Cara Membantu Remaja Anda Mendapatkan Lebih Banyak Tidur (2022)

Posted on

Remaja membutuhkan banyak tidur untuk tetap sehat dan energik, tetapi seringkali mereka tidak cukup tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan obesitas di masa depan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara membantu anak remaja Anda tidur lebih banyak.

Remaja dan Tidur

Remaja membutuhkan sekitar delapan jam tidur setiap malam, tetapi ketika hidup kita menjadi lebih sibuk, semakin sulit untuk mendapatkan tidur sebanyak itu. Berikut adalah beberapa tips tentang cara membantu anak remaja Anda tidur lebih banyak:

  1. Tetapkan rutinitas waktu tidur. Menempatkan semuanya untuk tidur pada waktu yang sama akan membantu anak remaja Anda bersiap-siap untuk tidur dan bersantai. Ini juga membantu menghindari pertengkaran tentang siapa yang boleh menonton TV atau menggunakan komputer sebelum tidur.
  2. Pastikan kamar tidur anak remaja Anda gelap dan tenang. Jika mereka dapat tertidur di lingkungan yang terang, mereka akan lebih mungkin terbangun di malam hari jika mereka perlu menggunakan kamar mandi atau jika ada keadaan darurat.
  3. Berikan tidur berkualitas remaja Anda. Remaja sering terbangun di tengah malam karena seprai mereka terlalu panas atau terlalu dingin. Belilah tempat tidur dan seprai berkualitas baik yang akan membuat mereka nyaman sepanjang malam.
  4. Batasi waktu layar sebelum tidur. Menonton televisi, menggunakan telepon atau komputer pada umumnya sebelum tidur dapat mempersulit remaja untuk tertidur dan menyebabkan malam yang gelisah. Jika anak remaja Anda perlu melakukan sesuatu sebelum tidur, coba atur timer selama 10 menit dan lihat apakah mereka bisa tidur dengan cara itu.
  5. Pastikan anak remaja Anda cukup berolahraga. Olahraga melepaskan hormon penenang yang membantu kita tertidur. Merupakan ide bagus bagi remaja untuk berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari.

Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Remaja?

Jika Anda seperti kebanyakan orang tua, Anda mungkin khawatir tentang kebiasaan tidur anak remaja Anda. Anda ingin mereka mendapatkan istirahat yang cukup sehingga mereka dapat tetap sehat dan belajar dengan baik, tetapi mungkin sulit untuk mengetahui apa yang diperlukan untuk kelompok usia mereka. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu anak remaja Anda tidur lebih banyak:

  1. Pastikan anak remaja Anda memiliki rutinitas tidur yang baik. Ini termasuk bersantai selama satu jam sebelum tidur, menghindari layar di jam-jam menjelang tidur, dan musik atau suara yang menenangkan.
  2. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Ini akan membantu anak remaja Anda menetapkan rutinitas waktu tidur yang sesuai untuk mereka dan membantu mereka mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
  3. Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang kebiasaan tidur mereka. Biarkan mereka tahu bahwa Anda mengkhawatirkan kesejahteraan mereka dan ingin membantu mereka mendapatkan tidur terbaik.
  4. Tawarkan insentif untuk kebiasaan tidur yang baik. Ini bisa termasuk membiarkan anak remaja Anda menonton TV atau menggunakan perangkat secukupnya setelah makan malam, memberi mereka jam malam larut malam, atau menyediakan tempat yang nyaman untuk bersantai setelah jam sekolah atau pekerjaan rumah selesai.
  5. Bersabarlah dengan kebiasaan tidur anak remaja Anda. Mungkin perlu beberapa waktu bagi mereka untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru, tetapi pada akhirnya mereka akan mulai mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Cara Membuat Remaja Lebih Mudah Tidur

Tidak mudah mencoba membuat remaja tidur lebih banyak, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Salah satu caranya adalah dengan membentuk kebiasaan tidur yang baik sejak dini. Berikut adalah beberapa tips tentang cara membantu anak remaja Anda tidur lebih banyak:

  • Beri mereka rutinitas sebelum tidur yang baik. Pastikan mereka mematikan lampu dan siap tidur pada pukul 8 malam, dan hindari layar sebelum tidur. Ini akan membantu mereka terbiasa bersantai di malam hari dan tertidur lebih cepat.
  • Bantu mereka bersantai sebelum tidur. Jika mereka tegang atau cemas, akan sulit bagi mereka untuk tenang dan tidur. Cobalah beberapa teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi sebelum tidur.
  • Bantu mereka memecahkan masalah dengan tidur. Jika tempat tidur mereka terlalu panas atau dingin, jika mereka tidak dapat berhenti berpikir atau khawatir tentang tidur, atau jika mereka sulit tidur, bicarakan dengan mereka tentang hal itu. Remaja membutuhkan umpan balik dan dukungan untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik, jadi bersabarlah dengan mereka!

Tips Membantu Remaja Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Jika anak remaja Anda berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup, ada beberapa tips sederhana yang dapat Anda ikuti untuk membantu membuat rutinitas tidur mereka lebih mudah dan lebih nyaman. Pertama, pastikan mereka memiliki jadwal tidur yang teratur. Remaja membutuhkan sekitar delapan jam tidur per malam, yang berarti mengatur waktu tidur yang teratur dan mematuhinya, apa pun yang terjadi. Ini akan membantu mereka mendapatkan ritme tidur yang baik dan mengurangi kemungkinan mereka terbangun di tengah malam.

Kedua, cobalah untuk menjaga kamar tidur mereka setenang mungkin. Sering kali, remaja akan terbangun ketika ada suara bising di latar belakang atau suara luar yang masuk melalui jendela mereka. Jika Anda dapat menghindari suara-suara yang mengganggu, anak remaja Anda kemungkinan akan lebih mudah tertidur.

Terakhir, tawarkan remaja Anda beberapa teknik relaksasi sebelum tidur. Ini bisa termasuk membaca buku atau mandi sebelum tidur. Melakukan hal-hal yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur seringkali cukup untuk membuat anak remaja Anda tidur nyenyak tanpa masalah sama sekali.

Kesimpulan

Remaja sibuk – itu hanya fakta kehidupan. Mungkin cukup sulit untuk membuat mereka makan sehat dan cukup berolahraga, apalagi membantu mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan agar tetap sehat dan berenergi sepanjang hari. Tetapi dengan mengikuti tips ini, Anda dapat membantu anak remaja Anda mendapatkan tidur yang sangat mereka butuhkan sehingga mereka dapat menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif. Pastikan untuk mengawasi kebiasaan tidur mereka sepanjang tahun dan pastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka.