christian bowen QHr9s8HyjV4 unsplash
christian bowen QHr9s8HyjV4 unsplash

Cara Beristirahat Yoga di Tempat Kerja

Posted on

Yoga adalah cara yang bagus untuk bersantai dan menjernihkan pikiran, tetapi mungkin sulit untuk melakukan sesi selama hari kerja. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda lima cara untuk melakukan yoga break di tempat kerja tanpa merasa bersalah.

Mengapa Yoga di Tempat Kerja?

Ada banyak alasan mengapa yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk detoksifikasi dan bersantai di tempat kerja. Yoga telah terbukti meningkatkan aliran darah, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas. Ini juga membantu Anda untuk fokus dan tetap tenang. Faktanya, banyak orang yang berlatih yoga di tempat kerja mengatakan bahwa yoga membantu mereka menjadi lebih produktif dan mengurangi stres.

Jika Anda mencari cara mudah untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda, pertimbangkan untuk mencoba yoga di tempat kerja. Mulailah dengan menemukan kelas yang sesuai dengan kebutuhan dan jadwal Anda, dan lihat bagaimana rasanya membantu Anda.

Bagaimana Melakukan pose Yoga Dasar

Jika Anda ingin beristirahat dari pekerjaan di meja kerja, kelas yoga mungkin adalah jawabannya. Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan, yang semuanya dapat membantu Anda tetap sehat dan produktif di tempat kerja. Berikut adalah lima pose yoga dasar yang dapat membantu Anda beristirahat:

  1. Kucing/Sapi
    Dari kucing/sapi, perlahan angkat pergelangan kaki kiri ke arah lutut kanan, lalu turunkan kembali. Tahan pose ini selama dua tarikan napas. Ulangi di sisi lain.
  2. Pose anak-anak
    Dari posisi meja (mountain pose), tarik napas dan angkat tubuh Anda ke atas ke arah langit, lalu buang napas dan lipat ke depan hingga dahi Anda menyentuh tanah. Tetap dalam posisi ini selama dua menit sebelum beralih sisi.
  3. Bulan setengah
    Mulailah dalam posisi papan dengan kaki rata di tanah dan selebar bahu. Angkat satu kaki ke atas sehingga sejajar dengan tanah, lalu turunkan kembali ke lantai. Ulangi di sisi lain.
  4. Jembatan
    Berbaring telentang dengan kaki rata di tanah dan selebar bahu, kaki ditekuk 90 derajat. Dorong kedua tumit ke tanah saat Anda mengangkat tubuh dan tubuh bagian atas dari tanah, lalu perlahan-lahan turunkan kembali tubuh Anda ke posisi awal.
  5. Anjing ke bawah
    Dari anjing ke bawah, letakkan kedua tangan di lantai di samping Anda, lalu angkat pinggul dan kaki Anda dari lantai hingga Anda dalam posisi duduk. Tahan pose ini selama dua napas sebelum berpindah sisi.

Tips untuk Beristirahat Yoga di Tempat Kerja

Tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk melakukan yoga break di tempat kerja. Anda dapat melakukan beberapa pose sederhana di kursi kantor sambil beristirahat. Berikut adalah lima tips untuk mengambil istirahat yoga di tempat kerja:

  1. Pilih pose yang nyaman untuk Anda. Jika Anda baru mengenal yoga, mulailah dengan pose dasar seperti pose anjing dan pose kucing. Setelah Anda merasa lebih nyaman, cobalah pose yang lebih menantang seperti pose anjing dan kobra yang menghadap ke bawah.
  2. Bernapaslah dalam dan perlahan. Saat Anda berlatih yoga, fokuslah pada napas Anda dan hindari menahan napas atau terengah-engah secara berlebihan.
  3. Bawalah tikar dan handuk. Akan sangat membantu jika Anda memiliki tikar dan handuk jika Anda merasa berkeringat selama sesi yoga.
  4. Tetap fleksibel. Yoga dapat membantu Anda tetap fleksibel baik secara fisik maupun mental, yang dapat membantu jika Anda mengalami masalah dengan jadwal kerja yang fleksibel atau jika Anda mengalami stres di tempat kerja.
  5. Beristirahatlah sesuai kebutuhan. Jika Anda merasa kewalahan atau kesulitan untuk tetap fokus selama sesi yoga, istirahatlah sejenak untuk bersantai sebelum kembali berlatih.

Manfaat Yoga di Tempat Kerja

Saat Anda merasa stres atau kewalahan, istirahat yoga dapat membantu menjernihkan pikiran dan memberi Anda ketenangan pikiran. Menurut Mayo Clinic, yoga dapat membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan konsentrasi. Selain manfaat mentalnya, yoga telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik Anda dengan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Berikut adalah lima cara yoga dapat membantu meningkatkan kehidupan kerja Anda:

1) Meningkatkan Konsentrasi: Yoga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi dengan menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.

2) Kurangi Tingkat Stres: Menurut National Institute of Mental Health, stres dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Yoga dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan membantu Anda rileks dan fokus.

3) Meningkatkan Fleksibilitas: Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan fleksibilitas. Ini bisa bermanfaat jika Anda sering mengalami masalah seperti sakit lutut atau sakit punggung.

4) Meningkatkan Mood Anda: Yoga telah terbukti meningkatkan tingkat kebahagiaan dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.

5) mempromosikan Kesehatan Fisik Secara Keseluruhan: Yoga telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan dengan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan fleksibilitas.

Kesimpulan

Mengambil istirahat yoga di tempat kerja dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan tingkat energi Anda, yang keduanya penting untuk tetap produktif di siang hari. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, panduan kami tentang cara beristirahat yoga di tempat kerja akan memberi Anda tip dan saran yang Anda butuhkan.