pexels scott webb 213727 scaled
pexels scott webb 213727 scaled

Cara Tidur dengan Cakram Pecah

Posted on

Cakram dapat pecah karena berbagai alasan, tetapi yang paling umum adalah ketika seseorang terlalu memaksakan diri saat berolahraga. Ketika ini terjadi, tekanan di dalam cakram menyebabkannya pecah. Jika Anda pernah menderita sakit punggung setelah seharian bekerja atau tidak bisa tidur karena sakit di leher atau punggung bagian bawah, maka Anda tahu betapa melemahkan kondisi ini.

Untungnya, ada cara untuk merawat dan mencegah cakram pecah. Berikut adalah beberapa tips tentang cara tidur dengan satu:

  1. Tidur nyenyak – jika Anda sulit tidur karena nyeri, pastikan untuk tidur setidaknya tujuh jam per malam. Ini akan membantu mengurangi peradangan dan membantu proses penyembuhan.
  2. Ikuti diet sehat – makan makanan yang seimbang dan bergizi sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan berfungsi secara optimal. Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam makanan Anda untuk mendukung kesehatan cakram Anda.
  3. Hindari membuat diri Anda terlalu tertekan – jika Anda terus-menerus mendorong diri Anda melampaui batas Anda, kemungkinan Anda memberi tekanan ekstra pada cakram Anda. Cobalah untuk mengambil hal-hal lambat dan biarkan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
  4. Berolahraga secara teratur – olahraga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini tidak hanya akan membantu mendukung cakram Anda, tetapi juga dapat mengurangi risiko kondisi lain seperti penyakit jantung.

Jika Anda mengalami rasa sakit di leher atau punggung, penting untuk menemui dokter. Tergantung pada tingkat keparahan kondisinya, mereka mungkin dapat meresepkan obat atau merekomendasikan terapi lain untuk membantu Anda mendapatkan bantuan.

Anatomi tulang belakang

Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, penting untuk mengetahui bahwa mungkin ada masalah yang lebih serius yang mengintai. Berikut adalah empat tanda bahwa Anda mungkin memiliki cakram yang pecah:

  1. Anda mengalami nyeri punggung bawah yang tiba-tiba dan parah.
  2. Rasa sakit Anda tidak berkurang dengan perawatan standar seperti NSAID atau tirah baring.
  3. Rasa sakit menyebar ke kaki Anda atau ke kaki Anda.
  4. Anda memiliki riwayat keluarga dengan cakram yang pecah.

Jenis tidur yang Anda inginkan

Jika Anda memiliki cakram yang pecah, Anda harus tidur miring. Ini karena ketika diskus herniasi, dapat menekan saraf di sumsum tulang belakang Anda. Anda mungkin juga mengalami rasa sakit di kaki atau mati rasa. Tidur telentang meningkatkan tekanan pada disk hernia dan dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan kelumpuhan.

Cara tidur dengan disk yang pecah

Jika Anda mengalami rasa sakit di punggung atau leher, penting untuk tidur nyenyak. Ini bisa sulit jika Anda memiliki cakram yang pecah. Berikut adalah beberapa tips tentang cara tidur dengan disk yang pecah:

  1. Ubah posisi tidur Anda: Jika Anda mengalami nyeri di punggung atau leher, mungkin sulit untuk tidur dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Coba ganti posisi tidur Anda setiap beberapa jam untuk membantu menghindari tekanan pada area yang terkena.
  2. Gunakan bantal penopang: Jika Anda kesulitan tidur karena rasa sakit, menggunakan bantal penopang dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Bantal harus diletakkan di antara kaki Anda dan harus menopang tubuh bagian atas dan kepala Anda.
  3. Minum ibuprofen sebelum tidur: Mengkonsumsi ibuprofen sebelum tidur dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan dari cakram yang pecah. Minum banyak air untuk membantu membuang sisa obat sebelum tidur.
  4. Hindari alkohol dan kafein: minum alkohol atau kafein sebelum tidur dapat meningkatkan kecemasan dan membuat lebih sulit untuk tertidur. Gunakan air atau teh sebagai gantinya untuk bersantai sebelum tidur.

Manfaat tidur

Tidur merupakan komoditas berharga yang perlu kita semua dapatkan secara rutin agar dapat berfungsi secara optimal. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan rata-rata 7-9 jam tidur per malam untuk merasakan yang terbaik.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda adalah dengan tidur di permukaan yang nyaman yang sesuai dengan tubuh Anda. Inilah sebabnya mengapa tidur di kasur empuk sangat penting – ini memungkinkan Anda mendistribusikan berat badan secara merata dan membantu mengurangi titik-titik tekanan pada tulang belakang Anda.

Selain itu, penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan menghindari terlalu lama di antara sesi tidur. Jika Anda kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur untuk waktu yang lebih singkat, coba hilangkan layar dari lingkungan kamar tidur Anda dan kurangi paparan cahaya sebelum tidur.

Akhirnya, jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan di bagian tubuh mana pun saat Anda mencoba untuk tidur, mungkin ada baiknya mengunjungi dokter untuk evaluasi. Disk yang pecah dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan dan bahkan dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur. Jika Anda mengalami semua jenis rasa sakit yang terus-menerus ketika mencoba untuk tertidur, buatlah janji dengan dokter Anda dan lihat apakah mereka dapat merekomendasikan penyesuaian apa pun pada rutinitas tidur Anda.