Bagaimana Melakukan Latihan Mendayung Tubuh Total

Posted on

Mesin dayung adalah cara yang bagus untuk menambahkan latihan kardio ke hari Anda. Mereka mudah diatur dan digunakan, sehingga Anda dapat mengerjakan semua bagian tubuh Anda secara bersamaan. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan cara melakukan latihan baris tubuh total pada mesin dayung.

Pemanasan

  • Sebelum memulai latihan Anda, penting untuk menghangatkan tubuh dan otot Anda. Mulailah dengan melakukan peregangan ringan, diikuti dengan serangkaian latihan aerobik.
  • Pertama, joging selama 30 detik.
  • Kemudian, lakukan bersepeda stasioner selama lima menit dengan kecepatan sedang.
  • Selanjutnya, lakukan jumping jacks selama lima menit.
  • Terakhir, lakukan lima menit berjalan di atas treadmill dengan kecepatan lambat.

Bekerja

  • Setelah Anda melakukan pemanasan, mulailah latihan Anda dengan mendayung selama 1 menit.
    -kemudian, segera beralih ke mesin jongkok dan lakukan empat set 10 repetisi.
  • Setelah itu, mendayung selama 1 menit lagi dan kemudian beralih ke mesin bench press. Lakukan empat set 8 repetisi.
  • Terakhir, baris selama 1 menit lagi dan akhiri dengan mesin leg press dengan melakukan tiga set 10 repetisi.

Latihan

Jika Anda mencari latihan baris seluruh tubuh, mulailah dengan menghangatkan otot Anda dengan mendayung yang mudah. Setelah itu, selesaikan latihan berikut satu demi satu untuk latihan seluruh tubuh.

1) Mendayung dengan kecepatan sedang selama 10 menit.
2) Istirahat selama 1 menit kemudian ulangi langkah 1.
3) Mendayung dengan kecepatan yang lebih keras selama 20 menit.
4) Istirahat selama 1 menit kemudian ulangi langkah 2 dan 3.

Tenang

Latihan baris tubuh total adalah cara terbaik untuk mendinginkan setelah latihan keras. Kombinasi latihan kardio dan kekuatan akan membantu Anda pulih lebih cepat dan siap untuk melanjutkan rutinitas Anda keesokan harinya. Untuk hasil terbaik, lakukan langkah-langkah berikut:

1) Mulailah dengan mendayung perlahan selama 10 menit dengan kecepatan sedang.

2) Setelah 10 menit habis, tingkatkan intensitas dengan mendayung lebih cepat selama 3 menit.

3) Selesaikan latihan dengan mendayung perlahan selama 5 menit lagi untuk pendinginan.

× Penutup! Postingan "Bagaimana Melakukan Latihan Mendayung Tubuh Total" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Bagaimana Melakukan Latihan Mendayung Tubuh Total ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Bagaimana Melakukan Latihan Mendayung Tubuh Total yang disajikan menjadi lebih akurat.