Cara Tetap Terjaga Saat Lelah

Posted on

Seiring bertambahnya usia, tubuh dan pikiran kita secara alami mulai menghasilkan lebih sedikit energi. Kita mungkin merasa lebih sulit untuk tetap terjaga selama kelas atau bekerja, dan mendapati diri kita tertidur selama percakapan panjang. Dalam artikel ini, kami akan mengajari Anda cara melawan kelelahan dan menjaga tingkat energi Anda agar tetap waspada dan produktif sepanjang hari.

Memahami Kurang Tidur

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menganggap tidur sebagai waktu untuk beristirahat dan memulihkan tenaga. Namun dalam beberapa dekade terakhir, tidur telah dilihat sebagai bagian penting dari kehidupan kita.

National Sleep Foundation melaporkan bahwa hampir setengah dari orang dewasa Amerika berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup secara teratur. Dan sementara kurang tidur dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan Anda, itu juga berdampak besar pada produktivitas Anda.

Dalam artikel ini, kami akan mengeksplorasi berbagai cara yang menyebabkan kurang tidur memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari dan bagaimana mencegahnya terjadi. Kami juga akan memberikan beberapa tips untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cara Tetap Terjaga Saat Lelah

Saat Anda lelah, mudah kehilangan fokus dan membuat keputusan yang buruk. Berikut adalah empat cara kurang tidur memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari:

1) Kurang tidur membuat Anda lebih rentan terhadap kecelakaan. Menurut laporan National Sleep Foundation, hampir setengah dari orang dewasa Amerika berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup secara teratur. Hal ini dapat menyebabkan kecelakaan karena Anda tidak waspada dan tidak memiliki kejernihan mental yang diperlukan untuk mengemudi dengan aman atau membuat keputusan yang baik saat Anda bangun.

2) Kurang tidur membuat Anda lebih mungkin melakukan kesalahan di tempat kerja. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang kurang tidur cenderung membuat lebih banyak kesalahan dalam pekerjaan. Ini karena mereka tidak waspada dan tidak memiliki energi mental untuk fokus pada tugas-tugas mereka.

3) Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang tidak cukup tidur lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas daripada mereka yang cukup tidur. Ini karena kurang tidur menyebabkan peningkatan produksi ghrelin, hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk makan lebih banyak.

4) Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan fungsi kognitif Anda. Orang yang tidak cukup tidur lebih rentan terhadap perubahan suasana hati dan penurunan kinerja kognitif mereka. Ini karena kurang tidur menyebabkan otak Anda menghasilkan kadar serotonin dan neurotransmiter lainnya yang lebih rendah.

Tips untuk meningkatkan kualitas tidur

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin lelah sepanjang waktu. Antara pekerjaan, keluarga, dan kewajiban sosial, mungkin sulit untuk menemukan waktu untuk bersantai dan tidur nyenyak. Tetapi ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda dan mendapatkan lebih banyak istirahat. Berikut adalah lima tips untuk tetap terjaga saat lelah:

  1. Terorganisir: Salah satu alasan terbesar kita merasa lelah adalah karena kita kurang tidur. Pastikan Anda memiliki waktu tidur yang tetap dan patuhi itu, bahkan jika Anda merasa tidak bisa tidur. Ini akan membantu Anda mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan setiap malam.
  2. Hindari kafein: Kafein adalah stimulan yang dapat membuat sulit untuk tertidur. Jika Anda kesulitan untuk tidur, cobalah menghindari kafein sebelum tidur. Jika itu tidak berhasil, batasi asupan Anda hingga kurang dari 200 miligram per hari.
  3. Luangkan waktu untuk berolahraga: Olahraga melepaskan endorfin, yaitu hormon yang membantu kita merasa baik secara fisik dan mental. Para peneliti di University of Chicago menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Jadi jika olahraga bukan pilihan Anda, setidaknya pastikan Anda berolahraga setiap hari.
  4. Tidur nyenyak: Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan lebih banyak memejamkan mata setiap malam. Ketika Anda dapat tertidur dengan cepat dan tetap tertidur sepanjang malam, Anda akan mulai merasa lebih beristirahat dan berenergi sepanjang hari.
  5. Hindari stres: Jika Anda berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang baik, mungkin karena Anda merasa stres. Pastikan untuk meluangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan menghilangkan stres. Ini akan membantu Anda tertidur lebih mudah dan bangun dengan perasaan segar.

Bagaimana membuat tempat tidur Anda menjadi surga tidur

Tidur adalah salah satu hal terpenting yang bisa kita dapatkan dalam hidup kita. Hal ini memungkinkan kita untuk mengisi ulang dan memulihkan tubuh dan pikiran kita. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk tidur sepanjang malam. Berikut adalah beberapa tips tentang cara membuat tempat tidur Anda menjadi surga tidur sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.

1) Buat tempat tidur Anda menjadi lingkungan yang santai dan nyaman. Bersihkan semua permukaan yang akan bersentuhan dengan kulit Anda sebelum Anda pergi tidur. Hapus semua perlengkapan lampu atau elektronik yang dapat mengganggu. Pastikan ada cukup ruang sejuk, gelap, dan tenang di sekitar tempat tidur Anda untuk relaksasi. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menggunakan tirai atau seprai anti tembus pandang untuk menciptakan lingkungan tidur yang damai.

2) Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Naik ke tempat tidur dan matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Ini akan membantu mengurangi gangguan di malam hari dan menetapkan rutinitas yang lebih mudah untuk dipatuhi. Cobalah untuk tidak menonton televisi pada jam-jam menjelang tidur; alih-alih membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur karena dapat membuat Anda sulit tertidur.

3) Berolahraga secara teratur tetapi hindari berolahraga tepat sebelum tidur. Berolahraga di malam hari dapat menyebabkan tidur gelisah. Sebaliknya, cobalah berolahraga pagi-pagi atau sore hari ketika Anda cenderung tidak terstimulasi.

4) Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk kegiatan rekreasi. Ini termasuk membaca, menjelajahi web, menonton televisi, atau bermain video game. Menghabiskan waktu di tempat tidur alih-alih melakukan kegiatan ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

5) Hindari menggunakan tempat tidur Anda untuk tidur berlebihan. Jika Anda bisa mendapatkan tidur malam yang baik secara teratur, jangan merasa harus menghabiskan berjam-jam di tempat tidur setiap malam. Sebaliknya, gunakan tempat tidur Anda untuk relaksasi dan tidur hanya jika perlu untuk mengisi ulang baterai Anda.

Menghilangkan gangguan sebelum tidur

Dalam hal tidur, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan istirahat malam yang baik adalah dengan menghilangkan semua gangguan sebelum tidur. Ini berarti tidak ada TV, komputer, atau telepon. Sebaliknya, luangkan waktu untuk bersantai dan membaca buku atau mandi. Dengan melakukan ini, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Menjelajahi alat bantu tidur alami

Ada banyak cara alami untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik ketika Anda lelah. Beberapa orang menemukan bahwa minum teh chamomile sebelum tidur membantu mereka tertidur dengan cepat. Yang lain bersumpah dengan menggunakan pelembab udara di kamar mereka untuk menjaga udara tetap lembab dan sejuk. Suplemen herbal tertentu seperti valerian atau lavender juga dapat membantu menginduksi tidur. Dan akhirnya, beberapa orang menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu mereka terhanyut ke Dreamland dengan cepat.

Kesimpulan

Saat Anda lelah, rasanya seperti ada beban yang menekan dada Anda. Sulit untuk fokus, dan butuh usaha untuk melakukan apapun. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tetap terjaga lebih mudah. Pertama, pastikan Anda cukup tidur. Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur per malam, tetapi jika Anda merasa sangat lelah, cobalah tidur selama delapan jam atau lebih. Kedua, pastikan tempat tidur Anda nyaman dan cukup gelap untuk membuat Anda tertidur. Jauhkan sumber cahaya dari kamar tidur Anda sehingga Anda tidak dapat melihat apa pun dari tempat tidur saat Anda tidur. Dan terakhir, hindari kafein dan alkohol sebelum tidur – keduanya akan mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk tetap terjaga.

× Penutup! Postingan "Cara Tetap Terjaga Saat Lelah" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara Tetap Terjaga Saat Lelah ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara Tetap Terjaga Saat Lelah yang disajikan menjadi lebih akurat.