pexels valiphotos 589841 scaled
pexels valiphotos 589841 scaled

Panduan Makan Sehat di Usia Lanjut

Posted on

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami banyak perubahan, termasuk pengurangan massa dan kekuatan otot. Penting untuk memastikan bahwa kita makan makanan yang sehat seiring bertambahnya usia untuk menjaga kesehatan kita dan menjaga otot kita tetap kuat. Panduan ini akan mengajarkan Anda tentang berbagai jenis makanan yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua, serta memberikan tip untuk makan saat bepergian.

Apa itu Diet Sehat?

Diet sehat adalah yang menekankan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan non-lemak, sumber protein tanpa lemak, dan jumlah minimal lemak jenuh dan tidak sehat. Penting juga untuk membatasi makanan olahan, minuman manis, dan daging merah. Saat mengikuti diet sehat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen seperti asam lemak omega-3 atau probiotik ke dalam rutinitas Anda.

Cara Memilih Makanan Sehat

Makan sehat penting bagi semua orang, tetapi terutama penting seiring bertambahnya usia. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memilih makanan sehat:

  • rencanakan makanan sebelumnya: buat daftar makanan yang Anda perlukan untuk hari itu dan belanja barang-barang itu sebelumnya. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan bergizi sepanjang hari.
  • fokus pada makanan utuh yang tidak diproses: pilih makanan yang sebagian besar terdiri dari bahan-bahan yang tidak diproses, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini mengandung vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan.
  • hindari makanan olahan: banyak makanan olahan mengandung kadar gula, natrium, dan lemak tidak sehat yang tinggi. Bahan-bahan ini dapat merusak kesehatan Anda dari waktu ke waktu. Alih-alih mengandalkan makanan olahan untuk memberikan nutrisi Anda, cobalah untuk memasukkan lebih banyak makanan utuh ke dalam makanan Anda.
  • perhatikan asupan kalori Anda: meskipun penting untuk memasukkan makanan sehat ke dalam diet Anda, penting juga untuk membatasi asupan kalori Anda. Cobalah untuk mengonsumsi sekitar 2500-3000 kalori per hari jika Anda mencoba mempertahankan berat badan saat menua.

Tips untuk Makan di Luar

Tips Makan di Luar di Usia Lanjut
Ada banyak pilihan untuk makan di luar ketika Anda lebih tua, tetapi penting untuk memperhatikan kesehatan dan keselamatan Anda. Ikuti tips berikut untuk menikmati makanan sehat:

  1. Teliti restoran sebelum Anda pergi. Pastikan makanannya sehat dan bahannya aman.
  2. Buat daftar apa yang ingin Anda makan dan patuhi itu. Jangan tergiur dengan banyaknya godaan yang tersedia di restoran.
  3. Makan perlahan dan nikmati makanan Anda. Nikmati makanan Anda dan biarkan indra Anda mengambil alih.
  4. Tanyakan staf restoran tentang spesial mereka dan tentang bahan-bahan yang digunakan dalam hidangan mereka. Anda mungkin terkejut melihat betapa akomodatifnya mereka!
  5. Berhati-hatilah saat memesan anggur atau koktail; beberapa anggur dan koktail dapat mengandung alkohol tingkat tinggi. Gunakan air atau teh tanpa pemanis jika Anda ingin tetap sadar saat makan di luar.

Cara Membuat Pilihan Sehat di Rumah

Makan sehat sangat penting bagi siapa saja pada usia berapa pun, tetapi dapat menjadi sangat penting bagi orang dewasa yang lebih tua yang mungkin memiliki masalah kesehatan tertentu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu membuat pilihan yang sehat di rumah:

  1. Rencanakan makanan Anda sebelumnya. Ini akan membantu Anda menghindari pembelian impulsif dan memastikan bahwa Anda mendapatkan makanan yang paling bergizi.
  2. Belanja bahan makanan dalam jumlah besar jika memungkinkan. Ini akan menghemat uang Anda dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak variasi dan nutrisi dalam diet Anda.
  3. Hindari makanan olahan sebisa mungkin. Makanan ini seringkali penuh dengan bahan tambahan yang tidak sehat dan bahan-bahan yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara negatif.
  4. Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran setiap hari. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu Anda tetap sehat secara keseluruhan.
  5. Minum banyak air sepanjang hari. Ini membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi dan mendukung kesehatan yang baik secara keseluruhan.

Kesimpulan

Seiring bertambahnya usia, menjadi semakin penting bagi kita untuk mempertahankan gaya hidup sehat agar tetap mandiri. Panduan ini akan menguraikan beberapa poin penting yang harus Anda ingat jika Anda ingin makan sehat seiring bertambahnya usia. Dengan mengikuti panduan ini, Anda tidak hanya akan membantu diri Anda sendiri tetap sehat, tetapi Anda mungkin juga menemukan bahwa orang yang Anda cintai juga dapat hidup lebih lama. Terima kasih sudah membaca!