j lee LYBSBjGo 5s unsplash
j lee LYBSBjGo 5s unsplash

Cara Berolahraga untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan Rheumatoid Arthritis

Posted on

Nyeri pergelangan tangan adalah keluhan umum di antara orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA). Jika Anda serius mengelola nyeri pergelangan tangan RA, Anda pasti ingin menemukan cara untuk berolahraga yang sesuai untuk Anda. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda tiga latihan yang dapat membantu meringankan nyeri pergelangan tangan RA.

Apa itu artritis reumatoid?

Rheumatoid arthritis adalah jenis penyakit autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang jaringannya sendiri. Menurut National Institutes of Health, rheumatoid arthritis mempengaruhi sekitar 1,5 juta orang Amerika, menjadikannya jenis arthritis yang paling umum. Penyakit ini dapat mempengaruhi setiap sendi di tubuh dan paling sering ditemukan pada wanita di atas usia 50 tahun. Gejala biasanya dimulai dengan kekakuan dan pembengkakan pada sendi, diikuti dengan nyeri, kemerahan, dan kesulitan menggerakkan sendi.
Salah satu cara terbaik untuk meredakan nyeri pergelangan tangan rheumatoid arthritis adalah dengan berolahraga secara teratur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Arthritis & Rheumatism” pada tahun 2007, orang dengan rheumatoid arthritis yang berolahraga tiga kali seminggu memiliki rasa sakit yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak berolahraga. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan fungsi sendi dan mengurangi peradangan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara berolahraga untuk meredakan nyeri pergelangan tangan rheumatoid arthritis:
-Mulailah dengan peregangan lembut: Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk beraksi. Cobalah meregangkan pergelangan tangan, siku, bahu, leher, pinggul, dan pergelangan kaki Anda.
-Latihan di tanjakan: Saat berolahraga di tanjakan, Anda meningkatkan intensitas latihan sekaligus membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
-Meningkatkan kecepatan Anda: Saat Anda meningkatkan kecepatan, Anda melatih lebih banyak kelompok otot secara bersamaan, yang dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan mengurangi peradangan.
-Gunakan beban: Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “The American Journal of Cardiology” pada tahun 2006, orang dengan rheumatoid arthritis yang menggunakan latihan angkat besi mengalami lebih sedikit rasa sakit dan meningkatkan fungsi sendi dibandingkan mereka yang tidak menggunakan beban.

Apa yang menyebabkan rheumatoid arthritis?

Tidak ada satu jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Namun, para ilmuwan percaya bahwa kombinasi faktor genetik dan lingkungan mungkin berperan dalam perkembangan rheumatoid arthritis.
Salah satu penyebab umum rheumatoid arthritis adalah respon autoimun. Ini berarti tubuh secara keliru menyerang sel-selnya sendiri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan rheumatoid arthritis lebih mungkin untuk mengembangkan respon autoimun jika mereka memiliki riwayat keluarga penyakit.
Kemungkinan penyebab lain dari rheumatoid arthritis termasuk:

  • Kerusakan pada tulang rawan pada sendi pergelangan tangan
  • Obesitas
  • Trauma pada pergelangan tangan
  • Infeksi, seperti virus Epstein-Barr atau penyakit Lyme
    Tidak ada cara pasti untuk mencegah rheumatoid arthritis, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko Anda. Misalnya, hindari merokok dan minum berlebihan. Dan pastikan Anda cukup berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu meringankan gejala rheumatoid arthritis.

Apa saja gejala rheumatoid arthritis?

Ada banyak gejala rheumatoid arthritis (RA), tetapi nyeri pergelangan tangan adalah salah satu yang paling umum. Nyeri pergelangan tangan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain:

  • Radang sendi pergelangan tangan
  • Terlalu sering menggunakan sendi pergelangan tangan
  • Tendinitis atau tendonitis pada sendi pergelangan tangan
  • Artritis itu sendiri

Bagaimana olahraga dapat membantu meringankan nyeri pergelangan tangan akibat rheumatoid arthritis?

Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala nyeri pergelangan tangan rheumatoid arthritis (RA). Satu studi menemukan bahwa orang yang berolahraga selama 30 menit atau lebih setiap hari memiliki risiko 50% lebih rendah terkena nyeri pergelangan tangan RA, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga kurang dari sekali seminggu. Selain itu, penelitian lain menemukan bahwa orang yang mengalami nyeri pergelangan tangan RA lebih mungkin mengalami peningkatan kondisi mereka jika mereka berpartisipasi dalam program olahraga.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri pergelangan tangan RA sambil tetap mempertahankan tingkat aktivitas fisik Anda. Pertama, temukan aktivitas yang Anda sukai dan dapat Anda ikuti. Kedua, pastikan olahraga yang Anda pilih memiliki intensitas sedang dan tidak memberikan tekanan berlebihan pada pergelangan tangan Anda. Ketiga, bersabarlah – mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda melihat kelegaan yang signifikan dari nyeri pergelangan tangan RA. Namun, dengan memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda, semoga Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Seberapa sering Anda harus berolahraga untuk meredakan nyeri pergelangan tangan akibat rheumatoid arthritis?

Berolahraga secara teratur dapat membantu meringankan rasa sakit dan kekakuan yang datang dengan rheumatoid arthritis (RA), menurut Arthritis Foundation. Namun, Anda tidak boleh berlebihan jika Anda memiliki RA. Melakukan terlalu banyak olahraga dapat menyebabkan cedera lebih lanjut dan bahkan meningkatkan rasa sakit.

American College of Rheumatology merekomendasikan untuk melakukan 30 menit atau lebih aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti berjalan kaki atau bersepeda, setiap hari.

Anda juga dapat mencoba latihan peregangan, menggunakan roller busa atau bola lacrosse di pergelangan tangan Anda, dan menggunakan bak mandi air panas atau pancuran untuk meredakan ketegangan.

Tips berolahraga dengan aman saat menderita nyeri pergelangan tangan rheumatoid arthritis

Jika Anda menderita nyeri pergelangan tangan akibat rheumatoid arthritis, maka ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk membuat olahraga lebih nyaman bagi Anda. Pertama dan terpenting, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga, karena olahraga apa pun mungkin terlalu berat untuk Anda saat ini. Namun, setelah Anda diizinkan untuk mulai berolahraga, berikut adalah beberapa tip umum yang akan membantu membuat pergelangan tangan Anda terasa lebih baik saat Anda berolahraga:

  • Lakukan pemanasan perlahan dengan melakukan peregangan ringan sebelum berolahraga. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan membawa otot-otot di pergelangan tangan dan lengan Anda ke kondisi optimal.

-Hindari penggunaan beban yang terlalu berat atau terlalu besar untuk pergelangan tangan Anda. Sebagai gantinya, gunakan bobot yang lebih ringan dan ukuran yang lebih kecil jika memungkinkan. Selain itu, berhati-hatilah saat menggunakan mesin yang memerlukan penyesuaian seperti Mesin Pelatihan Pita Perlawanan. Anda mungkin ingin meminta saran terapis fisik tentang cara menggunakan mesin ini dengan aman.

-Jika memungkinkan, cobalah untuk bergantian antara latihan yang menggunakan pergelangan tangan Anda dan yang tidak. Ini akan membantu mereka tetap aktif dan tertantang tanpa tekanan yang tidak semestinya pada satu area tubuh.

-Ingatlah untuk sesekali beristirahat selama latihan untuk mengistirahatkan pergelangan tangan Anda dan membiarkannya menjadi dingin.

-Terakhir, bersabarlah dan terus berolahraga secara teratur meskipun pergelangan tangan Anda terasa sedikit sakit pada awalnya. Seiring waktu, Anda mungkin akan menemukan bahwa nyeri pergelangan tangan Anda berkurang saat Anda terus berolahraga.

Kesimpulan

Jika Anda mengalami nyeri pergelangan tangan saat berolahraga, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri tersebut. Pertama dan terpenting, pastikan Anda menghangatkan pergelangan tangan Anda sebelum memulai aktivitas apa pun. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera dan juga mempercepat proses penyembuhan. Selanjutnya, pilih latihan yang berfokus pada peregangan dan rentang gerak daripada angkat beban atau gerakan mendorong/menarik. Dan akhirnya, istirahatlah beberapa hari sekali; terlalu banyak olahraga sebenarnya dapat memperburuk nyeri pergelangan tangan RA dalam beberapa kasus. Dengan mengikuti tips ini, Anda seharusnya bisa berolahraga tanpa menderita sakit pergelangan tangan!

× Penutup! Postingan "Cara Berolahraga untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan Rheumatoid Arthritis" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara Berolahraga untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan Rheumatoid Arthritis ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara Berolahraga untuk Meredakan Nyeri Pergelangan Tangan Rheumatoid Arthritis yang disajikan menjadi lebih akurat.