lucian dachman N3wu iOX0jw unsplash
lucian dachman N3wu iOX0jw unsplash

Pergi ke terapis: cara mematahkan pola mental dan menjadi lebih baik

Posted on

Kesehatan mental adalah topik yang sering tabu, tetapi itu adalah sesuatu yang kita masing-masing perlu bicarakan. Jika Anda sedang berjuang dengan kesehatan mental Anda, atau jika Anda mengenal seseorang yang mengalaminya, bacalah beberapa tips tentang cara mematahkan pola mental dan menjadi lebih baik.

Apa itu pola mental?

Pola mental adalah pikiran dan perilaku otomatis dan kebiasaan yang kita kembangkan dari waktu ke waktu. Mereka mungkin sulit untuk diubah karena mereka didasarkan pada pengalaman dan keyakinan kita di masa lalu.
Ketika kita memiliki pola mental yang membuat kita tertekan, mereka dapat menciptakan siklus berpikir dan berperilaku negatif. Siklus ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan depresi.
Untungnya, ada cara untuk mematahkan pola mental dan menjadi lebih baik. Berikut adalah lima tips untuk mematahkan pola mental:

1.IDENTIFIKASI POLA MENTAL ANDA

Sebelum Anda dapat mematahkan pola mental, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasinya. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi penting untuk dicoba. Setelah Anda mengetahui pola mental Anda, Anda dapat mulai menantangnya dan memutus siklus penderitaan yang ditimbulkannya.

  1. TETAP PADA RENCANA

Jika mengidentifikasi pola mental Anda sulit, mengikuti rencana mungkin lebih sulit. Namun, mengikuti rencana akan membantu Anda memutus siklus kesusahan dengan mengembangkan strategi yang berhasil untuk mengatasi pola mental Anda secara langsung.

  1. MELAKUKAN TINDAKAN

Melanggar pola mental tidak terjadi dalam semalam – dibutuhkan waktu dan usaha. Tetapi mengambil tindakan adalah kunci untuk bergerak maju dalam perjalanan Anda.

  1. BERI DIRI WAKTU DAN DUKUNGAN

Pola mental mungkin sulit untuk dipatahkan, tetapi dengan usaha dan dukungan yang cukup, Anda dapat melakukannya. Beri diri Anda waktu untuk memecahkan pola dan jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya.

  1. TETAP LACAK KEMAJUAN ANDA

Melacak kemajuan Anda penting dalam mematahkan pola mental. Dengan cara ini, Anda dapat melihat seberapa jauh Anda telah melangkah dan apa yang masih perlu dilakukan.

Bagaimana cara mematahkan pola mental?

Jika Anda merasa terjebak atau seperti hidup Anda berputar di luar kendali, mungkin sudah waktunya untuk menemui terapis. Ini bisa menjadi keputusan yang menakutkan, tetapi ada banyak manfaat dari terapi, dan itu pasti layak diselidiki jika Anda merasa membutuhkan bantuan. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memulai:

  1. Ketahui terapis seperti apa yang tepat untuk Anda. Ada banyak jenis terapis di luar sana, jadi penting untuk memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda merasa kewalahan, cobalah mencari terapis yang berspesialisasi dalam kecemasan atau depresi. Atau jika Anda merasa masalah Anda berasal dari trauma atau pelecehan masa kanak-kanak, pertimbangkan untuk menemui terapis yang berspesialisasi dalam terapi berbasis trauma.
  2. Tetapkan harapan yang realistis. Mungkin sulit untuk memulai terapi, tetapi jangan mengharapkan hasil dalam semalam. Anda mungkin perlu berkomitmen pada sesi untuk sementara waktu sebelum Anda mulai melihat kemajuan nyata. Dan ingat: bahkan jika terapi tidak langsung berhasil, terapi ini masih bisa sangat membantu seiring waktu.
  3. Bicarakan tentang apa yang terjadi dengan teman dan keluarga Anda terlebih dahulu. Jika mereka mendukung dan mengerti mengapa Anda mendapatkan bantuan, itu bagus. Tetapi jika mereka tidak mendukung atau tidak mengerti, mungkin lebih baik untuk tidak memberi tahu mereka tentang sesi Anda sama sekali. Mereka masih dapat mendukung dengan mendengarkan dan memberi tahu Anda kapan Anda dapat berbicara dengan mereka tentang apa yang sedang terjadi.
  4. Ingatlah bahwa terapi bukanlah sihir. Hanya karena Anda menemui terapis tidak berarti semuanya akan berubah dalam semalam. Mungkin perlu waktu, tetapi manfaat terapi seringkali bertahan lama.

Tips mencari terapis

Jika Anda mempertimbangkan untuk mencari bantuan profesional untuk masalah kesehatan mental, ada beberapa hal yang perlu diingat. Pertama, penting untuk menemukan seseorang yang memenuhi syarat dan berpengalaman dalam menangani kondisi kesehatan mental. Kedua, penting untuk menemukan terapis yang nyaman bekerja dengan Anda dan masalah spesifik Anda. Akhirnya, Jujurlah pada Diri Sendiri tentang Apa yang Anda Inginkan dari Terapi: Jika Anda hanya mencari jalan keluar yang mudah atau merasa masalah Anda terlalu besar untuk dipecahkan oleh orang lain, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan perawatan yang paling membantu. Alih-alih, fokuslah untuk menemukan terapis yang dapat membantu Anda mengembangkan tujuan dan strategi spesifik untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menemukan terapis yang tepat:

  1. Tanyakan Teman dan Keluarga Anda Jika Mereka Tahu Ada Terapis Yang Baik. Banyak orang beralih ke teman dan keluarga ketika mereka membutuhkan bantuan untuk menemukan dokter atau dokter gigi baru. Mengapa tidak melakukan hal yang sama dengan terapis? Tanyakan sekitar dan lihat apakah ada orang yang Anda kenal memiliki pengalaman baik bekerja dengan seseorang di masa lalu.
  2. Online dan Periksa Ulasan Sebelum Mempekerjakan Terapis. Cara lain untuk menghindari penipuan adalah dengan melakukan uji tuntas Anda dengan memeriksa ulasan online sebelum menyewa terapis.

Berapa lama terapi harus berlangsung?

Terapi dapat berlangsung dari beberapa sesi hingga berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Itu benar-benar tergantung pada orangnya dan apa yang ingin mereka capai.

Secara umum, sesi terapi yang lebih pendek lebih efektif daripada sesi yang lebih lama, tetapi cara mana pun biasanya lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

Biaya terapi

Ada beberapa hal yang perlu diingat ketika melihat ke dalam biaya terapi. Pertama dan terpenting, biaya terapi dapat sangat bervariasi tergantung pada terapis yang Anda pilih dan jenis layanan yang mereka tawarkan. Kedua, sebagian besar terapis akan memerlukan sejumlah konsultasi sebelumnya – biasanya setidaknya satu sesi – untuk menegakkan diagnosis dan membuat rencana perawatan individual. Terakhir, beberapa terapis mungkin mengenakan biaya untuk layanan tambahan seperti sesi kelompok atau konsultasi telepon.

Saat mencari terapis, penting untuk mempertimbangkan anggaran Anda dan layanan apa yang ingin Anda akses. Beberapa terapis menawarkan timbangan geser, sementara yang lain memiliki tarif khusus untuk individu berdasarkan tingkat pendapatan mereka. Banyak perusahaan asuransi juga menanggung jenis terapi tertentu, jadi selalu ada baiknya memeriksa dengan penyedia Anda terlebih dahulu.

Kebanyakan orang menemukan bahwa terapi bermanfaat untuk kesehatan mental mereka, namun bisa mahal jika tidak ditanggung oleh asuransi atau sumber pendanaan lainnya. Penting untuk melakukan penelitian Anda ke dalam berbagai pilihan dan menemukan terapis yang memenuhi kebutuhan Anda dan sesuai dengan anggaran Anda.

Kesimpulan

Melanggar pola mental bisa jadi sulit, tetapi itu sepadan dengan usaha. Terapis dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan yang membuat Anda terjebak dalam siklus perilaku negatif. Jika Anda siap untuk mulai memecahkan pola mental, berikut adalah beberapa tip untuk memulai:

1) Buat daftar semua pikiran atau kebiasaan negatif yang ingin Anda ubah.
2) Tuliskan semua alasan mengapa pikiran atau kebiasaan itu berbahaya.
3) Brainstorm cara berpikir atau berperilaku alternatif yang akan mengatasi masalah yang diangkat pada langkah kedua tanpa terlibat dalam perilaku negatif.