pexels pixabay 301409 scaled
pexels pixabay 301409 scaled

Cara Menjadi Sehat

Posted on

Menjadi sehat adalah bagian penting dari kehidupan, dan mungkin sulit untuk dipertahankan. Ada banyak hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk membantu memastikan Anda tetap di jalur, dan artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa cara terbaik untuk melakukannya. Baik Anda ingin meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan, menghindari penyakit kronis, atau hanya merasa lebih baik secara keseluruhan, tips ini akan membantu.

Pahami dasar-dasar nutrisi

Nutrisi adalah salah satu aspek terpenting dari kesehatan. Kurangnya nutrisi yang tepat dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk obesitas dan diabetes. Berikut adalah beberapa dasar tentang nutrisi yang harus Anda ketahui:

-Tubuh Anda membutuhkan energi untuk berfungsi dengan baik. Energi berasal dari makanan. Tubuh Anda memecah makanan menjadi glukosa, yang digunakan untuk energi. Karbohidrat, seperti pati dan gula, adalah sumber energi terpenting bagi tubuh Anda. Sebagian besar kalori Anda harus berasal dari karbohidrat.

-Lemak juga penting untuk tubuh Anda. Lemak membantu Anda menyerap vitamin dan mineral dan membantu tubuh Anda menyimpan energi. Anda membutuhkan sedikit lemak dalam diet Anda, tetapi Anda tidak perlu terlalu banyak. Sebagian besar kalori Anda harus berasal dari karbohidrat dan lemak.

-Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan Anda. Pastikan untuk makan berbagai makanan setiap hari, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein. Seimbangkan asupan makanan Anda dengan olahraga sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda juga.

Pilih makanan yang sehat

Cara terbaik untuk menjadi sehat adalah dengan makan makanan yang seimbang dan bervariasi. Ini berarti makan makanan dari semua kelompok makanan. Pilihan yang sehat dapat dibuat dengan memilih makanan dari masing-masing kelompok makanan.

Misalnya, Anda bisa sarapan sehat dengan memilih sereal, oatmeal, roti panggang, yogurt, buah, dan/atau telur. Makan siang dapat mencakup salad dengan saus dan lauk pauk seperti roti gandum, selai kacang dan jeli, atau buncis. Makan malam mungkin termasuk ayam panggang atau ikan dengan sayuran seperti brokoli kukus atau kembang kol. Minuman bisa termasuk air, teh tanpa pemanis, susu rendah lemak, atau jus tanpa pemanis.
Ada banyak cara untuk membuat pilihan yang sehat dalam hal makanan!

Berolahraga secara teratur

Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Ini tidak hanya membantu Anda tetap langsing dan bugar, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan penyakit kronis lainnya. Jika Anda ingin sehat, berolahragalah secara teratur. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memulai:

  1. Tambahkan beberapa aktivitas ke hari Anda. Bahkan jika hanya butuh 10 menit untuk berjalan di sekitar blok.
  2. Coba aktivitas baru. Jika Anda tidak suka pergi ke gym, cobalah hiking atau bersepeda.
  3. Berkreasilah dengan latihan Anda. Juggling beban, menari di sekitar ruang tamu Anda, atau ikuti kelas yoga. Pilihannya tidak terbatas!
  4. Luangkan waktu untuk relaksasi setelahnya. Hanya karena Anda berolahraga bukan berarti Anda harus buru-buru pulang dan rebahan di sofa. Mandi air panas atau bersantai di tempat tidur dengan buku yang bagus.

Tidurlah yang nyenyak

Salah satu cara terbaik untuk menjadi sehat adalah dengan tidur malam yang nyenyak. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik di siang hari, tetapi Anda juga akan memiliki lebih banyak energi untuk mengurus diri sendiri. Berikut adalah beberapa tips tentang cara mendapatkan tidur malam yang baik:

-Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang.
-Hindari menonton televisi atau bekerja di depan komputer di tempat tidur.
-Tetap sejuk dan nyaman. Simpan kain lembab yang sejuk di dahi atau leher Anda jika Anda bangun dengan berkeringat.
-Hindari kafein setelah makan siang dan sebelum tidur.

Batasi asupan makanan olahan dan minuman manis

Kebiasaan makan yang sehat dimulai dengan membatasi asupan makanan olahan dan minuman manis. Makanan ini tinggi gula, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Jika ingin makan sehat, pilihlah makanan yang segar, utuh dan rendah gula.

Jika Anda ingin membuat kebiasaan makan sehat, mulailah dengan membatasi asupan makanan olahan dan minuman manis. Makanan ini tinggi gula, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Jika ingin makan sehat, pilihlah makanan yang segar, utuh dan rendah gula.

Hindari merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Itu juga salah satu yang paling bisa dicegah. Jika Anda ingin sehat, hindari merokok.

Batasi paparan Anda terhadap racun lingkungan

Salah satu cara untuk membatasi paparan racun lingkungan adalah dengan menghindari merokok dan menggunakan produk tembakau. Racun ini dapat ditemukan dalam asap, dan mereka juga dapat masuk ke sistem Anda melalui asap rokok. Anda juga ingin mencoba menghindari makan makanan yang terkontaminasi. Ini berarti Anda harus membatasi paparan pestisida, herbisida, dan bahan kimia lain yang digunakan dalam pertanian. Terakhir, pastikan Anda minum banyak air dan menghindari penyalahgunaan alkohol atau kafein. Semua aktivitas ini dapat meningkatkan paparan racun lingkungan.

Meditasi atau berlatih yoga

Bermeditasi atau berlatih yoga dapat membantu kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kejernihan mental.

Dengan berfokus pada pernapasan dan lingkungan kita, kita dapat mencapai rasa damai dan relaksasi yang dapat terbawa ke dalam aspek lain dari kehidupan kita.

Dapatkan sinar matahari yang cukup

Salah satu cara terbaik untuk menjadi sehat adalah mendapatkan sinar matahari yang cukup. Matahari penting bagi tubuh Anda karena membantu memproduksi vitamin D. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan mineral lainnya, yang dapat membantu menjaga tulang Anda tetap kuat. Mendapatkan sinar matahari setiap hari dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan dan hidup lebih lama.

Pahami tubuh Anda sendiri dan kebutuhannya

Ketika datang ke kesehatan kita, kita semua berbeda. Kita semua memiliki kebutuhan dan kepekaan berbeda yang perlu diperhitungkan dalam hal seberapa sehat kita. Tidak ada satu cara yang tepat untuk menjadi sehat. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Namun, ada beberapa hal yang harus dilakukan setiap orang untuk tetap sehat.

Hal pertama yang harus dilakukan setiap orang adalah memahami tubuh mereka. Pelajari semua yang Anda bisa tentang riasan fisik Anda sendiri dan cara kerjanya. Luangkan waktu untuk memahami metabolisme Anda, berapa banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan, makanan apa yang membuat Anda merasa paling baik, dan sebagainya. Setelah Anda memiliki pemahaman yang baik tentang diri Anda, mulailah membuat perubahan pada pola makan dan gaya hidup Anda berdasarkan pengetahuan itu.

Hal lain yang harus dilakukan setiap orang adalah berolahraga secara teratur. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan tertentu, olahraga secara keseluruhan baik untuk kesehatan Anda. Ini membantu Anda tetap langsing dan tampak sehat, melepaskan endorfin yang merupakan hormon “merasa baik”, itu membuat Anda lebih bahagia, dan mengurangi tingkat stres. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga setiap hari, cobalah melakukan aktivitas aerobik ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.

Terakhir, pastikan untuk selalu memperbarui polis asuransi kesehatan Anda. Masalah kesehatan dapat terjadi kapan saja, dan memiliki asuransi kesehatan dapat membantu menutupi sebagian biaya yang terkait dengannya.