dori r b 9l5aySnwfpU unsplash
dori r b 9l5aySnwfpU unsplash

Cara Membuat Jurnal Kesehatan

Posted on

Membuat jurnal kesehatan dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan merekam semuanya, mulai dari makanan dan camilan hingga suasana hati dan aktivitas fisik, Anda bisa mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara memulai jurnal kesehatan dan membantu Anda menjaganya agar tetap teratur sehingga Anda dapat melacak kemajuan Anda.

Menetapkan Tujuan

Membuat jurnal kesehatan adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya membantu Anda melacak kemajuan Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk merenungkan perilaku Anda dan mengidentifikasi pola yang mungkin berkontribusi terhadap masalah kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat dan memelihara jurnal kesehatan:

  1. Pilih format penjurnalan yang sesuai untuk Anda. Anda dapat membuat jurnal tertulis, membuat buku harian online, atau menggunakan kombinasi keduanya. Yang penting adalah Anda menemukan format yang masuk akal bagi Anda dan Anda tetap menggunakannya. Jika sulit untuk mengikuti jadwal penjurnalan Anda, cobalah memecahnya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dari waktu ke waktu.
  2. Pastikan jurnal Anda dapat diakses dan nyaman digunakan. Jika Anda akan menulis jurnal setiap hari, pastikan ada cukup ruang bagi Anda untuk melakukannya tanpa merasa sesak atau stres. Dan jika tulisan tangan sulit bagi Anda, pertimbangkan untuk menggunakan jurnal elektronik sebagai gantinya. Ada banyak pilihan yang tersedia di internet atau di toko aplikasi.
  3. Biarkan tujuan kesehatan Anda memandu proses penjurnalan Anda. Saat memulai, tuliskan apa pun yang terlintas dalam pikiran. Saat Anda menjadi lebih fokus dan terorganisir, Anda akan dapat mengidentifikasi tujuan kesehatan tertentu yang ingin Anda capai. Kemudian, buat rencana tindakan dan lacak kemajuan Anda di sepanjang jalan.
  4. Rayakan kemenangan Anda dan belajar dari kesalahan Anda. Mungkin sulit untuk tetap dengan jadwal penjurnalan ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik, tetapi bahkan lebih sulit ketika segala sesuatunya berjalan buruk. Namun, ingatlah bahwa kesuksesan adalah proses bertahap, dan selalu ada ruang untuk perbaikan.
  5. Sabar dengan diri sendiri. Dibutuhkan waktu dan upaya untuk mengembangkan kebiasaan baik yang berkaitan dengan kesehatan dan kebugaran, terutama jika Anda baru dalam proses tersebut. Jangan biarkan kemunduran membuat Anda putus asa; mereka hanya berarti bahwa Anda perlu bekerja sedikit lebih lama dari biasanya untuk mencapai tujuan Anda.

Pelacakan Kemajuan

Membuat jurnal kesehatan adalah cara penting untuk melacak kemajuan Anda dan tetap di jalurnya. Jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi pola apa pun dalam kesehatan Anda, membuat keputusan yang lebih baik tentang perawatan Anda, dan memotivasi Anda untuk terus membuat perubahan yang sehat. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam membuat jurnal:

  1. Pilih format yang sesuai untuk Anda. Anda dapat membuat jurnal dalam format teks atau grafis, dan Anda dapat menggunakan aplikasi jurnal di ponsel atau komputer Anda.
  2. Tetap sederhana. Jangan mencoba menulis novel dengan jurnal kesehatan Anda. Tetap singkat, padat, dan to the point. Tidak perlu menyertakan setiap detail hari Anda, cukup sorotan yang akan membantu Anda mengingat apa yang Anda lakukan dan bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan Anda.
  3. Sabar. Mungkin perlu beberapa waktu bagi Anda untuk membiasakan diri membuat jurnal kesehatan, tetapi begitu Anda memulainya, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih bermanfaat daripada sebelumnya.

Menjaga Berat Badan yang Sehat

Cara terbaik untuk membuat jurnal kesehatan adalah dengan mencatat apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda berolahraga, dan gejala atau masalah apa pun yang Anda alami. Ini akan membantu Anda untuk lebih memahami kesehatan Anda dan membuat perubahan yang sehat.

Tetap Aktif

Membuat jurnal kesehatan dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dan tetap termotivasi untuk menjaga kesehatan Anda. Sebuah jurnal juga bisa menjadi sumber penghiburan di saat-saat perjuangan. Berikut tips cara membuat jurnal kesehatan:

  1. Pilih format yang sesuai untuk Anda. Beberapa orang lebih suka menuliskan semuanya dalam gaya buku harian, sementara yang lain lebih suka melacak kemajuan mereka di komputer menggunakan platform jurnal online. Yang paling penting adalah menemukan format yang memungkinkan Anda dengan mudah merefleksikan kemajuan Anda dan tetap termotivasi.
  2. Buatlah interaktif. Saat Anda membuat jurnal kesehatan, pastikan untuk menyertakan petunjuk untuk diri sendiri setiap beberapa minggu atau lebih. Dengan cara ini, Anda akan dipaksa untuk memikirkan status kesehatan Anda saat ini dan melakukan perubahan jika perlu. Misalnya, satu permintaan bisa berupa “Area apa yang paling Anda perjuangkan baru-baru ini?” Jika Anda menjawab pertanyaan ini dengan jujur, ini akan membantu Anda fokus pada area di mana Anda perlu perbaikan dan mengambil langkah untuk memperbaikinya.
  3. Hadiahi diri Anda sendiri! Setelah setiap pencapaian (seperti kehilangan 10 pon atau menjalani dua minggu tanpa minum obat), pastikan untuk merayakan diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan (seperti membeli baju baru atau pergi keluar untuk makan malam).

Mempertahankan Sikap Mental Positif

Menjaga sikap mental positif sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Dengan mempertahankan pandangan hidup yang positif, Anda akan cenderung tidak menyerah pada godaan dan membuat pilihan yang tidak sehat.

Berikut adalah empat cara untuk menjaga sikap mental positif:

  1. akui kesuksesan Anda. Ketika Anda mencapai sesuatu yang hebat, luangkan waktu untuk merayakan pencapaian Anda. Ini akan membantu Anda kembali fokus pada hal-hal yang penting dalam hidup dan membangun kepercayaan diri.
  2. tetapkan tujuan yang realistis. Jangan membuat diri Anda kecewa dengan membidik terlalu tinggi atau berharap terlalu banyak dari diri sendiri. Tetapkan tujuan kecil yang dapat Anda capai, lalu rayakan setiap kemenangan di sepanjang jalan.
  3. fokus pada kebaikan dalam hidup. Carilah hikmahnya dalam setiap situasi – bahkan jika lapisan perak itu tidak lebih dari senyuman di wajah seseorang! Perhatikan aspek positif kehidupan, dan pandangan Anda akan jauh lebih cerah secara keseluruhan.
  4. Terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia. Temukan aktivitas yang mengisi Anda dengan kegembiraan dan membuat Anda sibuk secara mental dan fisik – penting untuk tetap terlibat dalam kehidupan!

Obat-obatan dan Suplemen

Membuat jurnal kesehatan adalah salah satu cara untuk melacak kesehatan fisik dan mental Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi tren atau perubahan kesehatan Anda dari waktu ke waktu. Berikut adalah beberapa tips untuk membuat jurnal kesehatan:

-Pilihlah buku catatan atau jurnal yang akan Anda gunakan secara rutin. Anda harus dapat dengan mudah mengakses jurnal Anda dari mana saja.
-Mulai dengan entri untuk setiap hari dalam seminggu. Pastikan untuk menyertakan tanggal, waktu, dan gejala kesehatan fisik atau mental yang Anda alami hari itu.
-Untuk setiap gejala, buat daftar semua kemungkinan obat atau suplemen yang dapat menyebabkannya. Sertakan informasi tentang berapa lama gejalanya berlangsung, obat atau suplemen lain apa yang Anda konsumsi pada waktu yang sama, dan apakah obat tersebut berinteraksi satu sama lain.
-Melacak bagaimana kesehatan fisik dan mental Anda berubah dari waktu ke waktu. Ini akan membantu Anda menentukan apakah perubahan gaya hidup Anda diperlukan.

Kesimpulan

Membuat jurnal kesehatan dapat sangat membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan merekam semua makanan yang Anda makan, latihan yang Anda lakukan, dan pikiran yang muncul di benak, Anda dapat mulai mengumpulkan gambaran lengkap tentang kesehatan dan kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Ini tidak hanya akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang diet dan kebiasaan olahraga Anda, tetapi juga akan membantu Anda mengidentifikasi pola atau tren apa pun yang mungkin berdampak negatif pada kesehatan Anda. Jika membuat jurnal kesehatan adalah sesuatu yang menarik bagi Anda, pastikan untuk membaca buku-buku yang kami rekomendasikan tentang topik tersebut!

× Penutup! Postingan "Cara Membuat Jurnal Kesehatan" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara Membuat Jurnal Kesehatan ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara Membuat Jurnal Kesehatan yang disajikan menjadi lebih akurat.