matteo grando KH6127H7ykA unsplash1
matteo grando KH6127H7ykA unsplash1

Cara Melewati PMS

Posted on

Kebanyakan wanita mengalami beberapa bentuk sindrom pramenstruasi (PMS) di beberapa titik selama siklus menstruasi mereka. PMS dapat menyebabkan perubahan suasana hati, lekas marah, kelelahan, dan penurunan gairah seks. Meskipun tidak ada obat untuk PMS, ada cara untuk mengelolanya dan melewatinya semulus mungkin. Pada artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis PMS, cara mengenalinya dalam diri Anda, dan beberapa tips untuk mengelolanya.

Apa itu PMS?

PMS adalah singkatan dari Premenstrual Syndrome. Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan perubahan fisik dan emosional yang dialami wanita selama sebulan sebelum siklus menstruasi mereka.
Ada banyak gejala PMS yang berbeda, tetapi kebanyakan wanita mengalami perubahan suasana hati, kecemasan, dan rewel. Banyak juga yang mengalami kesulitan berkonsentrasi, tidur, dan makan.
Meskipun tidak ada obat untuk PMS, ada banyak cara untuk mengatasi gejalanya. Berikut adalah beberapa tips untuk melewati PMS:
1) Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan merasa lebih lelah dan mudah tersinggung selama menstruasi. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik selama periode Anda.
2) Makan makanan yang seimbang. Selama periode Anda, penting untuk makan makanan yang tidak akan menyebabkan kembung atau penambahan berat badan. Cobalah untuk menghindari makanan tinggi lemak, makanan olahan, dan minuman berkafein. Sebaliknya, fokuslah pada camilan sehat seperti buah-buahan atau sayuran.
3) Berolahraga secara teratur. Bahkan jika Anda tidak menyukainya, berolahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda. Cobalah untuk melakukan beberapa latihan aerobik, seperti berjalan atau berenang, atau beberapa latihan kekuatan.
4) Bicaralah dengan konselor. Terkadang berbicara dengan seorang konselor dapat membantu wanita merasa lebih bisa mengendalikan gejala mereka dan mengatasi PMS dengan lebih baik.

Berbagai Jenis Gejala Terkait dengan PMS

Ada banyak jenis gejala yang terkait dengan PMS, dan setiap wanita mengalaminya secara berbeda. Namun, beberapa gejala umum termasuk perubahan suasana hati, kecemasan, kembung dan penambahan berat badan, sakit kepala, kram, dan kelelahan.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda. Dia dapat membantu Anda mengetahui penyebabnya dan meresepkan perawatan yang tepat. Dan ingat: tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua untuk mengelola PMS; apa yang berhasil untuk satu wanita mungkin tidak bekerja untuk yang lain. Jadi Eksperimen! Ada banyak produk, terapi, dan metode swadaya yang tersedia untuk membantu Anda melewati PMS dengan cara yang sehat.

Tips Mengatasi PMS

Ketika Anda akan melalui siklus bulanan Anda, itu bisa sedikit sulit. Tapi jangan khawatir, ada cara untuk melewatinya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda melewati PMS Anda:

  1. Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang sedang terjadi. Akan sangat membantu untuk berbicara dengan seseorang yang pernah mengalami hal yang sama sebelumnya. Mereka dapat memberi Anda beberapa saran dan dukungan.
  2. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup istirahat, Anda cenderung merasa rewel dan murung. Pastikan Anda mengambil istirahat yang cukup di siang hari sehingga Anda dapat bersantai dan memulihkan tenaga.
  3. Jangan stres tentang segala hal. Adalah wajar untuk merasa stres selama siklus bulanan Anda, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan stres mengambil alih. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam dan rilekskan diri Anda.
  4. Cobalah berbagai jenis terapi atau perawatan. Terkadang terapi atau perawatan tertentu dapat membantu meringankan gejala PMS. Jika ada sesuatu yang cocok untuk Anda, patuhi itu!
  5. Sabar dengan diri sendiri. Hanya karena siklus bulanan Anda sedang terjadi, bukan berarti semuanya harus berubah seketika. Mungkin perlu sedikit waktu untuk membiasakan diri dengan perubahan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Kesimpulan

Jika Anda seperti kebanyakan wanita, Anda tahu bahwa PMS bukanlah waktu yang menyenangkan. Gejalanya dapat berkisar dari perubahan suasana hati hingga kembung dan kram hingga diare, dan mereka benar-benar dapat mengurangi tingkat energi dan kesejahteraan mental Anda. Untungnya, ada cara untuk melewati PMS dengan sukses tanpa harus menggunakan perawatan hormonal atau pengobatan yang dijual bebas. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa kiat yang telah berhasil bagi kami di masa lalu, serta menyediakan beberapa sumber daya jika Anda ingin menjelajahinya lebih jauh. Semoga dengan mengikuti langkah-langkah ini Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan gejala sama sekali!