tobias reich 8d5BioG1Kas unsplash
tobias reich 8d5BioG1Kas unsplash

Cara Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah

Posted on

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah secara alami. Dengan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, Anda akan membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh Anda. Berikut adalah empat tips sederhana untuk membantu Anda meningkatkan jumlah sel darah merah Anda:

  1. Banyak berolahraga. Aktivitas fisik membantu meningkatkan produksi sel darah merah.
  2. Makan makanan yang sehat. Makan makanan yang tinggi zat besi dan vitamin C akan membantu meningkatkan produksi sel darah merah.
  3. Minum suplemen. Beberapa suplemen, seperti vitamin B12, dapat membantu mendorong pertumbuhan sel darah merah.
  4. Pastikan ruangan Anda gelap dan sejuk. Kondisi suhu yang gelap dan dingin menghambat pertumbuhan sel kanker, yang dapat menyebabkan peningkatan produksi sel darah merah.

Apa itu Sel Darah Merah?

Sel darah merah adalah salah satu jenis sel darah. Sel darah merah bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh.

Apa Penyebab Jumlah Sel Darah Merah Rendah?

Jumlah sel darah merah yang rendah paling sering disebabkan oleh anemia, suatu kondisi di mana jumlah sel darah merah dalam darah berada di bawah kisaran normal. Penyebab lain dari jumlah sel darah merah yang rendah meliputi:

-Hemolisis, atau penghancuran sel darah merah oleh sistem kekebalan tubuh sendiri

  • Infeksi, termasuk dari pneumonia, malaria, dan HIV
    -Kehamilan
    -Usia lanjut

Cara Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah dengan Aman dan Efektif

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah sel darah merah secara alami. Berikut adalah beberapa:

  1. Tingkatkan asupan serat Anda. Serat membantu meningkatkan fungsi bakteri usus Anda, yang pada gilirannya dapat membantu merangsang produksi sel darah merah. Usahakan setidaknya 25 gram serat setiap hari, karena ini akan cukup untuk melihat peningkatan jumlah sel darah merah Anda.
  2. Makan banyak makanan kaya antioksidan. Diet tinggi antioksidan membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan dapat mendorong pertumbuhan sel darah merah baru. Beberapa sumber antioksidan yang hebat termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
  3. Berolahraga secara teratur. Olahraga telah terbukti meningkatkan jumlah sel darah merah pada pria dan wanita. Olahraga tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah merah Anda.

Tips Pencegahan untuk Jumlah Sel Darah Merah Rendah

Ketika orang mendengar istilah “jumlah sel darah merah rendah”, mereka mungkin berpikir tentang orang sakit dengan demam atau anemia. Tetapi jumlah sel darah merah yang rendah juga bisa menjadi masalah bagi orang sehat. Faktanya, hingga 25 persen populasi memiliki jumlah sel darah merah yang rendah di beberapa titik dalam hidup mereka.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mencegah jumlah sel darah merah yang rendah:

  1. Makan banyak makanan kaya zat besi. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah normal. Sumber zat besi yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging. Jika Anda anemia, bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen yang mengandung zat besi.
  2. Banyak berolahraga. Olahraga membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan sel darah merah. Ini tidak hanya akan membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
  3. Hindari merokok. Merokok sigaret menurunkan jumlah dan kualitas sel darah merah dalam tubuh.
  4. Hindari konsumsi alkohol yang berlebihan. Alkohol dapat menyebabkan penurunan jumlah dan kualitas sel darah merah. Selain itu, alkohol dapat menyebabkan anemia.
  5. Hindari stres yang berlebihan. Stres dapat menyebabkan penurunan produksi sel darah merah.

Cara Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah dengan Latihan

Jika Anda ingin meningkatkan jumlah sel darah merah, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Latihan aerobik secara teratur dapat membantu meningkatkan ukuran dan jumlah sel darah merah dalam tubuh Anda. Melakukan olahraga yang intens, seperti berlari atau angkat besi, juga dapat meningkatkan jumlah sel darah merah Anda. Namun, bahkan olahraga ringan dapat memiliki efek positif pada sel darah merah Anda.

Latihan aerobik meliputi aktivitas seperti berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan menari. Jenis latihan ini menggunakan kelompok otot yang besar dan membutuhkan energi untuk digunakan. Energi ini digunakan untuk menggerakkan tubuh dan menciptakan panas. Ketika tubuh membakar lebih banyak kalori, itu akan melepaskan lebih banyak sel darah merah.

Latihan intens seperti angkat besi atau lari juga dapat meningkatkan jumlah sel darah merah Anda. Angkat besi menggunakan beban yang diangkat dengan momentum dan kemudian dijatuhkan kembali ke tanah. Tindakan ini menyebabkan otot berkontraksi dan menghasilkan tenaga. Kekuatan yang diberikan pada otot merobek serat otot dan menciptakan robekan mikro di dalam sel. Air mata mikro ini memungkinkan oksigen dan nutrisi memasuki sel dan membuat sel darah merah baru. Latihan aerobik yang intens juga melepaskan endorfin yang merupakan hormon yang bertindak sebagai pembunuh rasa sakit alami. Endorfin mengikat reseptor rasa sakit di otak dan memblokir sensasi rasa sakit.

Kesimpulan

Jika Anda merasa sedikit lesu dan tingkat energi Anda berkurang, Anda mungkin ingin mencari cara untuk meningkatkan jumlah sel darah merah Anda. Sel darah merah bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda, jadi jika jumlahnya rendah, itu dapat memengaruhi seberapa baik Anda berfungsi. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan sel darah merah Anda: minum banyak cairan, makan makanan tinggi zat besi (seperti daging), dan minum suplemen seperti zat besi dan vitamin B12. Jika langkah-langkah ini tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan seperti transplantasi sel induk hematopoietik atau terapi gen.