harshil gudka ybV1443i8zo unsplash
harshil gudka ybV1443i8zo unsplash

Panggilan untuk Mengurangi Kecanduan Online

Posted on

Kita semua pernah ke sana – menelusuri feed media sosial kita, mengklik artikel berikutnya yang menarik perhatian kita, atau mengklik link di email yang kita terima. Sepertinya setiap hari kita semakin kecanduan dunia online, dan inilah saatnya kita mulai bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan sulit. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa bahaya kecanduan online dan menyerukan pengurangan berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk online.

Masalah dengan Kecanduan Online

Maraknya kecanduan online adalah masalah yang perlu ditangani. Hampir satu dari lima orang Amerika melaporkan masalah dengan penggunaan internet, dan jumlahnya terus meningkat. Kecanduan online didefinisikan sebagai penggunaan internet yang berlebihan atau tidak terkendali, termasuk aktivitas seperti menjelajahi web, memeriksa email, atau bermain video game.

Tidak hanya kegiatan ini berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan pribadi, mereka juga memiliki konsekuensi ekonomi. Rata-rata orang Amerika kehilangan lebih dari $1.500 per tahun karena kecanduan internet. Beberapa orang menjadi begitu termakan oleh internet sehingga mereka mengabaikan kehidupan dan hubungan pribadi mereka. Yang lain mengembangkan ketergantungan online yang sulit untuk dilepaskan.

Ada beberapa cara untuk mengatasi kecanduan online. Pertama, penting untuk dipahami bahwa tidak ada tingkat penggunaan internet yang “normal”. Apa pun dari menghabiskan berjam-jam sehari di internet hingga menggunakan internet hanya secara sporadis dapat dianggap sebagai kecanduan online. Jika Anda merasa kecanduan internet, penting untuk mencari bantuan dari seorang profesional. Ada banyak pilihan perawatan yang tersedia, dan dokter Anda dapat membantu Anda menemukan yang terbaik untuk Anda.

Jika Anda merasa seseorang yang Anda kenal kecanduan internet, penting untuk mengambil tindakan. berbicara dengan mereka tentang penggunaan internet mereka, dan mencoba untuk mendorong mereka untuk mencari bantuan. Jika mereka menolak untuk mengatasi masalah mereka, Anda mungkin perlu melibatkan keluarga atau teman dalam upaya Anda untuk mendapatkan bantuan mereka.

Biaya Ketergantungan Internet

Ketika kita berpikir tentang kecanduan, hal pertama yang mungkin muncul di benak kita adalah narkoba dan alkohol. Tetapi kecanduan internet bukanlah lelucon – ini adalah masalah nyata yang dapat memiliki konsekuensi serius. Bahkan, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penggunaan Internet yang berlebihan dapat diklasifikasikan sebagai gangguan mental tersendiri.

Jadi berapa biaya kecanduan internet? Yah, ada banyak dari mereka. Pertama, pecandu cenderung mengabaikan aspek penting dari kehidupan mereka demi stimulasi online. Hal ini dapat menyebabkan masalah di tempat kerja atau di rumah, karena pecandu sering mengabaikan tugas-tugas dasar seperti mencuci pakaian dan menyiapkan makanan. Selain itu, pecandu lebih cenderung mengalami masalah hubungan karena mereka menghabiskan begitu banyak waktu online daripada berinteraksi dengan orang-orang di dunia nyata.

Dan biaya tidak berhenti di situ. Pecandu juga menderita tingkat depresi dan gangguan kecemasan yang lebih tinggi, serta harga diri dan isolasi sosial yang lebih rendah. Dalam kasus ekstrim, pecandu bahkan mungkin kehilangan pekerjaan atau rumah karena obsesi online mereka. Jadi, jika Anda melihat tanda-tanda bahwa seseorang yang Anda kenal sedang berjuang melawan kecanduan online, jangan ragu untuk mencari bantuan. Ada program yang tersedia yang dapat memberikan bimbingan dan dukungan melalui proses rehabilitasi.

Manfaat Mengurangi Kecanduan Online

Ada banyak manfaat untuk mengurangi kecanduan online. Dalam posting blog ini, kita akan membahas enam manfaat utama.

  1. Peningkatan produktivitas. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “PLoS One,” individu yang melaporkan pengurangan aktivitas online mereka lebih produktif daripada mereka yang tidak melakukan perubahan apa pun. Para peneliti menemukan bahwa pecandu internet kurang produktif karena mereka menghabiskan lebih banyak waktu di Internet daripada yang diperlukan, daripada menjelajahi tugas-tugas lain.
  2. Peningkatan kesehatan mental. Individu yang kecanduan internet sering kali memiliki kesehatan mental yang buruk, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “JAMA Psychiatry.” Studi ini menemukan bahwa orang dengan kecanduan internet memiliki tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak kecanduan internet.
  3. Peningkatan interaksi sosial. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Personality and Social Psychology Bulletin,” individu yang menghabiskan lebih banyak waktu online cenderung memiliki lebih sedikit interaksi sosial dengan orang lain dalam kehidupan nyata. Ini karena mereka mengandalkan interaksi virtual daripada interaksi fisik. Mengurangi interaksi online dapat membantu meningkatkan keterampilan sosial Anda.
  4. Peningkatan prestasi kerja. Sebuah studi yang diterbitkan dalam “PLoS One” menemukan bahwa karyawan yang menggunakan Internet untuk bekerja lebih produktif daripada mereka yang tidak. Karyawan yang menggunakan Internet untuk bekerja menghabiskan lebih banyak waktu untuk tugas-tugas produktif, seperti penyelesaian tugas dan pengembangan produk.
  1. Mengurangi tingkat stres. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “PLoS One,” individu yang menggunakan Internet untuk mengurangi tingkat stres memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah, hormon yang terkait dengan tingkat stres. Dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda akan dapat lebih fokus pada tugas-tugas lain.
  2. Mengurangi gejala kecanduan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Addiction Research and Theory,” individu yang mengurangi kecanduan online mereka mengalami pengurangan gejala kecanduan, seperti mengidam dan gejala penarikan.

Cara Mengurangi Kecanduan Online

Mengurangi kecanduan online bisa jadi sulit, tetapi dengan sedikit usaha itu pasti mungkin. Langkah pertama adalah mengenali bahwa ada masalah dan kemudian meluangkan waktu untuk mengatasinya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengurangi online:

  1. Tetapkan Batas Seberapa Sering Anda Menggunakan Internet
    Cara nomor satu untuk mengurangi kecanduan online adalah dengan menetapkan batasan. Tetapkan batas berapa lama Anda akan menghabiskan waktu online setiap hari, misalnya, dan patuhi itu. Pastikan Anda juga memiliki batasan yang ditetapkan untuk menggunakan perangkat elektronik secara umum, seperti tidak menggunakan telepon di pagi atau sore hari. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan menghindari kewalahan oleh semua gangguan online.
  2. Temukan Cara untuk Mengganggu Keterlibatan Online Anda Saat Anda Mulai Merasa Kewalahan
    Jika Anda tersesat dalam berselancar di Internet, cobalah sesekali beristirahat sejenak. Bangun dan bergerak selama beberapa menit, menghirup udara segar dalam-dalam, atau membaca buku atau artikel. Ini akan membantu Anda membebaskan diri dari perilaku adiktif dan kembali ke jalur semula.
  3. Buat Aturan Sendiri Terkait Penggunaan Media Sosial Online
    Jika Anda menggunakan media sosial, pastikan Anda memiliki aturan tentang bagaimana Anda menggunakannya. Tetapkan batasan seberapa sering Anda memposting, dan pastikan Anda menggunakan media sosial dengan cara yang sehat untuk kesehatan mental dan fisik Anda.
  4. Bicaralah dengan Profesional Tentang Perilaku Online Anda
    Jika Anda menemukan bahwa kecanduan online Anda mengarah pada konsekuensi negatif dalam hidup Anda, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami mengapa Anda berjuang dengan kecanduan online dan menawarkan saran tentang cara mengatasinya.

Kesimpulan

Bukan rahasia lagi bahwa kami kecanduan perangkat kami. Baik itu menggulir melalui umpan media sosial, memeriksa email, atau menonton video di YouTube, kami terus-menerus menggunakan perangkat kami untuk melarikan diri dari kenyataan. Tetapi apakah ini benar-benar cara terbaik untuk menghabiskan waktu kita? Dalam masyarakat saat ini, tampaknya ada peluang tanpa akhir bagi kita untuk terhibur dan terganggu oleh aktivitas online. Namun, pengalihan digital ini ada harganya: semakin banyak orang yang mengembangkan masalah kecanduan yang berdampak negatif pada kehidupan mereka dalam banyak hal. Sudah saatnya kita mundur selangkah dan mempertimbangkan berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk online dan apakah itu benar-benar sepadan.