Waktu Khawatir: Manfaat Menjadwalkan Waktu untuk Stres (2022)

Posted on

Menurut National Institute of Mental Health, stres adalah masalah kesehatan nomor satu bagi orang Amerika. Dan bukan hanya orang-orang dalam pekerjaan dengan tingkat stres tinggi yang terpengaruh – siapa pun yang mengalami stres kronis dapat menderita masalah seperti penambahan berat badan, penyakit jantung, dan banyak lagi.

Tapi jangan khawatir! Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko stres, dan salah satu yang paling penting adalah menjadwalkan waktu secara teratur untuk bersantai. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa manfaat meluangkan waktu untuk khawatir – sehingga Anda dapat menjadikan waktu khawatir sebagai kebiasaan yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan!

Masalah

Bagi banyak orang, khawatir adalah bagian normal dari kehidupan. Namun, bagi sebagian orang, rasa khawatir bisa menjadi masalah. Khawatir dapat menyebabkan stres, yang dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa manfaat menjadwalkan waktu untuk stres:

  1. Khawatir dapat membantu Anda fokus. Saat Anda khawatir, Anda cenderung lebih fokus pada saat ini. Ini dapat membantu Anda memecahkan masalah atau menghadapi situasi yang menantang secara tepat waktu.
  2. Khawatir dapat memotivasi Anda. Ketika Anda memiliki tujuan dalam pikiran, mengkhawatirkannya dapat membantu Anda bekerja lebih keras untuk mencapainya. Ini karena rasa khawatir sering kali menimbulkan perasaan cemas dan stres, yang memotivasi kita untuk melakukan yang terbaik.
  3. Khawatir dapat membantu Anda menghindari potensi bahaya. Saat Anda mengkhawatirkan sesuatu, mudah untuk mengabaikan potensi bahaya yang dapat membahayakan Anda atau orang yang Anda cintai. Inilah sebabnya mengapa penting untuk selalu waspada terhadap lingkungan sekitar Anda dan bersiap untuk segala potensi bahaya.
  4. Khawatir dapat meningkatkan mood Anda. Ketika segala sesuatunya berjalan dengan baik, kekhawatiran biasanya tidak diperlukan; tetapi ketika hal-hal mulai salah, khawatir dapat membantu menyebabkan suasana hati yang lebih baik. Khawatir juga dapat membantu Anda menghadapi masalah yang sulit dan membuat perubahan yang diperlukan.
  5. Khawatir dapat membantu Anda membentuk kebiasaan sehat. Saat Anda mengkhawatirkan sesuatu, kemungkinan besar Anda akan mengambil tindakan untuk mengatasi masalah tersebut. Ini dapat mengarah pada kebiasaan yang lebih sehat, seperti makan makanan yang seimbang atau cukup berolahraga.
  6. Khawatir bisa memberimu harapan. Ketika segala sesuatunya sulit, mengkhawatirkan masa depan dapat memberi Anda harapan untuk masa depan yang lebih baik. Harapan ini bisa menjadi motivator yang kuat untuk terus bekerja keras dan meraih cita-cita.
  7. Khawatir dapat membantu mencegah terjadinya bencana. Saat Anda khawatir tentang suatu peristiwa, lebih mudah untuk menghindari situasi berbahaya. Ini karena ketika Anda khawatir, fokus Anda sepenuhnya pada bahaya dan bukan pada hal-hal lain yang mungkin mengganggu Anda.
  8. Khawatir dapat meningkatkan hubungan Anda. Ketika Anda fokus pada diri sendiri, sulit untuk memiliki hubungan yang baik dengan orang lain; tetapi ketika Anda mengkhawatirkan orang lain, lebih mudah untuk mendukung dan merawat mereka. Hal ini karena rasa khawatir seringkali menimbulkan perasaan empati dan kasih sayang.

Solusinya

Waktu khawatir adalah alat yang berharga untuk mengelola stres. Berikut adalah manfaat menjadwalkan waktu khawatir:

  1. Ini membantu Anda untuk mengidentifikasi dan menangani pikiran dan perasaan negatif.
  2. Ini memberi Anda rasa kendali atas hidup Anda.
  3. Ini memungkinkan Anda untuk merencanakan masa depan, yang dapat mengurangi kecemasan dan stres di masa sekarang.
  4. Ini memungkinkan Anda untuk merenungkan keberhasilan dan kegagalan Anda, yang dapat membantu Anda belajar dan tumbuh.
  5. Ini bisa menjadi bentuk belas kasih diri, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.

Bahaya Tidak Menjadwalkan Waktu untuk Stres

Stres adalah reaksi alami terhadap situasi stres. Namun, jika Anda tidak menjadwalkan waktu untuk stres, Anda akan bergantung pada stres untuk berfungsi. Hal ini dapat menyebabkan kebiasaan berbahaya, seperti mengandalkan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya, dan bahkan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan. Berikut beberapa manfaat menjadwalkan waktu untuk stres:

  1. Dapat Membantu Anda Tetap Tenang dalam Situasi Sulit

Jika Anda secara teratur menjadwalkan waktu untuk stres, Anda akan belajar bagaimana mengelola situasi sulit dengan lebih baik. Ketika Anda memiliki rencana bagaimana menangani situasi stres, akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap tenang dan rasional. Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang cerdas dan menghindari reaksi emosional yang dapat menyebabkan konsekuensi negatif.

  1. Dapat Meningkatkan Produktivitas Anda

Saat Anda stres, lebih sulit untuk berkonsentrasi pada tugas yang ada. Menjadwalkan waktu untuk stres dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda dengan memaksa Anda untuk fokus pada tugas yang ada. Dengan lebih fokus pada tugas di depan Anda, Anda akan cenderung tidak terganggu dan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat.

  1. Ini Dapat Membantu Anda Mengelola Situasi Stres Lebih Baik

Ketika Anda tahu bagaimana mengelola stres, Anda akan lebih siap untuk menangani situasi stres. Menjadwalkan waktu untuk stres akan membantu Anda mengembangkan keterampilan seperti pemecahan masalah dan kesadaran diri. Ini akan membantu Anda mengatasi situasi sulit dengan lebih baik dan tetap tenang dalam situasi tegang.

  1. Dapat Mengurangi Kecemasan dan Depresi

Stres dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, dua kondisi kesehatan mental yang umum. Jika Anda tidak menjadwalkan waktu untuk stres, kecemasan dan depresi Anda akan terus berkembang tanpa terkendali. Dengan menjadwalkan waktu untuk stres, Anda akan mengurangi jumlah stres dalam hidup Anda dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Manfaat Menjadwalkan Waktu untuk Stres

Orang yang stres mungkin tampak seperti berada di bawah banyak tekanan, tetapi pada kenyataannya, mereka lebih produktif daripada rekan-rekan mereka yang tidak terlalu stres. Menurut penelitian, orang yang menjadwalkan waktu untuk khawatir sering mengungguli mereka yang tidak peduli dengan waktu khawatir.

Manfaat waktu khawatir meliputi:

  1. Peningkatan fokus dan konsentrasi. Ketika Anda memiliki waktu yang dijadwalkan untuk mengkhawatirkan, Anda tahu bahwa itu adalah aktivitas yang dapat Anda lakukan dan kendalikan. Ini memungkinkan Anda untuk lebih fokus dalam pekerjaan Anda dan cenderung tidak terganggu.
  2. Mengurangi kecemasan dan stres. Khawatir dianggap membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Saat kita stres, tubuh kita melepaskan kortisol, yang bisa membuat kita merasa lelah, sakit, dan mudah tersinggung. Khawatir dapat membantu menumpulkan dampak kortisol pada tubuh kita, yang mengarah pada rasa tenang dan penurunan stres.
  3. Kemampuan pemecahan masalah yang lebih besar. Ketika kita mengkhawatirkan sesuatu yang penting, itu memaksa kita untuk melihat lebih dekat pada situasi dan menemukan solusi yang mungkin. Jenis pemikiran ini mengarah pada keterampilan pemecahan masalah yang lebih baik – sesuatu yang sangat membantu dalam situasi stres.
  4. Suasana hati yang membaik. Penelitian telah menunjukkan bahwa waktu khawatir dapat menyebabkan suasana hati yang lebih baik. Ketika kita fokus pada sesuatu, kita sering melupakan perasaan negatif kita. Namun, kekhawatiran sering menyebabkan perasaan cemas dan stres, yang dapat menyebabkan perasaan murung dan depresi.
  5. Kesadaran diri yang lebih besar. Saat Anda khawatir, Anda cenderung menjadi lebih sadar akan pikiran dan perasaan Anda. Kesadaran diri yang meningkat ini dapat membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan motivasi Anda.
  6. Peningkatan hubungan. Ketika Anda fokus pada orang lain dan bukan pada diri Anda sendiri, akan lebih mudah untuk memiliki hubungan positif dengan orang-orang di sekitar Anda. Khawatir juga mengarah pada empati dan kasih sayang – dua karakteristik yang membuat hubungan menjadi lebih sehat.

Kesimpulan

Stres adalah bagian dari kehidupan, dan tidak ada cara untuk mengatasinya. Tapi jangan khawatir! Ada banyak manfaat menjadwalkan waktu untuk khawatir – termasuk peningkatan kesehatan mental, pola tidur yang lebih baik, dan penurunan tingkat stres secara keseluruhan. Dengan meluangkan waktu setiap minggu untuk menjadwalkan waktu khawatir, Anda dapat membantu diri Anda sendiri rileks dan mengurus bisnis dengan cara yang lebih produktif. Jadi, lain kali Anda merasa kewalahan dengan beban kerja atau stres karena tenggat waktu yang tertunda, cobalah menyisihkan waktu untuk khawatir dan lihat bagaimana perasaan Anda setelahnya. Anda mungkin akan terkejut betapa Anda akan merasa jauh lebih baik!