marleen mulder wieske BKsTM8GvUZA unsplash
marleen mulder wieske BKsTM8GvUZA unsplash

Detak Jantung Normal, Pengukuran, Maks, dan Target

Posted on

Kesehatan dan kebugaran penting bagi banyak orang, tetapi mungkin sulit untuk mempertahankan rutinitas yang konsisten ketika semua orang dalam hidup Anda terus bergerak. Untuk mempermudah diri Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan pelacak kebugaran untuk melacak kemajuan Anda. Pada artikel ini, kita akan melihat berbagai jenis pelacak kebugaran dan menunjukkan cara memilih yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Apa itu Pulse Normal?

Denyut nadi normal adalah tingkat detak jantung Anda. Ini diukur dalam denyut per menit (bpm).
Ada banyak mitos tentang denyut nadi normal. Misalnya, beberapa orang percaya bahwa denyut nadi normal seharusnya kurang dari 100 bpm. Namun, ini tidak selalu benar. Faktanya, denyut nadi kebanyakan orang berkisar antara 80 hingga 120 bpm.
Hal terpenting yang perlu diketahui tentang denyut nadi normal Anda adalah bahwa denyut itu bervariasi dari orang ke orang dan berubah seiring waktu. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat mengandalkan denyut nadi Anda untuk memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana perasaan Anda atau apa status kesehatan Anda.
Namun, mengetahui denyut nadi normal Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki masalah kesehatan atau jika Anda mengalami sesuatu yang disebut “jantung berdebar”. Palpitasi jantung adalah detak jantung yang pendek dan cepat yang terasa seperti sensasi balap di dada Anda. Mereka bisa ringan atau parah dan dapat menyebabkan kecemasan atau ketakutan.
Jika Anda mengalami jantung berdebar, penting untuk mengunjungi dokter untuk evaluasi. Dokter Anda dapat menentukan penyebab dan kemungkinan pengobatan untuk gejala Anda.
Max Pulse: Jumlah maksimum darah yang dapat dipompa jantung Anda dalam satu menit. Rata-rata detak jantung maksimum adalah 220 bpm. Detak jantung maksimum umumnya dicapai dalam beberapa menit pertama latihan.

Apa itu Pengukuran?

Pengukuran adalah nilai numerik yang dapat digunakan untuk melacak atau memantau sesuatu. Dalam terminologi medis, pengukuran juga disebut tekanan darah, detak jantung, atau tes sampel urin. Denyut nadi normal adalah detak jantung yang terjadi pada tingkat yang teratur dan konstan. Denyut nadi maksimum adalah tingkat aktivitas jantung tertinggi yang dapat dicapai seseorang. Denyut nadi target adalah tingkat aktivitas jantung yang diinginkan yang ingin dipertahankan oleh seseorang.

Apa itu Maks?

Max adalah nilai tertinggi yang dapat dicapai oleh pulsa. Ini juga disebut sebagai detak jantung maksimum.
Denyut nadi normal adalah jumlah rata-rata denyut per menit (bpm) yang dipompa jantung seseorang.
Pengukuran: Untuk mengukur denyut nadi Anda, gunakan jam tangan manual atau elektronik dengan fitur pengukuran denyut nadi. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah Anda di bagian dalam pergelangan tangan Anda, tepat di bawah lipatan di mana lengan Anda bertemu dengan tangan Anda. Berikan tekanan pada kedua permukaan hingga arloji berbunyi dan menampilkan bacaan Anda.
Target: Target mengacu pada detak jantung ideal untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. American Heart Association (AHA) merekomendasikan bahwa orang dewasa usia 18-50 bertujuan untuk 150-199 bpm, sedangkan orang dewasa usia 55+ harus bertujuan untuk 120-159 bpm.

Apa itu Target?

Target adalah hasil fisiologis yang diinginkan yang ingin dicapai seseorang atau pasien. Di dunia medis, ada banyak jenis target yang berbeda, tetapi semuanya memiliki satu tujuan yang sama: untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan individu.
Denyut nadi normal adalah denyut nadi di mana jantung berdetak rata-rata. Hal ini dapat diukur dengan menggunakan jam tangan atau perangkat elektronik, dan penting untuk diketahui karena dapat membantu mengidentifikasi masalah kesehatan. Banyak orang juga menggunakan denyut nadi target mereka sebagai cara untuk mengukur seberapa sehat mereka.
Beberapa kondisi kesehatan dapat meningkatkan denyut nadi Anda, seperti kehamilan, kecemasan, tekanan darah tinggi, dan olahraga. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda menjaga denyut nadi target Anda di bawah angka tertentu. Misalnya, orang dengan tekanan darah tinggi mungkin menargetkan denyut nadi 120 denyut per menit (bpm).
Denyut nadi target Anda tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. American Heart Association telah membuat pedoman denyut nadi normal untuk kelompok usia yang berbeda, serta norma untuk pria dan wanita. Misalnya, denyut nadi target bayi baru lahir biasanya sekitar 60 bpm, sedangkan denyut nadi rata-rata orang dewasa sekitar 120 bpm.

Bagaimana menemukan Pulse Normal Anda

Denyut nadi normal mengacu pada detak jantung rata-rata seseorang saat istirahat.
Untuk menemukan denyut nadi normal Anda, letakkan dua jari di bawah tulang selangka dan rasakan detak jantung Anda. Gunakan penggaris untuk mengukur jarak antara ujung jari Anda dan gunakan angka itu sebagai denyut nadi normal Anda.
Jika Anda adalah orang dewasa yang sehat, denyut nadi normal Anda adalah sekitar 72 denyut per menit. Namun, beberapa orang memiliki tingkat yang lebih tinggi atau lebih rendah berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, dan faktor lainnya.
The American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa memiliki rentang denyut nadi yang sehat dari 60-100 denyut per menit. Untuk anak-anak, AHA merekomendasikan rentang denyut nadi yang sehat 80-100 denyut per menit.
Jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat yang memengaruhi detak jantung Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah denyut nadi normal Anda.

Max Pulse mengacu pada detak jantung terukur tertinggi pada individu selama latihan atau pengujian stres. Max Pulse belum tentu sama dengan pengambilan oksigen maksimal (VO2 max).
Untuk menemukan denyut nadi maksimal Anda, istirahatlah selama 20 detik setelah Anda mencapai Denyut Normal, lalu berolahragalah selama mungkin hingga Anda mencapai Denyut Maksimum. The American Heart Association merekomendasikan bahwa orang dewasa memiliki rentang denyut nadi maksimal 150-200 denyut per menit.

Bagaimana menentukan Pengukuran Anda

Denyut nadi normal adalah detak jantung Anda pada detak rata-rata.
Rentang normal untuk denyut nadi adalah 60-100 denyut per menit.
Pengukuran Anda adalah jumlah ketukan per menit.
Denyut nadi maksimum adalah jumlah denyut per menit tertinggi yang dicatat selama periode waktu tertentu.
Denyut nadi target Anda adalah jumlah denyut per menit terendah yang ingin Anda pertahankan.

Ada beberapa cara untuk menentukan pengukuran dan denyut nadi maksimal Anda:

-Dengan stetoskop sederhana, dengarkan detak jantung Anda dan hitung jumlah detak per menit. Ini adalah pengukuran Anda.

-Letakkan satu tangan di atas jantung Anda dan gunakan pita pengukur fleksibel atau penggaris untuk mengukur jarak antara ibu jari dan jari telunjuk saat jantung Anda berdetak dengan kecepatan maksimum (maks). Ini adalah denyut nadi maksimal Anda.

-Ambil periode pengukuran 10 menit dan bandingkan dengan rentang target Anda untuk mengetahui di mana Anda perlu bekerja untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda.

Bagaimana cara menghitung Max Anda?

Target Detak Jantung

Jika Anda seperti kebanyakan orang, detak jantung Anda bervariasi tergantung pada aktivitas yang Anda lakukan. Tapi bagaimana Anda menghitung detak jantung maksimum Anda? Dan apa cara terbaik untuk mencapai target detak jantung Anda?

Untuk mengetahuinya, mulailah dengan mengurangi usia Anda dari 220. Angka ini adalah Denyut Jantung Maksimum (MHR) Anda. Untuk menemukan detak jantung target Anda, kalikan MHR dengan 0,7. Jadi jika MHR Anda 180, target detak jantung Anda adalah 130 denyut per menit.

× Penutup! Postingan "Detak Jantung Normal, Pengukuran, Maks, dan Target" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Detak Jantung Normal, Pengukuran, Maks, dan Target ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Detak Jantung Normal, Pengukuran, Maks, dan Target yang disajikan menjadi lebih akurat.