pexels pixabay 314726 scaled
pexels pixabay 314726 scaled

Cara Mengetahui Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan

Posted on

Menjelang akhir tahun, banyak dari kita mulai merenungkan bagaimana tahun 2017 berjalan. Mungkin Anda mencapai tujuan Anda, mungkin tidak, tetapi satu hal yang pasti: Anda layak mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tapi berapa banyak tidur yang benar-benar Anda butuhkan?

Apa Tujuan Tidur?

Tidur adalah bagian penting dari kehidupan manusia dan telah terbukti penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Agar berfungsi optimal, kita membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur setiap malam. Ketika kita tidak mendapatkan jumlah tidur yang diperlukan, proses alami tubuh kita tidak dapat terjadi secara efisien dan suasana hati kita dapat terpengaruh. Berikut adalah beberapa alasan mengapa cukup tidur sangat penting:

  1. Tidur membantu kita memulihkan tubuh dan pikiran kita. Saat kita tidur, tubuh kita menyembuhkan dirinya sendiri dengan meregenerasi sel dan membersihkan racun. Otak kita juga bekerja lebih baik ketika kita cukup tidur.
  2. Tidur memungkinkan kita untuk fokus dan mempelajari informasi baru. Ketika kita lelah, otak kita lebih cenderung fokus pada apa yang kita pelajari di kelas atau kerjakan di tempat kerja.
  3. Tidur memungkinkan kita untuk mengontrol emosi kita. Saat kita lelah, kita lebih mudah untuk tenang dan berpikir lebih rasional saat menghadapi situasi sulit.
  4. Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak cukup tidur cenderung lebih kelebihan berat badan atau obesitas daripada orang yang mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.

Apa Manfaat Tidur Malam yang Baik?

Ada sejumlah manfaat untuk mendapatkan tidur malam yang baik, termasuk suasana hati yang lebih baik, memori dan fokus yang lebih baik, peningkatan kreativitas, dan bahkan penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa manfaat paling umum dari tidur yang cukup:

  1. suasana hati yang lebih baik: orang yang tidur lebih banyak cenderung lebih bahagia dan tidak mudah tersinggung dibandingkan mereka yang tidak. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan jumlah tidur yang cukup benar-benar dapat meningkatkan suasana hati pada orang-orang dari segala usia.
  2. memori dan fokus yang lebih baik: tidur nyenyak dapat membantu meningkatkan memori dan fokus Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur lebih baik dalam memecahkan teka-teki dan mengingat informasi daripada mereka yang tidak.

3.peningkatan kreativitas: tidur nyenyak dapat membantu Anda menjadi lebih kreatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan jumlah tidur yang cukup mengalami peningkatan kreativitas dan produktivitas.

  1. penurunan berat badan: tidur nyenyak dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada mereka yang tidak. Ini mungkin karena ketika Anda lelah, Anda cenderung tidak makan makanan yang tidak sehat.

Berapa Banyak Tidur yang Anda Butuhkan?

Kebanyakan orang berpikir mereka tahu berapa banyak tidur yang mereka butuhkan, tetapi pada kenyataannya, kebanyakan orang tidur terlalu sedikit. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan delapan jam tidur malam. Namun, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa 42% orang Amerika tidur kurang dari enam jam setiap malam.
Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda akan mulai menderita. Berikut akibat kurang tidur:

Anda akan mudah tersinggung dan sulit berkonsentrasi

Suasana hati Anda akan terpengaruh

Anda akan memiliki sistem kekebalan yang menurun

Otot Anda akan menjadi lebih lemah dan lebih rentan terhadap cedera

Anda akan mengalami penurunan tingkat metabolisme, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau obesitas Fungsi otak Anda akan terganggu

Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup, berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda: Buat jadwal tidur yang sesuai untuk Anda

Cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur

Hindari penggunaan layar elektronik di tempat tidur, terutama perangkat yang memancarkan cahaya biru, seperti ponsel, laptop, dan tablet

Hindari makan besar sebelum tidur

Hindari kafein menjelang waktu tidur

Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Kita semua tahu betapa pentingnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak tidur yang kita butuhkan. Untungnya, ada cara sederhana untuk menghitungnya! Berikut ini cara mengetahui waktu tidur rata-rata Anda setiap malam:

Hitung jumlah jam yang Anda habiskan untuk tidur setiap malam, mulai dari saat Anda pertama kali tertidur dan pergi hingga Anda bangun keesokan paginya. Bagilah angka itu dengan 24. Itu adalah waktu tidur rata-rata Anda setiap malam.

Kesimpulan

Tidur adalah salah satu aspek terpenting dari kesehatan Anda, dan jika Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan, itu akan berdampak negatif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Apakah Anda sedang berjuang dengan kecemasan atau rasa sakit kronis, kurang tidur cenderung menjadi kontributor besar. Pada artikel ini, kami akan memberi Anda tips tentang cara menentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan dan memberikan beberapa rekomendasi tentang jam berapa Anda harus menargetkan waktu tidur. Kami berharap saran kami akan membantu memandu Anda dalam mencapai pengalaman tidur terbaik untuk diri sendiri.