dave hoefler frmovOarYdE unsplash
dave hoefler frmovOarYdE unsplash

Apa itu Puasa Intermiten?

Posted on

Puasa intermiten, atau JIKA, adalah cara populer untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Singkatnya, ini melibatkan membatasi asupan kalori Anda pada hari-hari tertentu dalam seminggu sambil membiarkan diri Anda makan secara normal pada hari-hari lain. Teorinya adalah dengan melakukan ini, Anda akan membantu tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam membakar lemak dan kalori.

Sejarah Puasa Intermiten

Puasa intermiten adalah praktik diet di mana orang berpuasa sebentar-sebentar, atau berbuka puasa secara berkala. Praktik ini telah ada selama berabad-abad dan telah digunakan oleh banyak budaya untuk alasan kesehatan dan spiritual.

Ada beberapa jenis puasa intermiten, termasuk puasa terbatas waktu, puasa rendah kalori, dan puasa alternatif. Puasa yang dibatasi waktu melibatkan pembatasan waktu yang Anda habiskan untuk makan hingga periode tertentu dalam satu hari atau minggu. Puasa rendah kalori memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan sambil tetap membatasi kalori. Puasa hari alternatif memungkinkan Anda untuk berpuasa satu hari dan makan secara normal pada hari berikutnya. Ada juga variasi puasa intermiten yang memungkinkan puasa intermiten dalam waktu lama, seperti puasa 16 atau 24 jam.

Ada banyak manfaat puasa intermiten, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kejernihan mental, penurunan peradangan, dan kesehatan jantung yang lebih baik. Meskipun ada beberapa risiko yang terkait dengan puasa intermiten, seperti kemungkinan efek negatif pada kadar gula darah, risiko ini dapat dikurangi dengan mengikuti panduan untuk puasa intermiten yang aman.

Manfaat Puasa Intermiten

Ada banyak manfaat puasa intermiten, yang merupakan jenis diet di mana Anda melakukan siklus antara periode makan dan puasa. Berikut adalah beberapa:

  1. Anda akan kehilangan berat badan. Puasa intermiten membantu Anda membakar kalori lebih efisien dan menjaga berat badan dari waktu ke waktu.
  2. Anda akan meningkatkan kesehatan kulit Anda. Puasa dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kualitas kulit dengan meningkatkan aliran darah dan pembuangan racun.
  3. Anda akan meningkatkan kesehatan mental Anda. Puasa telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan fungsi kognitif, termasuk fokus dan konsentrasi yang lebih besar.
  4. Anda akan mengurangi risiko kanker. Satu studi menemukan bahwa orang yang berpuasa secara teratur memiliki risiko 60% lebih rendah terkena kanker secara keseluruhan, dan risiko 75% lebih rendah terkena kanker usus besar atau rektum.

Bagaimana cara melakukan puasa intermiten?

Jika Anda ingin memulai penurunan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, puasa intermiten mungkin merupakan diet yang sempurna untuk Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang gaya makan populer ini.

Bagaimana cara kerja puasa intermiten?

Puasa intermiten adalah jenis diet di mana Anda membatasi asupan makanan untuk periode waktu tertentu, biasanya antara 12 dan 16 jam. Selama periode ini, Anda makan apa pun yang Anda inginkan di antara waktu makan, tetapi selalu tetap dalam batas kalori untuk hari itu.

Idenya adalah bahwa dengan makan makanan kecil sepanjang hari, Anda akhirnya akan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda makan satu kali makan besar. Plus, puasa intermiten telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat bagi kesehatan Anda. Berikut adalah tiga alasan utama mengapa Anda mungkin ingin mencobanya:

1) Penurunan berat badan: Salah satu manfaat utama puasa intermiten adalah dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dengan membatasi kalori pada pagi dan sore hari, Anda akan mulai membakar lebih banyak lemak dan kalori daripada jika Anda makan dalam porsi besar sepanjang hari. 2) Kesehatan otak yang lebih baik: Puasa intermiten telah terbukti meningkatkan kesehatan otak Anda dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi peradangan. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer dan demensia. 3) Peningkatan tingkat energi: Puasa intermiten dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi sepanjang hari, yang dapat membantu jika Anda berjuang untuk melewati hari secara teratur.

Bagaimana cara memulai puasa intermiten?

Jika Anda tertarik untuk mencoba puasa intermiten, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mencari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari. Anda dapat menggunakan kalkulator kalori online seperti MyFitnessPal untuk memulai. Setelah Anda menetapkan batas kalori, mulailah membatasi asupan makanan Anda untuk periode waktu antara 12 dan 16 jam. Selama jam-jam ini, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi pastikan untuk tetap berada dalam batas kalori Anda untuk hari itu.

Setelah Anda memulai puasa intermiten, ada beberapa hal yang perlu Anda ingat. Pertama, selalu minum banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Kedua, pastikan Anda membawa camilan sehat agar tidak merasa lapar sepanjang hari. Dan akhirnya, bersabarlah — mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda melihat manfaat yang signifikan dari gaya diet ini.

Bagaimana puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan?

Puasa intermiten adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menjaga tubuh Anda tetap sehat. Anda dapat melakukan puasa intermiten dengan rencana diet apa pun.

Bagaimana membuat puasa intermiten bekerja untuk Anda?

Jika Anda baru mengenal puasa intermiten, mulailah dengan dasar-dasarnya. Pada dasarnya, puasa intermiten adalah cara makan yang memungkinkan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang sehat sambil menjaga gula darah Anda tetap stabil. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.

Jika Anda ingin menjalankan puasa intermiten untuk Anda, berikut adalah beberapa tips:

1) Pastikan diet Anda seimbang.

Diet Anda harus terdiri dari protein dan karbohidrat tanpa lemak. Cobalah untuk memvariasikan makanan Anda agar Anda tidak terlalu terbiasa dengan satu jenis makanan. Ini akan membuat tubuh Anda menebak-nebak dan mencegah perlambatan metabolisme.

2) Perbanyak minum air putih.

Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari saat mengikuti jadwal puasa intermiten. Ini akan membantu membuang racun yang mungkin mengganggu sistem Anda dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.

3) Dapatkan beberapa latihan.

Bahkan jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terlibat dalam latihan intensitas sedang 3-5 kali per minggu akan membantu meningkatkan mood, fungsi kognitif, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Ringkasan

Jika Anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan Anda, puasa intermiten mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Inilah yang dimaksud dengan puasa intermiten dan cara kerjanya: Selama puasa intermiten, Anda makan di antara waktu makan daripada sepanjang hari. Ini berarti bahwa alih-alih makan tiga kali makan besar dan dua kali makan kecil, Anda makan lebih sedikit dan lebih sering. Puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena membantu Anda menjaga asupan kalori Anda lebih rendah secara keseluruhan. Ini juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi risiko kanker. Jika Anda tertarik untuk mencoba puasa intermiten, berikut beberapa tips cara melakukannya dengan aman.

× Penutup! Postingan "Apa itu Puasa Intermiten?" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Apa itu Puasa Intermiten? ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Apa itu Puasa Intermiten? yang disajikan menjadi lebih akurat.