scott webb hDyO6rr3kqk unsplash
scott webb hDyO6rr3kqk unsplash

Tetap Aktif, Mengapa Ini Membantu Saya Menjadi Lebih Positif?

Posted on

Kita semua tahu latihannya sekarang. Anda bangun, menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur, dan bekerja keras melalui tugas-tugas Anda sehari-hari. Dan meskipun itu mungkin kejahatan yang diperlukan – memastikan bahwa toko buka tepat waktu, bahwa tagihannya dibayar, dan sebagainya – itu juga bisa sangat membosankan.

Hubungan antara Aktivitas dan Kesehatan Mental

Tetap aktif adalah bagian penting dari menjaga kesehatan pikiran dan tubuh. Orang yang aktif cenderung tidak mengalami masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa aktif secara fisik dapat membantu mencegah berkembangnya masalah kesehatan mental. Berikut adalah tiga alasan mengapa tetap aktif sangat penting:

1) Aktivitas fisik telah terbukti meningkatkan suasana hati dan tingkat stres. Olahraga melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek positif pada suasana hati. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology, orang yang berolahraga secara teratur merasa lebih bahagia dan lebih santai daripada mereka yang tidak.

2) Olahraga telah dikaitkan dengan penurunan risiko pengembangan masalah kesehatan mental. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Epidemiology & Community Health menemukan bahwa orang dewasa yang aktif secara fisik memiliki risiko 60 persen lebih rendah terkena depresi berat daripada mereka yang tidak aktif.

3) Tetap aktif dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Menjadi aktif secara fisik dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan penyakit kronis lainnya.

Peran Olahraga dalam Mengurangi Depresi

Tetap aktif telah terbukti mengurangi gejala depresi dalam sejumlah penelitian yang berbeda. Olahraga tidak hanya memiliki manfaat fisik, seperti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental kita dengan meningkatkan kadar serotonin. Olahraga juga mengarah pada peningkatan komunikasi dan interaksi sosial, yang dapat bermanfaat bagi penderita depresi. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan 50% lebih rendah terkena depresi di masa depan. Ada banyak jenis latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan mental yang positif, jadi penting untuk menemukan satu yang cocok untuk Anda. Beberapa contoh latihan yang terbukti efektif dalam mengurangi gejala depresi termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan kelenturan. Jika Anda memulai rutinitas olahraga baru, pastikan untuk meningkatkan intensitas dan durasi secara bertahap seiring waktu saat Anda merasa lebih nyaman dengan aktivitas tersebut.

Bagaimana Aktivitas Teratur Mempengaruhi Kesehatan Mental

Aktivitas teratur memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Ini dapat meningkatkan suasana hati, membantu Anda mempertahankan fokus dan produktivitas, dan mengurangi risiko mengembangkan kondisi seperti depresi dan kecemasan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa menjadi aktif sangat bermanfaat:

  1. Olahraga teratur mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Olahraga melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memberi Anda rasa bahagia dan sejahtera. Selain itu, olahraga teratur telah terbukti meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
  2. Olahraga membantu mengontrol berat badan. Kekhawatiran terkait berat badan dapat menyebabkan perasaan stres, bersalah, dan penilaian diri. Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan pengaturan tekanan darah.
  3. Olahraga baik untuk otak Anda! Manfaat olahraga pada otak sangat banyak dan termasuk mengurangi risiko demensia, meningkatkan mood, mencegah depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya, meningkatkan rentang perhatian, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
  4. Olahraga dapat meningkatkan kreativitas! Orang yang melakukan aktivitas fisik secara teratur terbukti lebih kreatif daripada mereka yang tidak. Ini mungkin karena aktivitas fisik memungkinkan pikiran Anda untuk melepaskan endorfin, yang merangsang hormon kreativitas dopamin.

Hambatan untuk Tetap Aktif

Ada banyak kendala untuk tetap aktif. Beberapa alasan paling umum yang diberikan orang untuk tidak aktif adalah karena mereka tidak punya waktu, mereka terlalu lelah, atau terlalu panas atau dingin. Namun, ada banyak cara untuk meluangkan waktu untuk beraktivitas, dan itu tidak harus membuat Anda tidak nyaman atau tidak nyaman. Berikut adalah 5 tips untuk tetap aktif meskipun tidak mudah:

  1. Buat jadwal dan patuhi itu. Merencanakan hari Anda ke depan akan membantu Anda tetap pada jadwal aktivitas Anda dan menghindari perasaan kewalahan dengan segala hal lain yang perlu dilakukan. Ini sangat penting jika Anda memiliki anak yang membutuhkan perawatan.
  2. Temukan aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda tidak suka pergi ke luar, temukan aktivitas dalam ruangan yang Anda sukai. Mungkin ada banyak pilihan yang tersedia untuk Anda, apa pun minat Anda.
  1. Temukan kelompok atau pasangan untuk berpartisipasi. Bergabung dengan tim olahraga, berjalan-jalan dengan teman, atau berpartisipasi dalam kelas dapat membantu Anda bertemu orang baru dan menjaga kehidupan sosial Anda tetap aktif sambil juga membantu Anda tetap aktif secara fisik.
  2. Beristirahat sejenak sepanjang hari. Ketika Anda mulai merasa lelah atau lemah, luangkan beberapa menit untuk beristirahat dan kemudian mulai lagi. Ini akan membantu Anda tetap berenergi dan aktif sepanjang hari.
  3. Tetapkan tujuan kecil. Jika Anda merasa sulit untuk tetap berpegang pada tujuan yang lebih besar, tetapkan tujuan yang lebih kecil yang dapat Anda capai. Misalnya, cobalah berjalan kaki selama 10 menit setiap hari daripada berjalan-jalan di akhir pekan. Ini akan membantu Anda membangun stamina dan tetap aktif dari waktu ke waktu.

Bagaimana Menjadikan Latihan Sebagai Bagian dari Rutinitas Harian Anda

Salah satu cara terbaik untuk mempertahankan pandangan positif adalah tetap aktif. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki penurunan risiko terkena depresi dan kecemasan. Selain itu, tetap aktif juga dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Berikut adalah empat alasan mengapa Anda harus menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda:

1) Dapat Meningkatkan Mood Anda
Olahraga telah terbukti memiliki sejumlah manfaat untuk suasana hati Anda, termasuk mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, dan meningkatkan fungsi kognitif Anda. Sebagian alasan mengapa hal ini terjadi adalah karena olahraga melepaskan endorfin – hormon yang membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan serotonin – hormon yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan kebahagiaan.

2) Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan dan Depresi
Tetap aktif juga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan yang aktif secara fisik memiliki penurunan risiko terkena depresi. Selain itu, aktif secara fisik dapat membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri bagi mereka yang mengalami depresi, serta mengurangi perasaan putus asa dan tidak berdaya.

3) Dapat Memperkuat Tulang dan Massa Otot
Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah dapat membantu memperkuat tulang dan massa otot. Ini karena olahraga meningkatkan kadar IGF-1 Anda – hormon yang membantu mengurangi risiko patah tulang dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot Anda secara keseluruhan. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki penurunan risiko terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

4) Dapat Membantu Mengurangi Tingkat Stres
Tetap aktif juga dapat membantu mengurangi tingkat stres. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi perasaan cemas dan stres. Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan perasaan rileks dan bahagia.

Kesimpulan

Tetap aktif memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan mental dan fisik Anda, tetapi salah satu yang paling penting adalah dapat membantu Anda menjadi lebih positif. Tetap aktif melepaskan endorfin, yaitu hormon yang memiliki sifat penghilang rasa sakit, mengurangi tingkat stres, dan mendorong perasaan sejahtera. Singkatnya, tetap aktif dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat dalam segala hal! Jadi, jika Anda ingin meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda secara keseluruhan, cobalah menambahkan beberapa aktivitas ke dalam hari Anda.