toa heftiba 3xUnaShh5SQ unsplash
toa heftiba 3xUnaShh5SQ unsplash

Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami

Posted on

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menganggap pembacaan tekanan darah dan pengobatan sebagai hal yang biasa. Tetapi apakah Anda benar-benar melakukan semua yang Anda bisa untuk menurunkan tekanan darah Anda? Pada artikel ini, kami akan mengeksplorasi beberapa cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami tanpa obat.

Hipertensi: Apa itu?

Hipertensi adalah suatu kondisi dimana tekanan darah lebih tinggi dari normal. Ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk usia, obesitas, dan genetika.

Meskipun tidak ada obat untuk hipertensi, ada beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami. Berikut adalah empat tips untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah:

  1. Cukup berolahraga: Menurut American Heart Association (AHA), olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan pandangan Anda, yang juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Faktanya, AHA merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang setiap hari.
  2. Kendalikan berat badan Anda: Obesitas adalah faktor risiko utama untuk hipertensi, dan membawa berat badan ekstra meningkatkan risiko Anda mengembangkan kondisi tersebut lebih jauh. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, pastikan untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan menghindari perubahan mendadak dalam diet atau kebiasaan olahraga – ini sebenarnya dapat meningkatkan risiko hipertensi. Kurangi asupan makanan dan minuman yang tidak sehat, serta kelebihan gula dan lemak jenuh, dan tingkatkan asupan buah dan sayuran. Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, bicarakan dengan dokter atau ahli diet terdaftar Anda tentang rencana makan sehat.
  3. Hindari merokok: Merokok merupakan faktor risiko utama hipertensi, dan berhenti merokok dapat membantu mengurangi risiko kondisi tersebut. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), asap tembakau mengandung bahan kimia yang dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda mencoba berhenti merokok, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang layanan dukungan yang dapat membantu Anda sukses.
  4. Minum obat sesuai resep: Jika Anda minum obat untuk mengontrol tekanan darah Anda, pastikan untuk mengikuti petunjuk dengan hati-hati – bahkan jika Anda merasa telah menyesuaikan diri dengan baik. Penyalahgunaan obat dapat menyebabkan tingkat tekanan darah yang lebih tinggi, jadi pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kemungkinan interaksi atau efek samping dari obat Anda sebelum meminumnya.

Penyebab Hipertensi

Hipertensi adalah masalah umum di Amerika dan merupakan salah satu penyebab utama kematian. Ini memiliki banyak penyebab, tetapi yang paling umum adalah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jutaan orang menderita hipertensi tanpa menyadarinya, dan itu dapat diobati dengan perubahan gaya hidup, pengobatan, atau kombinasi keduanya.

Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami, dan Anda tidak memerlukan peralatan atau obat khusus. Anda dapat membuat perubahan sederhana pada pola makan dan kebiasaan olahraga Anda yang akan berdampak besar pada tekanan darah Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda:

1) Makan makanan yang sehat. Makanan yang meningkatkan tekanan darah termasuk garam, makanan olahan, biji-bijian olahan, dan lemak jenuh. Cobalah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Hindari makanan tidak sehat yang mengandung sodium, gula, dan lemak tidak sehat.

2) Berolahraga secara teratur. olahraga menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan denyut jantung dan mengurangi tingkat stres. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga sedang adalah yang terbaik untuk menurunkan tingkat tekanan darah; intensitas tidak masalah sebanyak durasi. 30 menit aktivitas sedang setiap hari adalah tujuan yang baik.

3) Kelola stres. Stres dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, jadi cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks.

4) Pantau tekanan darah Anda secara teratur. Catat pembacaan tekanan darah Anda setidaknya selama dua minggu untuk melacak perubahan dari waktu ke waktu. Ini akan membantu Anda melihat di mana tekanan darah Anda paling terpengaruh dan apakah ada perubahan yang perlu dilakukan pada gaya hidup atau rencana perawatan Anda.

Pendekatan Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah

Ada berbagai pendekatan alami yang dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah Anda, di antaranya:

  • Menambahkan asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda. Asam ini dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Makanan tinggi omega-3 termasuk salmon, trout, mackerel, dan sarden.

– Mengkonsumsi herbal dan suplemen yang meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung, seperti bawang putih, jahe, dan hawthorn.

  • Meningkatkan aktivitas fisik. Gaya hidup sehat yang mencakup olahraga teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan.

Langkah-Langkah Kunci untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda Secara Alami

Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah secara alami, ada beberapa langkah penting yang dapat Anda ambil. Yang pertama adalah mengurangi jumlah natrium yang Anda makan.

Sodium telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, jadi mengurangi garam dapat membantu mengurangi tekanan Anda. Anda juga dapat mencoba meningkatkan asupan kalium dan magnesium. Kedua mineral ini telah terbukti berperan dalam menurunkan tekanan darah. Selain itu, olahraga dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko hipertensi.

Ringkasan

Jika Anda mencari cara untuk mengurangi tekanan darah secara alami, memasukkan kebiasaan ini ke dalam hidup Anda mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai.

• Olahraga: Olahraga teratur dapat membantu mengencangkan tubuh dan menurunkan tekanan darah. Selain itu, latihan aerobik, seperti berjalan atau berlari, telah terbukti membantu meningkatkan fungsi endotel dan mengurangi peradangan.

• Makan makanan yang sehat: Memasukkan banyak buah dan sayuran, makanan kaya kalium, dan lemak tak jenuh dalam makanan Anda semuanya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hindari makanan olahan dan minuman manis, yang dapat menyebabkan hipertensi.

• Batasi asupan natrium: Terlalu banyak garam dalam makanan Anda dapat meningkatkan tingkat tekanan darah. Penting untuk membaca label pada makanan untuk memastikan Anda tidak makan terlalu banyak natrium. Beberapa pilihan yang baik termasuk ikan kalengan tanpa tambahan garam, kacang-kacangan (seperti lentil), kaldu rendah sodium atau kubus kaldu, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.

• Dapatkan tidur yang cukup: Kurang tidur dapat meningkatkan tingkat tekanan darah dengan menyebabkan tubuh Anda melepaskan lebih banyak hormon stres. Pastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap malam dengan membatasi konsumsi kafein sebelum tidur, menghindari layar di kamar tidur (termasuk televisi, komputer, dan smartphone), dan mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur.