpa istirahat beberapa hari sekali. Jika Anda kesulitan menyelesaikan latihan secara konsisten, luangkan waktu satu atau dua hari untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Rutinitas Mesin Dayung

Apakah Anda ingin menjadi pendayung yang lebih baik? Mulailah dengan rutinitas mesin dayung. Berikut ini cara mudah yang dapat Anda ikuti untuk digunakan di rumah:

-Masuk ke perahu dan sesuaikan kursi dan setang dengan tinggi badan Anda.
-Nyalakan mesin, dan tunggu hingga mencapai tahanan yang diinginkan.
-Dorong dayung ke dalam air menggunakan paha dan kaki Anda, lalu tarik kembali hingga mencapai tangkapan.
-Terus tarik sampai mesin melaju kencang, lalu lepaskan dayung dan ulangi.

Jenis Pendayung

Ada tiga jenis pendayung di dunia dayung: menyapu, mengayuh, dan shell. Ketiga olahraga tersebut memiliki manfaat uniknya masing-masing yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah tampilan setiap jenis pendayung dan cara melatihnya:

Pendayung Sapu: Pendayung penyapu adalah jenis mesin dayung yang paling sederhana, hanya terdiri dari sepasang dayung yang dipasang pada bingkai. Mereka bagus untuk pemula karena mudah digunakan dan tidak memerlukan banyak pelatihan. Agar berhasil mendayung dengan perahu sapuan, Anda harus memiliki keseimbangan dan kekuatan kaki yang baik.

Untuk melatih pengendaraan pendayung sapuan yang sukses, mulailah dengan menggunakan sepeda stasioner untuk melatih keseimbangan dan kekuatan paha depan Anda. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, cobalah melatih pukulan Anda di perahu kecil atau di kolam renang. Saat Anda maju, Anda dapat beralih ke perahu yang lebih besar atau mengambil bagian dalam sesi mendayung kelompok.

Perahu mengayuh: Perahu mengayuh mirip dengan perahu penyapu, tetapi dengan dua baris dayung, bukan satu. Seperti perahu penyapu, mengayuh sangat bagus untuk pemula karena tidak memerlukan banyak pelatihan. Namun, mengayuh perahu lebih menantang karena Anda harus menggunakan dua set dayung sekaligus untuk menghasilkan tenaga.

Untuk melatih perjalanan mengayuh yang sukses, mulailah dengan menggunakan sepeda stasioner untuk melatih keseimbangan dan kekuatan paha depan Anda. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, cobalah melatih pukulan Anda di perahu kecil atau di kolam renang.

Saat Anda maju, Anda dapat beralih ke perahu yang lebih besar atau mengambil bagian dalam sesi mendayung kelompok.

Shell Rower: Shell rower adalah jenis mesin dayung yang paling kompleks, terdiri dari dua baris dayung segitiga yang dipasang pada bingkai. Mereka bagus untuk pendayung berpengalaman karena menawarkan latihan yang lebih menantang daripada dua jenis pendayung lainnya.

Untuk melatih pendayung shell yang sukses, mulailah dengan menggunakan sepeda stasioner untuk melatih keseimbangan dan kekuatan paha depan Anda. Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, cobalah melatih pukulan Anda di perahu kecil atau di kolam renang. Saat Anda maju, Anda dapat beralih ke perahu yang lebih besar atau mengambil bagian dalam sesi mendayung kelompok.

Kesimpulan

Mendayung adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan, daya tahan dan kebugaran secara keseluruhan. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara melatih dayung agar Anda dapat mencapai hasil terbaik. Kami akan memberikan tips tentang cara mengatur rutinitas latihan Anda, cara memilih pendayung yang tepat dan jenis pendayung apa yang terbaik untuk mencapai tujuan tertentu. Terakhir, kita akan membahas beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang saat berlatih mendayung dan memberikan saran tentang cara mengatasinya. Jadi, jika Anda ingin menjadi bugar dan meningkatkan stamina fisik Anda, lihat panduan kami tentang Cara Melatih Dayung!

× Penutup! Postingan "Cara Melatih Mendayung" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara Melatih Mendayung ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara Melatih Mendayung yang disajikan menjadi lebih akurat.