pexels min an 1131458 scaled
pexels min an 1131458 scaled

Makanan yang mengandung protein perlu Anda ketahui

Posted on

Anda mungkin bertanya-tanya makanan apa yang tinggi protein dan mana yang harus Anda hindari. Nah, baca terus untuk mengetahuinya!

Beberapa makanan berprotein tinggi antara lain:

kacang polong
Roti
Daging
Ikan
Telur
Tahu
Bubuk protein
Sayuran berdaun hijau

Beberapa makanan yang harus Anda perhatikan karena mengandung protein tinggi antara lain:

Produk susu
Suplemen protein whey
sereal

Puding

Sekarang setelah Anda mengetahui jenis makanan dan suplemen yang tinggi protein, inilah saatnya untuk mempelajari cara mendapatkan yang terbaik darinya.

Apa saja sembilan asam amino esensial?

Protein merupakan nutrisi penting bagi tubuh. Penting untuk pertumbuhan otot dan jaringan, produksi energi, dan membantu menjaga kadar gula darah yang sehat. Ada sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi tubuh sendiri dan harus diperoleh melalui makanan. Berikut adalah sembilan asam amino esensial: histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan, dan valin.

Apa enam jenis protein esensial?

Ada enam jenis protein esensial: hewan, tumbuhan, kedelai, keju, whey, dan kasein. Masing-masing sangat penting untuk diet seimbang dan masing-masing memiliki manfaatnya sendiri. Protein hewani adalah yang paling lengkap dan memberikan nutrisi paling banyak. Protein nabati rendah kalori dan menyediakan beberapa asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun protein. Protein kedelai merupakan sumber protein dan serat yang baik. Keju adalah sumber kalsium dan vitamin B yang baik. Whey adalah bentuk protein berkualitas tinggi yang cepat diserap oleh tubuh. Kasein adalah jenis protein susu yang menyediakan energi dan retensi protein jangka panjang.

Bagaimana Anda tahu jika suatu makanan mengandung protein yang cukup?

Jika Anda mencari makanan yang mengandung protein, pertama-tama Anda harus menentukan apakah itu cukup. Protein yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah kesehatan, jadi penting untuk mengetahui makanan yang mengandung jumlah protein yang tepat. Berikut adalah beberapa cara untuk mengetahui apakah suatu makanan mengandung protein yang cukup:

-Makanan harus mengandung setidaknya 5 gram protein per porsi.
-Makanan tidak boleh mengandung sejumlah besar lemak jenuh atau tidak sehat.
-Makanan tidak boleh mengandung gula dalam jumlah yang signifikan.
-Makanan tidak boleh mengandung garam dalam jumlah yang signifikan.

Makanan terbaik untuk dimakan untuk protein

Ada banyak makanan yang mengandung protein, tetapi beberapa sumber terbaik dari nutrisi penting ini termasuk telur, unggas, daging sapi, ikan, dan produk susu. Saat memilih makanan untuk dimasukkan ke dalam diet Anda untuk protein, pastikan untuk mempertimbangkan kuantitas dan kualitas protein.

Beberapa protein berkualitas tinggi terbaik termasuk telur, unggas, daging sapi dan ikan. Telur adalah sumber protein baik kualitas maupun kuantitas. Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein. Unggas juga merupakan sumber protein berkualitas baik. Ayam merupakan sumber yang baik dari kualitas dan kuantitas protein. Satu porsi ayam 3 ons mengandung sekitar 25 gram protein. Daging sapi adalah sumber protein berkualitas baik lainnya. Satu porsi 3 ons daging sapi mengandung sekitar 28 gram protein. Ikan juga merupakan sumber protein berkualitas baik. Satu porsi 3 ons ikan mengandung sekitar 19 gram protein.

Ada juga beberapa makanan yang mengandung kadar protein yang lebih rendah atau tidak terdeteksi. Makanan ini termasuk produk kedelai, biji-bijian dan sayuran. Produk kedelai bukanlah sumber asam amino metionin yang baik, yang diperlukan tubuh untuk membuat protein. Biji-bijian seperti gandum dan beras tidak mengandung cukup metionin untuk menjadi sumber protein yang baik bagi kebanyakan orang. Sayuran, meskipun mengandung beberapa protein, bukanlah sumber yang baik dari rangkaian lengkap asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membuat protein.

Sumber protein terbaik

Anda mungkin bertanya-tanya di mana menemukan sumber protein terbaik. Anda tidak perlu khawatir, karena ada banyak jenis protein yang tersedia untuk Anda. Dalam posting blog ini, kita akan membahas beberapa sumber protein terbaik dan manfaatnya.

Protein adalah nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat pada anak-anak dan orang dewasa. Protein menyediakan energi dan membantu membangun dan memelihara otot. Ini juga penting untuk menjaga sistem kekebalan Anda, membantu Anda menyerap nutrisi dari makanan, dan mengatur kadar gula darah.

Berikut adalah beberapa sumber protein terbaik:

Waktu terbaik untuk makan protein

Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein, penting untuk mengonsumsi protein pada waktu yang berbeda dalam sehari. American Dietetic Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 40 gram protein per hari, tetapi ini bisa sulit dicapai jika Anda bukan orang yang suka bangun pagi. Berikut adalah tiga makanan yang mengandung protein dalam jumlah tinggi dan merupakan pilihan yang baik jika Anda ingin menambah asupan di malam hari:

-Tuna: tuna kaleng adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang bermanfaat untuk jantung Anda, dan mengandung 19 gram protein. Ini juga merupakan sumber vitamin D yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang.

-Dada ayam: Dada ayam yang dimasak adalah pilihan yang bagus jika Anda mencari sesuatu yang ringan dan sehat. Ini mengandung 26 gram protein dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang baik jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

-Quinoa: Quinoa adalah alternatif yang bagus untuk nasi putih, dan merupakan sumber serat, antioksidan, dan zat besi yang baik. Quinoa memiliki 14 gram protein per cangkir, jadi ini adalah pilihan ideal jika Anda menginginkan sesuatu yang mengenyangkan tetapi tidak terlalu berat.