pexels valiphotos 589841 scaled
pexels valiphotos 589841 scaled

Cara Menjadi Lebih Kurus

Posted on

Dengan begitu banyak orang yang berjuang untuk mendapatkan tubuh yang kurus, mungkin sulit untuk memulainya. Pada artikel ini, kami akan menguraikan tiga metode utama untuk menjadi lebih kurus dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.

Pahami Rasio Makronutrien Anda

Jika Anda ingin menjadi lebih kurus, penting untuk memahami Rasio Makronutrien Anda. Makronutrien adalah tiga makronutrien utama: karbohidrat, protein, dan lemak. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, penting untuk menjaga Rasio Makronutrien yang sehat. Ini berarti membagi asupan kalori Anda secara merata antara karbohidrat, protein, dan lemak. Jika Anda makan terlalu banyak satu jenis makronutrien, berat badan Anda akan bertambah; jika Anda makan terlalu sedikit salah satunya, kemungkinan Anda akan kehilangan berat badan atau mengalami masalah kesehatan seperti diabetes. Berikut panduan singkat untuk membantu Anda mengetahui Rasio Makronutrien Anda:

Jika Anda seorang wanita: Wanita memiliki kebutuhan yang sedikit berbeda dari pria dalam hal menurunkan berat badan. Bagi wanita, tujuannya adalah untuk menjaga berat badan yang sehat terlepas dari apakah mereka sedang hamil atau tidak. Yang mengatakan, wanita hamil harus bertujuan untuk Asupan Karbohidrat yang sedikit lebih tinggi untuk memberikan energi yang cukup untuk bayi yang belum lahir serta untuk diri mereka sendiri selama kehamilan. Asupan Karbohidrat yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 55-75% dari asupan kalori harian. Wanita yang tidak hamil harus menargetkan sekitar 50% dari asupan kalori harian mereka dari Karbohidrat.

Jika Anda seorang pria: Pria memiliki kebutuhan yang sedikit berbeda dari wanita dalam hal menurunkan berat badan. Bagi pria, tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Yang mengatakan, pria harus bertujuan untuk Asupan Karbohidrat yang sedikit lebih rendah untuk memberikan energi yang cukup untuk pertumbuhan dan kinerja otot serta untuk diri mereka sendiri selama masa banyak atau kelaparan. Asupan Karbohidrat yang dianjurkan untuk pria adalah 45-65% dari asupan kalori harian. Pria yang tidak hamil harus menargetkan sekitar 50% dari asupan kalori harian mereka dari Karbohidrat.

Lakukan Perubahan pada Diet Anda

Jika Anda ingin menjadi lebih kurus, mulailah dengan mengubah pola makan Anda. Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengekang nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan. Pertama, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Ini akan membantu Anda tetap merasa kenyang dan mencegah Anda makan junk food. Selanjutnya, cobalah untuk membatasi asupan makanan ringan yang tidak sehat. Sebaliknya, pilihlah pilihan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran. Terakhir, pastikan untuk berolahraga secara teratur. Ini akan membantu membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan.

Latihan

Ada banyak cara untuk menjadi lebih kurus, tetapi yang terpenting adalah konsisten. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus konsisten dengan latihan dan pola makan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk menurunkan berat badan:

  • Makan makanan yang seimbang dan sehat yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
  • Berolahraga secara teratur. Olahraga dalam jumlah sedang adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan menjaga metabolisme Anda tetap berjalan.
  • Hindari makan larut malam atau dini hari. Ini adalah saat-saat ketika tubuh Anda sebagian besar tidak aktif, yang berarti Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk membakar kalori.

Suplemen

Dalam hal menurunkan berat badan dan menjadi bugar, suplemen dapat memainkan peran penting. Berikut ini adalah tiga suplemen populer yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:

  1. Ekstrak teh hijau: Satu studi menemukan bahwa ekstrak teh hijau mampu mengurangi lemak perut dan meningkatkan kontrol glukosa pada penderita diabetes tipe 2. Antioksidan dalam teh hijau juga dapat berperan dalam penurunan berat badan.
  2. Bawang putih: Dalam sebuah penelitian terhadap wanita gemuk, mereka yang mengonsumsi suplemen bawang putih kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada mereka yang tidak. Bawang putih mengandung allicin, yang merupakan senyawa yang telah terbukti mengurangi jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.
  3. Kafein: Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang minum kafein setiap hari kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak minum kafein selama enam bulan. Kafein telah terbukti meningkatkan energi dan mempercepat metabolisme, yang dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat.

Kesimpulan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada beberapa hal penting yang perlu Anda lakukan. Pertama dan terpenting, pastikan Anda makan jenis makanan yang tepat; kedua, temukan rutinitas olahraga yang sesuai dengan gaya hidup Anda; dan terakhir, pastikan untuk mengikutinya secara konsisten. Meskipun kerja keras pasti diperlukan, mengikuti tips ini akan membantu Anda menjadi lebih kurus lebih cepat dari sebelumnya. Terima kasih sudah membaca!