pexels sevenstorm juhaszimrus 399969 scaled
pexels sevenstorm juhaszimrus 399969 scaled

Cara Hidup Lebih Sehat

Posted on

Menjalani hidup yang lebih sehat tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda. Dalam artikel ini, kita akan melihat beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Mulailah dengan Memutuskan Apa yang Sebenarnya Anda Inginkan

Ketika datang untuk menjalani hidup yang lebih sehat, langkah pertama adalah memutuskan apa yang Anda inginkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan membuat anggaran kalori dan melacak asupan makanan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, mulailah dengan berolahraga secara teratur dan makan makanan yang seimbang. Setelah Anda tahu apa yang Anda tuju, pastikan untuk tetap di jalur dengan menetapkan tujuan dan berpegang teguh pada itu.

Buatlah Daftar Kebiasaan Sehat

  1. Mulailah dengan hal-hal kecil. Jika Anda dapat membuat beberapa perubahan kecil saja dalam rutinitas sehari-hari, Anda akan mulai melihat dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Mulailah dengan membuat daftar kebiasaan sehat yang ingin Anda terapkan dan kemudian cari tahu bagaimana melakukannya selangkah demi selangkah.
  2. Makan makanan sehat. Makan makanan sehat tidak hanya akan membantu Anda menjaga berat badan, tetapi juga memberi Anda nutrisi penting dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh Anda dari penyakit. Pastikan untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda.
  3. Berolahraga. Olahraga penting tidak hanya untuk menjaga berat badan Anda, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan fungsi kognitif Anda. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, baik itu berjalan di sekitar blok, mengendarai sepeda, atau berlari cepat.
  4. Minum suplemen jika perlu. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh atau ingin mengambil tindakan pencegahan ekstra terhadap penyakit, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti asam lemak omega-3 atau suplemen vitamin D.

Perhatikan Apa yang Anda MAKAN

Tidak selalu mudah diingat untuk memperhatikan apa yang kita makan, tetapi penting jika kita ingin menjalani hidup yang lebih sehat. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda:

  1. Buat daftar. Ini mungkin cara paling sederhana untuk memulai, dan akan sangat membantu untuk melacak apa yang Anda makan bahkan jika Anda hanya fokus pada satu kali makan dalam satu waktu. Menuliskan apa yang Anda makan dapat membantu Anda menghindari ngemil tanpa berpikir dan membuat pilihan yang lebih baik saat berbelanja bahan makanan.
  2. Cobalah makanan baru. Jika Anda tidak nyaman mencoba makanan baru, pertimbangkan untuk memasaknya sendiri daripada makan di luar. Ada banyak resep yang tersedia secara online yang dapat membantu Anda memasukkan bahan-bahan yang lebih sehat ke dalam makanan Anda tanpa terlalu banyak usaha ekstra.
  3. Makan perlahan. Saat kita makan dengan cepat, perut kita tidak punya waktu untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah cukup makan. Hal ini dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Aturan praktis yang baik adalah mengambil setidaknya 20 menit di antara waktu makan sehingga perut Anda memiliki cukup waktu untuk memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang.
  4. Hindari makanan olahan. Banyak makanan olahan penuh dengan bahan-bahan yang tidak sehat, termasuk gula, aditif, dan pengawet. Makanan-makanan ini dapat membuat lebih sulit untuk mengikuti diet sehat secara keseluruhan, dan mereka juga dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
  5. Minum banyak air. Ketika kita tidak minum cukup air, tubuh kita dapat mulai memecah jaringan otot untuk menghasilkan glukosa darah. Proses ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Bertujuan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari.

Olahraga juga Penting

Olahraga bukan hanya untuk kebugaran fisik; setiap orang dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik secara teratur. Telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan suasana hati dan melindungi terhadap penyakit seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa olahraga juga penting untuk kesehatan mental mereka.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Psychology of Sport and Exercise”, olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Studi ini melihat data dari lebih dari 7.000 orang dewasa berusia 18 hingga 65 tahun yang berpartisipasi dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) 2007. Mereka menemukan bahwa peserta yang melaporkan terlibat dalam setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu memiliki tingkat tekanan mental 40 persen lebih rendah daripada mereka yang melaporkan aktivitas fisik intensitas sedang kurang dari 30 menit per minggu.

Manfaat lain yang terkait dengan olahraga teratur termasuk peningkatan fungsi kognitif, tulang dan otot yang lebih kuat, dan pengurangan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes. Jadi tunggu apa lagi? Mulailah berolahraga hari ini dan lihat bagaimana hal itu meningkatkan kehidupan Anda baik secara fisik maupun mental!

Tidur yang cukup

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin kurang tidur. Sebagian besar dari kita rata-rata tidur sekitar tujuh jam semalam, yang jauh di bawah delapan hingga sembilan jam yang menurut para ahli diperlukan untuk kesehatan yang optimal. Berikut adalah lima cara untuk menjalani hidup yang lebih sehat dengan tidur lebih banyak:

  1. Perbanyak olahraga. Olahraga telah terbukti membantu orang tidur lebih nyenyak karena melepaskan endorfin, yaitu zat kimia otak yang membuat Anda merasa bahagia dan gembira. Jika Anda tidak yakin berapa banyak olahraga yang cukup, bicarakan dengan dokter atau pelatih kesehatan Anda tentang tingkat aktivitas apa yang terbaik untuk Anda.
  2. Luangkan waktu untuk relaksasi. Relaksasi adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, dan ada banyak cara untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda tanpa tidur. Beberapa contoh termasuk meditasi, yoga, aromaterapi, latihan pernapasan dalam, dan membaca buku fiksi atau nonfiksi sebelum tidur.
  3. Atur jadwal tidur. Sangat penting untuk menetapkan jadwal tidur yang teratur sehingga tubuh Anda tahu kapan waktunya untuk tidur. Cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari selama satu atau dua minggu untuk melihat bagaimana rasanya bagi Anda. Jika Anda merasa sulit untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur, cobalah secara bertahap memindahkan waktu tidur Anda lebih awal setiap minggu sampai Anda mencapai waktu tidur yang Anda inginkan.
  4. Tetapkan ritual sebelum tidur. Beberapa orang merasa terbantu memiliki rutinitas waktu tidur tertentu, seperti membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih cepat.
  5. Gunakan suplemen untuk tidur yang lebih baik. Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti melatonin atau magnesium.

Terhubung dengan Teman dan Keluarga untuk Tetap Termotivasi

Dalam hal menjalani hidup yang lebih sehat, salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah terhubung dengan teman dan keluarga. Anda akan lebih cenderung untuk tetap di jalur jika Anda memiliki seseorang untuk diajak bicara tentang kemajuan Anda, dan Anda akan dapat berbagi kiat dan dorongan dengan mereka. Ditambah lagi, memiliki hubungan yang dekat akan memudahkan Anda untuk mengatasi saat tantangan muncul. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga koneksi Anda tetap kuat:

  1. Bergabunglah dengan komunitas online yang berhubungan dengan kesehatan. Ada banyak komunitas di luar sana yang didedikasikan untuk mempromosikan hidup sehat, dan mereka dapat menjadi cara yang bagus untuk terhubung dengan individu yang berpikiran sama. Tidak hanya itu, komunitas-komunitas ini sering mengadakan acara dan tantangan yang dapat Anda ikuti.
  2. Mulai blog makanan dengan teman-teman Anda. Blogging makanan adalah cara yang bagus untuk mempromosikan kebiasaan makan yang sehat dan terhubung dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan umpan balik tentang resep Anda, yang dapat membantu Anda meningkatkannya dari waktu ke waktu.
  3. Selenggarakan acara masak-memasak atau potluck di rumah Anda. Ini adalah cara mudah untuk melibatkan semua orang dalam proses hidup sehat, dan juga cara yang menyenangkan untuk bersosialisasi. Pastikan untuk memiliki banyak pilihan makanan yang tersedia untuk semua orang, dan jangan takut untuk berkreasi dengan hidangannya.
  4. Ikuti kelas memasak bersama. Mempelajari cara memasak dari awal bisa menjadi cara yang bagus untuk memperkenalkan kebiasaan makan yang sehat ke dalam rumah Anda, dan juga bisa sangat menyenangkan. Kelas biasanya berlangsung sekitar dua jam, sehingga Anda dapat menyesuaikannya selama akhir pekan sore jika diperlukan.

Kesimpulan

Pada artikel ini, saya ingin berbagi dengan Anda beberapa tips tentang cara menjalani hidup yang lebih sehat. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan Anda sendiri tetapi juga kesehatan orang-orang di sekitar Anda. Penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda, jadi apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Namun, dengan meluangkan waktu untuk membaca dan mencoba beberapa saran dalam artikel ini, semoga Anda dapat mulai menjalani hidup yang lebih sehat dan membuat perubahan positif dalam hidup Anda sendiri serta kehidupan orang-orang di sekitar Anda.

× Penutup! Postingan "Cara Hidup Lebih Sehat" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara Hidup Lebih Sehat ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara Hidup Lebih Sehat yang disajikan menjadi lebih akurat.