Bagaimana Bangun dari Tempat Tidur Dengan Kurang Tidur

Posted on

Banyak dari kita berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kami terus memeriksa ponsel kami, kami terus-menerus di media sosial, dan kami selalu terburu-buru. Tetapi seberapa pentingkah tidur untuk kesehatan kita secara keseluruhan?

Dalam artikel ini, Anda akan belajar tentang bahaya kurang tidur, dan Anda akan menemukan cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari tidur Anda dengan mengikuti tips sederhana ini.

Pentingnya Tidur

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita membutuhkan lebih banyak tidur untuk melakukan yang terbaik. Sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik setiap malam jika Anda ingin tetap sehat dan terlihat hebat! Berikut adalah beberapa tips tentang cara bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak cukup tidur:

  1. Buat rencana. Jika Anda mencoba untuk tidur lebih banyak, buatlah rencana tentang apa yang akan Anda lakukan untuk mencoba dan mencapainya. Tetapkan tujuan berapa jam tidur yang ingin Anda dapatkan setiap malam, dan pastikan Anda menaatinya. Perencanaan akan membantu Anda tetap termotivasi.
  2. Buat buku harian tidur. Melacak kebiasaan tidur Anda dapat membantu Anda melihat di mana Anda paling kesulitan dan menemukan cara untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda. Tuliskan jam berapa Anda pergi tidur, berapa lama Anda tertidur, jenis suara atau cahaya apa yang membangunkan Anda, dan pikiran lain yang muncul saat tidur. Informasi ini akan membantu Anda memahami di mana letak masalah Anda dan memberi Anda strategi untuk perbaikan.
  3. Bangun secara bertahap. Jika Anda sulit untuk bangun di pagi hari, cobalah bangun secara bertahap selama beberapa hari. Mulailah dengan bangun 30 menit lebih awal setiap hari, dan kemudian tingkatkan hingga satu jam lebih awal. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak jam tidur tanpa merasa terlalu pusing di pagi hari.
  4. Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang. Jika Anda mencoba untuk tidur lebih banyak, pastikan kamar tidur Anda gelap dan sunyi. Ini akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
  5. Berolahraga secara teratur. Olahraga telah terbukti membantu memperbaiki kebiasaan tidur. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat membantu Anda rileks dan tertidur.
  6. Hindari kafein menjelang waktu tidur. Jika Anda mencoba untuk tidur lebih banyak, hindari kafein menjelang waktu tidur. Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga selama berjam-jam, yang akan mengganggu siklus tidur Anda dan mempersulit Anda untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat.

Berbagai Jenis Kurang Tidur

Ada banyak jenis kurang tidur, dan setiap orang mengalaminya secara berbeda. Berikut adalah beberapa tips tentang cara bangun dari tempat tidur ketika Anda tidak bisa mendapatkan cukup istirahat.

Jika Anda seorang penderita insomnia, cobalah tips tidur berikut dari Insomnia UK:

  • Buat jadwal tidur dan patuhi itu sebanyak mungkin. Ini akan membantu Anda membangun rutinitas yang teratur dan mempelajari apa yang cocok untuk Anda.
  • Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Kedua zat ini mengganggu kualitas tidur Anda.
  • Berolahraga secara teratur tetapi jangan berlebihan sebelum tidur. Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dalam jangka pendek, tetapi olahraga berlebihan dalam jangka panjang sebenarnya dapat menyebabkan kebiasaan tidur yang lebih buruk.
  • Mandi air panas sebelum tidur untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Air mandi yang menenangkan juga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dalam jangka pendek.

Berapa Banyak Tidur yang Cukup?

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda tidur 7-8 jam setiap malam. Namun, menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam tidur per malam untuk berfungsi dengan baik. Jika Anda merasa lelah dan sepertinya tidak bisa tidur tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, berikut adalah beberapa tips tentang cara bangun dari tempat tidur tanpa tidur yang cukup.

  1. Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang. Menurut National Sleep Foundation (NSF), cahaya ambient di kamar tidur meningkat hingga 2.000 kali ketika orang mencoba untuk tertidur. Artinya layar terang atau televisi di dalam ruangan justru bisa membuat Anda tetap terjaga. Cobalah berjalan-jalan di luar atau membaca buku sebelum tidur untuk membantu menenangkan pikiran dan mengantuk.
  2. Tetapkan rutinitas sebelum tidur. Menurut NSF, mengikuti jadwal tidur yang teratur dapat membantu mengatur ritme tidur alami tubuh Anda. Ini berarti Anda akan lebih cenderung tertidur setelah tidur sesuai dengan rutinitas Anda untuk sementara waktu sekarang. Cobalah bersantai sekitar satu jam sebelum tidur dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri: membaca, menonton film, atau mandi santai.
  3. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Stimulan ini dapat mencegah Anda tertidur dan dapat menyebabkan pola tidur terganggu.
  4. Berlatih meditasi atau teknik relaksasi sebelum tidur. Kegiatan ini dapat membantu Anda memfokuskan pikiran dan merilekskan tubuh Anda, yang akan membantu Anda tidur lebih mudah.

Kiat untuk Menjadi Lebih Tertutup

Jika Anda merasa sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari karena kurang tidur, ada beberapa trik yang dapat Anda terapkan untuk membuat pagi Anda sedikit lebih menyenangkan.

Pertama, pastikan tempat tidur Anda nyaman. Jika Anda merasa sulit untuk bangun karena tempat tidur Anda terlalu keras atau terlalu empuk, pertimbangkan untuk membeli tempat tidur baru.

Tempat tidur adalah salah satu investasi paling murah yang pernah Anda lakukan, dan itu pasti akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Cara lain untuk memerangi kurang tidur adalah dengan mengatur jadwal tidur. Ketika Anda tahu jam berapa Anda akan bangun setiap hari, lebih mudah untuk menghindari tidur berlebihan dan melakukan rutinitas yang baik untuk tidur. Dan terakhir, jaga agar semuanya tetap ringan sebelum tidur. Hindari menonton TV sebelum tidur dan sebagai gantinya membaca buku atau mandi santai. Kiat-kiat sederhana ini dapat membantu Anda lebih banyak memejamkan mata setiap malam!

Cara Mengatasi Kurang Tidur Saat Anda Tidak Cukup

Jika Anda pernah berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari, merasa lelah tidak peduli berapa banyak tidur yang Anda dapatkan malam sebelumnya, maka Anda tidak sendirian. Banyak orang menemukan bahwa mereka tidak dapat berfungsi dengan baik jika mereka tidak cukup tidur. Sayangnya, tidak ada satu solusi mudah untuk masalah ini. Namun, dengan mengikuti beberapa tips dan trik sederhana, Anda dapat mempelajari cara mengatasi kurang tidur dan memastikan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan.

Pertama dan terpenting, penting untuk dipahami bahwa mendapatkan tidur yang cukup tidak selalu mudah. Bagi sebagian orang, mungkin sulit untuk tertidur bahkan setelah istirahat malam penuh. Jika ini adalah situasi Anda, mungkin akan membantu untuk mencoba kebiasaan tidur yang berbeda untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda. Misalnya, jika kafein tidak bekerja untuk Anda di pagi hari, pertimbangkan untuk mencoba waktu yang berbeda dalam sehari atau mematikan semua perangkat elektronik satu jam sebelum tidur. Pilihan lain adalah membuat jurnal tidur untuk melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu.

Jika deepsleep tidak membantu atau jika Anda berjuang dengan insomnia kronis, maka perawatan lain mungkin diperlukan. Misalnya, terapi perilaku-kognitif (CBT) dapat membantu mengubah pikiran dan perilaku Anda seputar tidur. Obat-obatan seperti inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) atau benzodiazepin juga dapat diresepkan untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin juga diperlukan untuk memperbaiki masalah mendasar yang mencegah Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Selalu ingat bahwa tidak ada satu solusi sempurna untuk mengatasi kurang tidur. Namun, mengikuti tip dan trik ini dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari jadwal tidur Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kesimpulan

Kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan dan kesejahteraan Anda. Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur kronis dapat menyebabkan obesitas, diabetes, penyakit jantung, stroke, gangguan mood, dan banyak lagi. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, ada beberapa teknik sederhana yang bisa Anda coba. Dengan mengikuti kiat-kiat ini, Anda akan dapat bangun dari tempat tidur tepat waktu setiap pagi dan memulai hari Anda dengan energi dan motivasi.

× Penutup! Postingan "Bagaimana Bangun dari Tempat Tidur Dengan Kurang Tidur" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Bagaimana Bangun dari Tempat Tidur Dengan Kurang Tidur ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Bagaimana Bangun dari Tempat Tidur Dengan Kurang Tidur yang disajikan menjadi lebih akurat.