pexels brett sayles 1128123 scaled
pexels brett sayles 1128123 scaled

Cara Berhenti Merasa Rendah, Pasif, atau Lemah

Posted on

Dalam masyarakat saat ini, ada perasaan bahwa siapa pun bisa sukses jika mereka berusaha cukup keras. Tetapi apakah ini benar-benar masalahnya? Psikologi telah mengajarkan kita bahwa kesuksesan didasarkan pada banyak faktor – termasuk identitas dan harga diri kita sendiri. Jika Anda merasa tidak memenuhi potensi Anda, mungkin ini saatnya untuk mulai melihat cara Anda berinteraksi dengan dunia dan mengubah cara berpikir Anda tentang diri sendiri.

Kenali dan Hadapi Negatif Self-Talk Anda

Pembicaraan diri yang negatif adalah suara di kepala Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik, bahwa Anda tidak berdaya untuk mengubah keadaan Anda, atau bahwa Anda gagal. Ini adalah lingkaran setan pikiran negatif yang dapat dengan cepat lepas kendali dan menyebabkan perasaan tidak aman, cemas, dan depresi.

Ada tiga langkah yang dapat Anda ambil untuk mulai menghentikan kebiasaan self-talk negatif dan membangun kembali kepercayaan diri Anda:

1) Kenali ketika Anda mulai berbicara kepada diri sendiri secara negatif. Perhatikan bahasa yang Anda gunakan dan asumsi yang Anda buat. Apakah Anda mengatakan hal-hal seperti “Saya tidak bisa” atau “Saya tidak cukup baik?” Jika demikian, inilah saatnya untuk mulai menantang keyakinan tersebut.

2) Identifikasi pikiran-pikiran yang mendorong self-talk negatif Anda. Apakah Anda berfokus pada kegagalan atau kesalahan masa lalu? Tentang apa yang orang lain katakan tentang Anda? Pada apa yang mungkin terjadi jika Anda tidak berhasil? Setelah Anda tahu apa yang memicu pemikiran negatif Anda, lebih mudah untuk mulai menantangnya.

3) Berlatih Meditasi atau teknik mindfulness untuk membantu mengalihkan fokus Anda dari pikiran negatif ke pikiran positif. Ini akan membantu melatih otak Anda untuk fokus pada apa yang penting, bukan pada pikiran negatif yang terus berputar di benak Anda.

Berlatih Mendengarkan dengan Penuh Perhatian

Saat Anda merasa sedih, mungkin sulit untuk menemukan cara untuk merasa lebih baik. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih terkendali dan tidak minder. Salah satu caranya adalah dengan berlatih mendengarkan dengan penuh perhatian. Saat Anda fokus pada apa yang dikatakan orang lain, Anda akan mulai merasa lebih terhubung dan memegang kendali. Plus, Anda akan belajar bagaimana berkomunikasi dengan lebih baik dengan orang lain.

Ganti Kebiasaan Tidak Sehat dengan Kebiasaan Sehat

Jika Anda merasa sedih tentang diri sendiri, mungkin sulit untuk menghentikan kebiasaan meragukan diri sendiri. Tetapi ada cara untuk mulai membangun kembali kepercayaan diri Anda tanpa harus menggunakan kebiasaan yang tidak sehat lagi. Berikut adalah beberapa tips:

  1. Mulailah dengan mengidentifikasi pola berpikir negatif Anda. Apakah Anda terus-menerus mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak cukup baik atau bahwa Anda tidak mampu? Ketika Anda terjebak dalam pemikiran seperti ini, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda melakukannya. Apakah karena Anda merasa tidak aman secara teratur? Jika demikian, maka mengatasi rasa tidak aman itu akan menjadi bagian penting dalam membangun kembali kepercayaan diri Anda.
  2. Ambil tindakan! Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi mengambil tindakan yang membuat Anda merasa baik sebenarnya dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Ketika Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, Anda cenderung tidak terjebak oleh keraguan diri. Cobalah bertindak berdasarkan dorongan hati yang membuat Anda merasa baik—seperti menghabiskan waktu bersama teman atau berlari—dan lihat bagaimana hal itu membuat Anda bahagia. merasa.
  3. Pantau pikiran dan reaksi Anda dengan cermat. Ketika keraguan diri mulai muncul, luangkan waktu sejenak untuk menilai apa yang terjadi. Apakah yang Anda pikirkan positif atau negatif? Apakah Anda berfokus pada konsekuensi negatif dari tindakan Anda daripada manfaatnya? Setelah Anda mengidentifikasi pola berpikir negatif Anda, akan lebih mudah untuk menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif.
  4. Lepaskan perfeksionisme. Ini adalah salah satu cara paling umum yang memanifestasikan keraguan diri. Ketika kita terus-menerus berjuang untuk kesempurnaan, kita merasa seperti kita tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar. Alih-alih membidik standar yang tidak mungkin, tetapkan tujuan yang realistis dan lihat seberapa jauh Anda bisa mencapainya. Menyadari ketika Anda telah berhasil dan ketika Anda gagal adalah langkah penting dalam membangun kembali kepercayaan diri Anda.
  5. Terhubung dengan orang lain. Ketika kita merasa sedih tentang diri kita sendiri, mudah untuk menjadi terisolasi. Tetapi terhubung dengan orang lain dapat membantu membangun kepercayaan diri kita karena itu memberi kita rasa validasi dan dukungan. Bergabunglah dengan grup atau forum tempat Anda dapat berbagi pengalaman dan mendengarkan pendapat orang lain. Awalnya akan sulit, tetapi berbicara dengan orang lain tentang topik ini dapat membantu mengubah perspektif Anda tentang diri sendiri.

Sempurnakan Kompas Perilaku Pribadi Anda

Jika Anda merasa seperti berada dalam kebiasaan, berikut adalah empat cara untuk menyempurnakan kompas perilaku pribadi Anda dan kembali ke jalurnya:

  1. Jujurlah pada diri sendiri. Jika Anda mendapati diri Anda menyerah pada pikiran atau perilaku negatif lebih sering daripada yang Anda inginkan, mungkin inilah saatnya untuk mundur selangkah dan menilai alasannya. Apakah ada sesuatu yang Anda hindari karena membuat Anda cemas atau takut? Apakah pola perilaku lama Anda muncul kembali karena Anda merasa kewalahan atau di luar kendali? Setelah Anda mengetahui akar masalahnya, akan lebih mudah untuk menemukan solusi yang sesuai untuk Anda.
  1. Ketahui pemicu Anda. Sama pentingnya dengan memahami mengapa Anda tertarik pada perilaku tertentu, penting untuk mengetahui faktor apa yang dapat memicunya. Apakah ada orang atau situasi yang selalu memicu pemikiran negatif atau tindakan destruktif Anda? Setelah Anda memiliki daftar penyebab potensial, akan lebih mudah untuk menjauh dari mereka dan menghindari kebiasaan lama.
  2. Latih belas kasih diri. Sering kali, ketika kita merasa sedih tentang diri kita sendiri, kita menyerang orang lain alih-alih meluangkan waktu untuk merenungkan kegagalan kita sendiri. Belas kasih diri adalah kuncinya di sini: Ini melibatkan pemahaman dan kepedulian terhadap diri kita sendiri dengan cara yang tidak membuat kita merasa lebih buruk. Melakukan hal ini dapat membantu kita mengelola emosi dengan lebih baik, tetap berada di jalur yang benar, dan menahan godaan.
  3. Ambil tindakan. Ketika kita merasa mandek atau tidak mampu mengubah perilaku kita, biasanya kita akan menyerah sebelum waktunya. Alih-alih menunggu semuanya menjadi lebih baik dengan sendirinya, gunakan pengetahuan dan keterampilan baru Anda untuk mengambil langkah-langkah kecil ke arah yang benar. Ini mungkin berarti menetapkan tujuan untuk diri sendiri, mempraktikkan self-talk yang positif, atau mengambil tindakan untuk menyelesaikan masalah Anda.

Jika Anda berjuang untuk mengejar tujuan Anda, mungkin sudah waktunya untuk melihat kompas perilaku pribadi Anda. Dengan memahami pemicu Anda dan melatih self-compassion, Anda dapat mulai membuat kemajuan bertahap menuju tujuan Anda.

Ambil Tindakan atas Apa yang Telah Anda Pelajari

Untuk berhenti merasa rendah diri, pasif, atau lemah, penting untuk mengambil tindakan atas hal-hal yang telah Anda pelajari. Salah satu cara untuk memulai adalah dengan menantang diri sendiri dan menetapkan tujuan yang berada di luar kemampuan Anda saat ini. Melakukan hal ini akan membantu membangun kepercayaan diri Anda dan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri. Anda juga dapat mencoba mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang akan mendorong dan mendukung pertumbuhan Anda. Terakhir, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjuangan Anda; ada banyak orang lain yang telah menghadapi tantangan serupa dan berhasil.

× Penutup! Postingan "Cara Berhenti Merasa Rendah, Pasif, atau Lemah" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara Berhenti Merasa Rendah, Pasif, atau Lemah ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara Berhenti Merasa Rendah, Pasif, atau Lemah yang disajikan menjadi lebih akurat.