paolo bendandi XuN QhaQgAg unsplash
paolo bendandi XuN QhaQgAg unsplash

Cara Menjaga Berat Badan Selama Menopause

Posted on

Perubahan hormonal yang terjadi selama menopause dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah. Tapi jangan putus asa! Ada banyak cara untuk menjaga berat badan Anda saat mengalami menopause, dan Anda tidak harus melakukannya sekaligus. Lihat tips ini untuk membantu Anda memulai.

Penyebab Menopause

Usia rata-rata untuk menopause adalah 51 tahun. Meskipun ini bukan tanggal yang ditentukan, biasanya sekitar waktu ketika hormon wanita mulai menurun. Perubahan kadar hormon ini dapat memiliki banyak konsekuensi, salah satunya adalah penambahan berat badan.

Ada beberapa hal yang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan selama menopause. Salah satu alasan paling umum adalah bahwa wanita cenderung makan lebih banyak ketika mereka tidak lapar dan tidak memiliki banyak energi. Selain itu, karena kadar estrogen mulai menurun, wanita mungkin mengalami kekeringan pada kulit dan rambut mereka, yang dapat menyebabkan mereka mengemil makanan seperti permen atau biskuit.

Ada juga sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan Anda selama menopause. Satu saran adalah untuk memastikan bahwa Anda cukup berolahraga. Ini dapat membantu Anda membuat tubuh Anda bergerak dan membakar kalori, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dan menghindari junk food. Makan makanan bergizi akan membantu Anda tetap terhidrasi dan berenergi, yang akan membantu Anda mengatur nafsu makan.

Apa yang harus dimakan selama menopause

Jika Anda berjuang untuk mempertahankan berat badan Anda selama menopause, penting untuk memahami dasar-dasar apa yang harus dimakan. Berikut adalah beberapa tips:

Latihan untuk Wanita Menopause

Dikatakan bahwa olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan Anda selama menopause. Faktanya, banyak ahli merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap hari. Ini tidak berarti Anda harus lari maraton. Anda dapat dengan mudah memasukkan beberapa latihan mudah ke dalam hari Anda tanpa merusak bank. Berikut adalah lima opsi bagus:

  1. Berjalan atau bersepeda ke tempat kerja atau tugas. Jika Anda tinggal di kota besar, naik tangga alih-alih lift pasti akan membantu Anda membakar kalori. Dan jika Anda tidak memiliki akses ke sepeda atau trotoar, coba gunakan peta online untuk menemukan jalur jalan kaki terdekat.
  2. Berjalan-jalan santai di sekitar blok setelah makan malam. Ini tidak hanya akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan mencerna, itu juga akan membantu Anda menghentikan kebiasaan makan malam Anda dan membakar beberapa kalori ekstra.
  3. Lompat di treadmill selama 10-15 menit setiap kali selama rutinitas latihan pagi Anda. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
  4. Lakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu (atau sesering mungkin sesuai dengan tingkat kebugaran Anda). Ini akan membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi risiko terkena osteoporosis.
  5. Masukkan beberapa latihan interval intensitas tinggi ke dalam rutinitas Anda pada hari-hari non-latihan. Jenis pelatihan ini menggunakan ledakan singkat aktivitas intens diikuti dengan periode istirahat atau kardio yang kurang intens. Dengan mengganti jenis serangan ini sepanjang hari, Anda akan membantu membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.

Cara menjaga berat badan saat menopause

Menopause adalah masa di mana banyak wanita khawatir tentang berat badan mereka dan bagaimana mempertahankannya. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan Anda turun selama waktu ini, termasuk makan makanan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menghindari minum berlebihan dan merokok. Berikut adalah beberapa tips tentang cara menjaga berat badan Anda turun saat menopause sedang terjadi:

  1. Pastikan Anda makan makanan yang seimbang. Anda perlu memasukkan banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Sertakan juga makanan yang rendah lemak dan kalori. Ingatlah untuk menghindari minuman manis, makanan olahan, dan makanan tinggi gula.
  2. Berolahraga secara teratur. Cara yang baik untuk menjaga berat badan Anda turun selama menopause adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga membantu meningkatkan suasana hati, kesejahteraan mental, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga membantu menurunkan berat badan dan menjaga BMI Anda (indeks massa tubuh). Berolahraga selama 30 menit setiap hari adalah tujuan yang baik untuk dicapai. Bertujuan untuk lebih jika Anda bisa.
  3. Hindari minum berlebihan dan merokok. Kebiasaan ini dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dari waktu ke waktu karena mempengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Jika Anda minum alkohol, cobalah untuk membatasi diri Anda pada satu atau dua minuman per hari. Jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya.
× Penutup! Postingan "Cara Menjaga Berat Badan Selama Menopause" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara Menjaga Berat Badan Selama Menopause ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara Menjaga Berat Badan Selama Menopause yang disajikan menjadi lebih akurat.