zachary nelson 98Elr LIvD8 unsplash
zachary nelson 98Elr LIvD8 unsplash

Cara Mencegah Insomnia

Posted on

Sulit untuk tetap tidur ketika Anda memiliki jadwal yang sibuk dan terus-menerus bepergian. Tetapi ada cara untuk mencegah insomnia, apa pun gaya hidup Anda. Pada artikel ini, kami akan membagikan tujuh tips yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan kesulitan jatuh atau tetap tertidur dan sering terbangun di malam hari. Insomnia bisa ringan atau berat, dan bisa terjadi pada usia berapa pun.
Ada banyak penyebab insomnia yang berbeda, dan kebanyakan orang mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka. Penyebab paling umum adalah stres, kecemasan, dan depresi. Penyebab umum lainnya termasuk penyakit fisik, seperti fibromyalgia, nyeri kronis, dan arthritis; kebiasaan tidur, seperti membaca sebelum tidur atau menonton televisi; dan pilihan gaya hidup, seperti bekerja hingga larut malam atau minum alkohol hingga larut malam.
Tidak ada satu obat untuk insomnia, tetapi ada banyak perawatan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Beberapa perawatan yang paling umum termasuk:

  • Obat-obatan: Obat anti-kecemasan, antidepresan, dan obat penenang semuanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, obat-obatan ini sering memiliki efek samping yang mungkin memerlukan penyesuaian dosis atau pengobatan dari waktu ke waktu.
  • Terapi relaksasi: Terapi ini berfokus pada pengajaran kepada orang-orang bagaimana cara merelaksasikan tubuh dan pikiran mereka sebelum tidur sehingga mereka cenderung tidak tegang dan gelisah saat tidur. Banyak program juga mencakup latihan yang dapat dilakukan sebelum tidur untuk meningkatkan relaksasi.

Berbagai jenis insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat membuat sulit untuk tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan segar. Berikut adalah beberapa jenis insomnia yang paling umum:
-Sleep apnea: Ini adalah kondisi di mana orang berhenti bernapas saat tidur, yang dapat menyebabkan masalah jatuh dan tetap tertidur. Orang dengan sleep apnea sering merasa sulit bernapas melalui hidung dan mungkin mengalami dengkuran keras.
-Sindrom kaki gelisah: Ini adalah gangguan di mana orang mengalami kesulitan tidur karena kaki mereka terus menendang dan bergerak sepanjang malam. Hal ini dapat membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.
-Sindrom pramenstruasi: Ini adalah kondisi yang biasanya terjadi sekitar waktu menstruasi, biasanya menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, dan kesulitan tidur.
-Narkolepsi: Narkolepsi adalah kondisi langka di mana orang tidak dapat mengontrol tidur REM (rapid eye movement), yang dapat menyebabkan masalah untuk tetap tidur.
Ada banyak perawatan berbeda untuk insomnia, termasuk obat-obatan, perubahan gaya hidup, dan terapi. Jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gangguan tidur ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menyebabkannya.

Penyebab Insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia, tetapi lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua. Penyebab insomnia yang paling umum adalah:

  1. Kurang tidur.
  2. Depresi atau kecemasan.
  3. Peristiwa kehidupan yang penuh tekanan.
  4. Penyalahgunaan zat.
  5. Kondisi medis (seperti penyakit jantung atau diabetes).
  6. Kebiasaan tidur yang buruk (seperti menggunakan barang elektronik di kamar tidur sebelum tidur, menonton televisi sebelum tidur, atau minum alkohol hingga larut malam).

Pengobatan untuk Insomnia

Insomnia adalah masalah yang dapat menyebabkan masalah signifikan bagi orang yang menderitanya. Ada sejumlah perawatan yang tersedia, dan yang terbaik untuk setiap orang tergantung pada situasi spesifik mereka. Berikut adalah beberapa tips tentang cara mencegah insomnia dan mendapatkan hasil maksimal dari pengobatan: – Pastikan Anda cukup tidur. Kebanyakan orang membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur per malam. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan, buatlah jadwal tidur dan patuhi itu.

  • Cobalah berbagai teknik untuk membantu Anda tertidur. Beberapa orang merasa terbantu dengan membaca sebelum tidur, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air panas sebelum tidur.
  • Gunakan obat tidur sebagai upaya terakhir. Jika semua tindakan lain gagal, obat-obatan mungkin diperlukan untuk membantu Anda tidur. Ada sejumlah pilihan yang tersedia, dan dokter Anda akan dapat merekomendasikan yang terbaik untuk Anda.

Cara mencegah insomnia

Insomnia adalah masalah umum, mempengaruhi hingga 50% orang di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini adalah masalah serius karena secara signifikan dapat mengganggu tidur dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Ada banyak cara berbeda untuk mencegah insomnia, jadi penting untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda. Berikut beberapa tipsnya:

  1. Pastikan Anda cukup tidur. Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur per malam untuk merasa beristirahat dan waspada pada hari berikutnya. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan, pertimbangkan untuk menggunakan pelacak tidur untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda.
  2. Pertahankan sikap positif tentang tidur. Jangan menganggap tidur sebagai hukuman – anggap itu sebagai kesempatan untuk bersantai dan meremajakan.
  3. Hindari stimulan sebelum tidur. Ini termasuk kafein, alkohol, nikotin dan pemanis buatan.

Zat-zat tersebut dapat membuat sulit untuk tertidur dan bahkan dapat menyebabkan insomnia pada beberapa kasus.

  1. Berolahraga secara teratur di siang hari tetapi hindari olahraga yang intens tepat sebelum tidur. Berolahraga di siang hari membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan tingkat energi Anda secara keseluruhan, tetapi berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur sebenarnya dapat menyebabkan insomnia.
  2. Tetapkan rutinitas sebelum tidur. Ini dapat membantu untuk mempromosikan lingkungan yang santai sebelum tidur dan juga dapat membantu Anda untuk tidur lebih mudah. Beberapa tips untuk menetapkan rutinitas waktu tidur termasuk bersantai selama 30 menit sebelum tidur, membaca buku atau mandi, dan menghindari layar di tempat tidur (TV, komputer, telepon) setidaknya satu jam sebelum tidur.