Apa Gejala Fisiologis Stres? (2022)

Posted on

Apakah Anda merasa stres? Jika demikian, Anda tidak sendirian. Stres adalah pengalaman sehari-hari bagi banyak dari kita, dan itu dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik kita. Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi gejala fisiologis stres dan mendiskusikan cara untuk mengurangi atau mengelolanya.

Apa saja gejala fisiologis stres?

Ketika orang sedang stres, tubuh mereka bereaksi dalam beberapa cara. Kortisol, misalnya, adalah hormon yang dilepaskan saat seseorang stres. Hormon ini bisa membuat Anda merasa lelah, jengkel, dan lapar. Gejala stres lainnya dapat meliputi: sakit kepala, detak jantung cepat, sulit tidur, dan merasa cemas atau takut.

Bagaimana tubuh merespon stres?

Tubuh merespon stres dalam beberapa cara, beberapa di antaranya fisiologis dan psikologis. Respon fisiologis dapat mencakup peningkatan denyut jantung, tekanan darah, dan pernapasan, serta penurunan aliran darah ke kulit. Respon psikologis dapat mencakup peningkatan kadar hormon stres seperti kortisol, kecemasan, dan kemarahan.

Apa akibat dari stres kronis?

Stres kronis dapat memiliki konsekuensi fisiologis yang serius. Ini telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

• Penyakit jantung
• Obesitas
• Depresi
• Kecemasan
• Kanker
• Masalah memori
• Gangguan tidur
• Peningkatan risiko kecelakaan
Bahkan ada bukti yang menunjukkan bahwa stres kronis dapat berkontribusi pada perkembangan beberapa penyakit mental, seperti skizofrenia. Jadi apa konsekuensi dari stres kronis? Dan bagaimana Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan masalah kesehatan ini?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengurangi risiko terkena stres kronis:

  1. Temukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai dan pertahankan. Melakukan sesuatu yang Anda sukai akan mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berfokus pada pikiran negatif dan akan membuat Anda lebih mudah menghilangkan stres.
  2. Pastikan lingkungan Anda nyaman dan santai. Jika Anda merasa stres di rumah atau kantor Anda, cobalah mengganti beberapa furnitur, dekorasi, atau perlengkapan pencahayaan. Atau cobalah mandi santai, membaca buku atau mendengarkan musik.
  3. Tetapkan batasan yang sehat dengan teman, keluarga, dan orang lain yang penting bagi Anda. Ketika segala sesuatunya menjadi terlalu stres, luangkan waktu untuk diri sendiri – sendiri atau dengan teman tepercaya.
  4. Tidur yang cukup. Jadwal tidur yang sehat sangat penting untuk mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
  5. Berlatih meditasi mindfulness atau bentuk latihan relaksasi lainnya. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda fokus pada pernapasan Anda dan tetap pada saat ini, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Bagaimana Anda bisa mengurangi stres dalam hidup Anda?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres dalam hidup Anda:

  1. Beristirahatlah secara teratur. Jika memungkinkan, cobalah istirahat 20-30 menit setiap jam atau lebih untuk bersantai dan memulihkan tenaga. Ini akan membantu Anda menghindari kelelahan dan membuat Anda tetap fokus pada pekerjaan Anda.
  2. Berolahraga secara teratur. Menjadi aktif secara fisik dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga juga dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
  3. Terhubung dengan teman dan keluarga. Menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan moral. Apakah Anda hang out bersama atau hanya mengobrol singkat melalui teks atau media sosial, menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda sayangi sangat penting untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.

Kesimpulan

Stres adalah bagian normal dari kehidupan, dan dapat membantu dalam situasi tertentu. Namun, ketika stres menjadi kronis atau berlebihan, dapat menyebabkan banyak gejala fisiologis. Gejala-gejala ini dapat mencakup kecemasan, lekas marah, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan penyakit jantung. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini secara teratur, mungkin sudah saatnya untuk mencari opsi bantuan seperti konseling atau terapi. Jangan menderita stres sendirian; mencari bantuan yang terbaik untuk Anda!