count chris hQNFPZK8F80 unsplash
count chris hQNFPZK8F80 unsplash

Cara Mengatasi Hot Flash di Tempat Kerja

Posted on

Hot flash adalah masalah umum bagi banyak wanita, dan bisa sangat membuat frustrasi. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan cara mengatasi hot flash di tempat kerja, agar Anda tetap produktif dan nyaman.

Penyebab Hot Flashes

Hot flashes disebabkan oleh sejumlah faktor termasuk hormon, stres, dan kelelahan. Meskipun tidak ada satu jawaban pasti tentang cara mengatasi hot flash di tempat kerja, beberapa tips berikut dapat membantu Anda mengelola gejalanya:

Jika Anda mengalami hot flash selama hari kerja, cobalah untuk beristirahat secara teratur. Ini akan memberi tubuh Anda waktu untuk mendinginkan diri dan juga akan memungkinkan Anda untuk mengisi kembali energi.

Jika Anda mendapati bahwa hot flashes memengaruhi produktivitas Anda, cobalah teknik relaksasi seperti Yoga atau meditasi. Praktik-praktik ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meredakan gejala.

Jika Anda mengalami hot flash yang memengaruhi tidur Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan. Hot flashes juga dapat menyebabkan pola tidur yang terganggu, jadi mengobati kedua masalah tersebut mungkin diperlukan untuk kelegaan yang optimal.

Tips Mengatasi Hot Flashes

Jika Anda seperti banyak wanita, Anda tahu bahwa hot flashes bisa menjadi tantangan nyata di tempat kerja. Tetapi ada cara untuk menghadapinya dan tetap produktif. Berikut beberapa tipsnya:

  1. Pastikan Anda cukup istirahat. Anda mungkin merasa perlu tetap terjaga selama hot flashes, tetapi benar-benar tidur nyenyak adalah kunci untuk mengelolanya. Dan jika Anda kesulitan untuk beristirahat di siang hari, cobalah menyetel alarm selama 30 menit atau lebih agar Anda dapat beristirahat tanpa merasa bersalah.
  2. Minum banyak air. Sangat penting untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi selama hot flashes karena dapat membuat Anda merasa haus dan lesu. Dan jika Anda mendapati bahwa hot flash Anda dipicu oleh minum kafein atau alkohol, pastikan untuk menghindarinya juga.
  3. Bicarakan dengan dokter Anda. Jika dokter Anda belum menyarankannya, mendiskusikan hot flash dengannya mungkin dapat membantu dalam mengelolanya. Hot flashes dapat dikaitkan dengan kondisi medis tertentu, jadi penting untuk membicarakan apa yang terjadi dengan Anda sehingga Anda bisa mendapatkan perawatan terbaik.
  4. Coba produk pencegahan hot flash. Ada banyak produk pencegahan hot flash di pasaran, dan beberapa bekerja lebih baik daripada yang lain. Jika Anda menemukan bahwa suatu produk membantu Anda mengelola hot flashes Anda, pastikan untuk tetap menggunakannya!
  5. Tetap positif. Hot flashes bisa sangat membuat frustrasi, tetapi penting untuk diingat bahwa itu hanya bagian dari menjadi wanita. Cobalah untuk tidak mengecewakan mereka, dan tetaplah termotivasi selama masa-masa sulit ini.

Pencegahan Hot Flashes

Hot flashes adalah masalah umum selama musim panas. Tetapi mereka juga dapat terjadi di musim dingin ketika di luar dingin.

Hot flashes disebabkan oleh kenaikan suhu tubuh. Ketika tubuh Anda menjadi terlalu hangat, kulit Anda mulai berkeringat dan darah Anda bersirkulasi lebih cepat. Ini meningkatkan suhu tubuh Anda secara keseluruhan.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi hot flashes di tempat kerja.

Pertama, istirahatlah secara teratur untuk mendapatkan udara segar dan pendinginan. Kedua, pastikan Anda mengenakan pakaian longgar yang memungkinkan kulit Anda bernapas. Dan akhirnya, minum banyak air dan hindari kafein dan alkohol saat Anda mengalami hot flash.

Pengobatan Hot Flashes

Hot flashes adalah keluhan umum di kalangan wanita selama tahun-tahun reproduksi mereka. The Mayo Clinic mendefinisikan hot flashes sebagai episode panas yang tiba-tiba dan intens, diikuti oleh perasaan hangat, berkeringat, kedinginan, dan kelelahan. Hot flashes dapat terjadi kapan saja di siang atau malam hari, dan mungkin sangat parah pada malam hari.

Tidak ada jawaban tunggal untuk menyembuhkan hot flashes, tetapi ada sejumlah perawatan efektif yang tersedia. Banyak wanita menemukan bantuan dari hot flashes dengan menggunakan obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen atau terapi penggantian testosteron (TRT). Yang lain menemukan kelegaan dari hot flashes dengan mengikuti program olahraga atau rencana diet yang ketat. Beberapa wanita menggunakan obat resep untuk mengobati hot flashes mereka, seperti beta blocker atau antidepresan serotonergik.

Dalam kebanyakan kasus, tidak perlu ke dokter untuk pengobatan hot flashes. Namun, jika hot flash Anda menyebabkan penderitaan yang signifikan atau jika Anda mengalami beberapa episode hot flash dalam waktu singkat, Anda mungkin ingin mencari perhatian medis. Beberapa wanita menemukan kelegaan dari hot flashes mereka dengan menemui terapis yang berspesialisasi dalam menangani masalah kesehatan wanita.