marc pell oWRVjFQIwAY unsplash
marc pell oWRVjFQIwAY unsplash

Bagaimana Mengetahui Jika Anda Kurang Tidur

Posted on

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menganggap remeh tidur Anda. Lagi pula, jika Anda merasa lelah dan lesu, wajar saja jika Anda ingin mengisi ulang dan mengejar ketertinggalan. Tapi bagaimana jika Anda kurang tidur?

Itulah pertanyaan yang ada di benak banyak orang dalam beberapa tahun terakhir, karena laporan telah muncul tentang bahaya kurang tidur kronis. Berikut adalah empat tanda bahwa Anda mungkin kurang tidur, dan bagaimana mulai mengatasi masalah tersebut.

Apa Dampak Kurang Tidur?

Kurang tidur adalah masalah umum yang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Berikut adalah tiga cara kurang tidur dapat mempengaruhi Anda:

  1. Anda mungkin kurang produktif dan kurang waspada di siang hari.
  2. Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati dan lekas marah.
  3. Anda mungkin mengalami kesulitan berkonsentrasi dan membuat keputusan.

Tanda Anda Kurang Tidur

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan kinerja Anda di tempat kerja atau sekolah menurun, Anda mungkin kurang tidur. Berikut adalah lima tanda bahwa Anda perlu lebih banyak menutup mata:

  1. Anda selalu mengantuk.
  2. Anda mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur.
  3. Anda merasa kurang tidur yang memulihkan.
  4. Anda sulit berkonsentrasi atau mengingat sesuatu setelah bangun dari tidur.
  5. Suasana hati Anda tidak stabil dan Anda sering marah.

Cara Meningkatkan Kebiasaan Tidur Anda

Jika Anda tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang direkomendasikan setiap malam, Anda mungkin kurang tidur. Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak tidur:

-Anda merasa lelah di siang hari bahkan setelah cukup tidur di malam hari.
-Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan.
-Dorongan seks Anda diturunkan.
-Anda mengalami kesulitan membuat keputusan atau mengingat sesuatu.
-Anda mengalami mimpi buruk atau sering mengalami insomnia.

Tips untuk mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Ada beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan jika Anda melakukannya secara konsisten, Anda akan segera tahu jika Anda kurang tidur.

Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sejuk. Suhu dan kegelapan yang nyaman akan membantu Anda rileks. Jika Anda tidak dapat tertidur dalam waktu 30 menit setelah naik ke tempat tidur, cobalah berjalan-jalan sebentar di sekitar blok atau membaca bacaan ringan sebelum tidur.

Hindari bekerja atau menggunakan perangkat elektronik di tempat tidur. Waktu layar sebelum tidur mengganggu siklus tidur alami Anda dan membuatnya sulit untuk kembali tidur.

Hindari kafein setelah jam 3 sore. Sebaiknya hindari kafein sepenuhnya sepanjang hari jika memungkinkan, terutama sebelum tidur. Efek stimulan kafein dapat membuat Anda tetap terjaga lama setelah tengah malam.

Pastikan kasur Anda keras tetapi tidak terlalu keras. Kasur yang terlalu keras akan menyebabkan sakit punggung dan masalah lain saat mencoba mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kasur empuk mungkin lebih nyaman pada awalnya, tetapi akan lebih cepat aus dan mungkin tidak menopang tubuh Anda dengan baik di malam hari.

Kesimpulan

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, mungkin sudah waktunya untuk memeriksakan diri ke dokter. Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur kronis adalah penyebab utama obesitas dan penyakit jantung. Jika tidak diobati, kurang tidur juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati, gangguan fungsi kognitif, dan penambahan berat badan. Agar Anda tahu apakah Anda kurang tidur, ikuti kuis kami di bawah ini. Jika Anda mendapati bahwa Anda sering menjawab “ya” untuk sebagian besar pertanyaan (bahkan jika kualitas tidur Anda baik), mungkin ini saatnya untuk beberapa kebiasaan baru di tempat tidur.