Cara Tidur dan Merasa Segar di Pagi Hari (2022)

Posted on

Bukan rahasia lagi bahwa tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sayangnya, banyak orang yang sulit mendapatkan tidur yang dibutuhkan, yang dapat menimbulkan perasaan lelah dan stres di pagi hari. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan empat tips sederhana untuk membantu Anda tidur dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.

Kesulitan Tidur?

Jika Anda mengalami kesulitan tidur, berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai.

Pertama dan terpenting, pastikan Anda cukup tidur. Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur malam agar merasa segar di pagi hari. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan, akan sulit untuk tertidur dan tetap tertidur.

Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah lingkungan tidur Anda. Pastikan ada cukup cahaya di kamar Anda dan suhunya nyaman. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur, karena dapat membuat Anda tetap terjaga. Terakhir, pastikan Anda tidak stres sebelum tidur. Cobalah untuk rileks sebelum tidur dan hindari fokus pada hal-hal yang membuat stres. Jika tips ini tidak berhasil, temui dokter atau spesialis tidur untuk mendapatkan bantuan.

Tips untuk Tidur Malam yang Baik

Jika Anda ingin merasa segar di pagi hari, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ikuti tips ini dan Anda akan berada di jalan menuju pagi yang cerah dan beristirahat.

  1. Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Tidur di akhir pekan atau begadang di hari kerja tidak akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Tetaplah pada waktu tidur dan waktu bangun yang teratur dan Anda akan lebih mungkin untuk tertidur dan tetap tertidur.
  2. Singkirkan barang elektronik di dekat tempat tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa layar memancarkan cahaya yang dapat mengganggu tidur. Jika Anda perlu menggunakan perangkat elektronik di dekat tempat tidur Anda, cobalah melakukannya di ruangan lain.
  3. Pertahankan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda sejuk dan gelap, serta bebas dari kekacauan atau sumber kebisingan yang dapat mengganggu tidur Anda. Pertimbangkan untuk membeli tempat tidur yang dapat disesuaikan atau menggunakan penyumbat telinga jika Anda mengalami kesulitan tidur karena kebisingan.
  4. Berolahraga secara teratur tetapi tidak tepat sebelum tidur. Berolahraga tepat sebelum tidur dapat menyebabkan tidur gelisah karena tubuh Anda mencoba memulihkan simpanan energi untuk latihan hari berikutnya. Sebaliknya, berolahragalah di pagi hari atau di waktu lain saat Anda tidak akan terganggu oleh tidur.

Cara Bangun Pagi

Cara Bangun Pagi
Tidak ada satu jawaban pasti untuk pertanyaan ini, karena setiap orang mengalami tidur yang berbeda. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu Anda memulai di jalur yang benar.

Pertama dan terpenting, pastikan Anda cukup tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur tujuh atau delapan jam setiap malam biasanya lebih segar di pagi hari daripada mereka yang tidur enam atau tujuh jam. Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup, pastikan untuk menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Zat-zat ini dapat mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk tertidur dan menyebabkan malam yang gelisah.

Untuk membantu Anda bangun secara alami, cobalah beberapa tips ini:

  • Berolahraga sebelum tidur. Ini akan membantu Anda rileks dan lebih mudah tertidur.
  • Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur. Ini akan membantu Anda mendapatkan ritme dan merasa tidak terburu-buru di pagi hari.
  • Hindari menonton TV atau bekerja di depan komputer di tempat tidur. Aktivitas ini dapat membuat Anda tetap terjaga dan mengganggu siklus tidur Anda.

Kebenaran Tentang Pemulihan Pagi

Faktanya, kebanyakan orang hanya tidur sekitar enam jam setiap malam. Itu membuat kita merasa lelah dan lelah di pagi hari. Dan penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur cenderung memiliki masalah dengan suasana hati, produktivitas, dan memori mereka.

Tapi ada kabar baik: Anda dapat dengan mudah meningkatkan pemulihan pagi Anda dengan mengikuti lima tips ini.

1) Buat jadwal. Sisihkan waktu setiap hari untuk bersantai dan meremajakan. Ini mungkin berarti mengambil 10 menit untuk diri sendiri di pagi hari atau berjalan-jalan di sekitar blok. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan menaatinya.

2) Makan tepat sebelum tidur. Sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, dan telah terbukti membantu Anda tetap sehat sepanjang hari. Tetapi cobalah untuk tidak makan apa pun dalam waktu dua jam sebelum tidur; ini akan membantu Anda menghindari makan junk food di tempat tidur yang akan membuat Anda merasa lesu di pagi hari. Sebagai gantinya, nikmati sarapan sehat seperti oatmeal dengan kacang atau telur yang dimasak dengan telur mata sapi.

3) Berolahraga di pagi hari. Bahkan sedikit olahraga dapat membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi di pagi hari. Mulailah dengan berjalan di sekitar blok atau jogging cepat sebelum sarapan.

4) Minum banyak air. Hidrasi adalah kunci untuk pemulihan pagi yang baik. Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari, dan cobalah untuk minum air sebelum tidur juga untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

5) Bersantai. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah stres di pagi hari. Sebaliknya, cobalah untuk rileks sebelum tidur dan biarkan pikiran Anda mengembara dengan damai. Ini akan membantu Anda tertidur lebih mudah dan bangun dengan perasaan segar dan termotivasi.

Kesimpulan

Tidur dan tetap tidur bisa menjadi tantangan bagi siapa pun, tetapi ini sangat sulit ketika Anda memiliki hari-hari sibuk atau komitmen yang membuat Anda bangun lebih lambat dari biasanya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu tidur dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari: pastikan Anda cukup tidur, buat jadwal tidur yang teratur, singkirkan barang elektronik di dekat tempat tidur Anda, jaga lingkungan tidur yang nyaman, berolahraga secara teratur, tetapi tidak tepat sebelum tidur, minum banyak air, dan bersantai sebelum tidur. Kiat-kiat sederhana ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan merasa segar di pagi hari, apa pun gaya hidup Anda.