stanislav rozhkov 82S57Q1mnDk unsplash
stanislav rozhkov 82S57Q1mnDk unsplash

3 Hal Kontraintuitif yang Membantu Saya Memperbaiki Insomnia Kronis Saya

Posted on

Insomnia kronis bisa sangat membuat frustrasi, dan tidak mengherankan jika begitu banyak orang berjuang dengannya. Dalam artikel ini, saya akan menguraikan tiga hal berlawanan yang membantu saya memperbaiki insomnia kronis saya. Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, saya dapat mengembalikan rutinitas tidur saya dan akhirnya mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.

Istirahat dari tidur

Salah satu hal terpenting yang saya lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur saya adalah beristirahat darinya. Biasanya saya tidur sekitar jam 9 malam dan bangun sekitar jam 6 pagi. Ini memungkinkan saya untuk mendapatkan istirahat yang baik, tetapi juga menyebabkan insomnia kronis.

Saya memutuskan untuk mencoba sesuatu yang berbeda dan mulai tidur jam 10 malam dan bangun jam 7 pagi. Ini memungkinkan saya untuk tidur lebih banyak, tetapi juga lebih sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari. Anehnya, perubahan ini justru bekerja lebih baik bagi saya karena memaksa saya untuk lebih konsisten dengan jadwal tidur saya.

Akhirnya, saya menemukan keseimbangan yang memungkinkan saya untuk mendapatkan tidur terbaik dalam hidup saya tanpa merusak bank. Dengan beristirahat dari tidur dan menemukan keseimbangan yang cocok untuk Anda, Anda akhirnya bisa tidur nyenyak!

Berlatih meditasi

Meditasi telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk mengobati insomnia kronis. Satu studi menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi selama delapan minggu lebih mungkin melaporkan perbaikan dalam tidur mereka daripada mereka yang tidak berlatih meditasi.

Salah satu alasan mengapa meditasi mungkin efektif adalah karena meditasi membantu memfokuskan pikiran. Ketika pikiran terfokus, kecil kemungkinannya untuk mengembara di malam hari dan masuk ke dalam pikiran yang menyebabkan insomnia. Selain itu, meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres, yang juga dapat menyebabkan insomnia.

Jika Anda berjuang dengan insomnia kronis, cobalah meditasi karena ini mungkin pengobatan yang efektif. Jika Anda tidak merasa kemajuan setelah berlatih selama beberapa minggu, bicarakan dengan dokter Anda tentang perawatan lain yang mungkin tersedia untuk Anda.

Lakukan aktivitas yang membuatmu bahagia

  1. Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki insomnia kronis saya adalah dengan melakukan aktivitas yang membuat saya bahagia. Ini berarti menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman, melakukan hal-hal yang saya sukai, dan terlibat dalam aktivitas baru.
  2. Dengan melakukan hal-hal yang membuat saya bahagia, saya menemukan bahwa saya lebih mungkin untuk tetap tidur di malam hari. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia cenderung memiliki kebiasaan tidur yang lebih baik, terlepas dari usia atau status insomnia mereka.
  3. Kebahagiaan tidak hanya baik untuk kesehatan mental Anda; itu juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Ketika Anda bahagia dan puas, Anda cenderung tidak khawatir tentang masalah waktu tidur atau stres dari kehidupan sehari-hari. Ini membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan tetap tertidur.

Menemukan rutinitas tidur malam yang baik

Untuk memperbaiki insomnia kronis saya, saya perlu menemukan rutinitas tidur malam yang baik. Langkah pertama saya adalah mencari tahu apa yang berhasil untuk saya dan menaatinya. Saya menemukan bahwa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu saya mendapatkan tidur yang paling nyenyak.

Saya juga mulai menggunakan pelacak tidur untuk melacak kebiasaan tidur saya. Ini membantu saya melihat kekurangan saya dan membuat penyesuaian yang sesuai. Dengan melacak kemajuan saya, saya dapat mengidentifikasi pola apa pun yang berkontribusi pada insomnia saya. Setelah saya tahu apa yang berhasil untuk saya, saya dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas tidur saya.

Penggunaan obat tidur yang konsisten tidak diperlukan

Salah satu hal utama yang saya lakukan untuk membantu memperbaiki insomnia kronis saya adalah berhenti menggunakan obat tidur yang konsisten.

Saya mulai minum obat tidur secara teratur ketika saya pertama kali mulai mengalami masalah tidur. Namun seiring waktu, saya mulai menyadari bahwa menggunakan obat tidur tidak benar-benar membantu saya tidur lebih nyenyak. Bahkan, itu sering membuat insomnia saya semakin parah.

Sebaliknya, saya memilih pendekatan yang berbeda. Saya mulai mencoba berbagai metode untuk tertidur dan tetap tertidur. Ini termasuk mencoba berbagai jenis obat tidur, menyesuaikan rutinitas waktu tidur saya, dan bahkan menggunakan teknik relaksasi.

Akhirnya, saya menemukan solusi yang bekerja untuk saya. Dan itu melibatkan menemukan cara untuk mengatasi kecemasan dan tingkat stres saya. Dengan mengatasi masalah tersebut secara langsung, saya bisa mendapatkan tidur yang lebih baik tanpa menggunakan obat tidur.

Kesimpulan

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin telah mencoba segala cara untuk menghilangkan insomnia kronis Anda. Dari obat yang dijual bebas hingga obat resep yang mahal, Anda mungkin telah menghabiskan banyak uang dan tidak melihat hasil yang nyata. Berikut adalah tiga hal yang berlawanan dengan intuisi yang membantu saya memperbaiki insomnia saya dan mendapatkan tidur nyenyak saya kembali:

× Penutup! Postingan "3 Hal Kontraintuitif yang Membantu Saya Memperbaiki Insomnia Kronis Saya" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik 3 Hal Kontraintuitif yang Membantu Saya Memperbaiki Insomnia Kronis Saya ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang 3 Hal Kontraintuitif yang Membantu Saya Memperbaiki Insomnia Kronis Saya yang disajikan menjadi lebih akurat.