yoal desurmont jqgsM3B9Fpo unsplash
yoal desurmont jqgsM3B9Fpo unsplash

Cara tidur cepat ala tentara | Cara Tidur 30 Detik Tentara

Posted on

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin kurang tidur. Dan ketika Anda tidak cukup tidur, sulit untuk fokus pada apa pun – termasuk pekerjaan Anda. Namun ada cara tidur cepat ala militer dan tetap bisa berfungsi keesokan harinya. Pada artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda cara tidur cepat dengan gaya militer dan meningkatkan produktivitas Anda dalam prosesnya.

Cara tidur cepat gaya militer

Jika Anda sedang mencari cara untuk tidur lebih nyenyak, cobalah jadwal tidur ala militer. Gaya tidur ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan istirahat sebanyak mungkin sambil tetap dapat berfungsi di siang hari. Berikut adalah enam tips untuk menerapkan jadwal ini:

  1. Tetapkan jadwal tidur yang teratur. Mencoba untuk tetap pada jadwal tidur yang baru akan sulit pada awalnya, tetapi penting bagi Anda untuk menetapkan rutinitas yang teratur jika Anda ingin berhasil dengan jadwal tidur ala militer. Semakin konsisten pola tidur Anda, semakin mudah untuk berpegang pada Empat Pilar Kualitas Tidur lainnya: lingkungan, kebisingan, cahaya, dan penjadwalan.
  2. Pastikan lingkungan Anda gelap dan tenang. Jika Anda dapat menghindari cahaya terang dan lingkungan yang bising sebelum waktu tidur, mereka hanya akan membuat Anda lebih sulit tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai anti tembus pandang atau penyumbat telinga jika perlu untuk mendapatkan lingkungan tidur yang tenang.
  3. Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur. Baik kafein dan alkohol mengandung stimulan yang akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda harus minum sesuatu sebelum tidur, cobalah teh atau teh herbal daripada kopi atau minuman beralkohol.
  4. Berolahraga secara teratur sepanjang hari. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, olahraga membantu melepaskan endorfin yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Pastikan untuk menghindari olahraga berat tepat sebelum tidur untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.
  5. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah menetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur. Ini berarti menyisihkan waktu setiap malam untuk bersantai dan bersantai sebelum tidur. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
  6. Hindari menonton televisi atau mengerjakan komputer di tempat tidur. Kedua aktivitas ini mengandung cahaya yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan mengganggu siklus tidur Anda. Sebagai gantinya, cobalah membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

Cara Terbaik untuk Tidur Cepat

Ada banyak hal yang bisa membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, tapi salah satu yang paling umum adalah stres. Jika Anda terus-menerus khawatir tentang apa yang terjadi di dunia atau apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya, akan sulit untuk beristirahat. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa Anda gunakan untuk tidur cepat dan tetap istirahat.

Salah satu cara termudah untuk tidur cepat adalah dengan menggunakan jam alarm yang berbunyi secara bertahap. Dengan cara ini, Anda tidak merasa terburu-buru dan Anda punya waktu untuk bangun secara bertahap. Jika Anda kesulitan untuk tertidur, metode lain adalah mencoba Meditasi. Teknik ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, yang kemudian akan membantu Anda tertidur lebih cepat.

Jika semua metode ini tidak berhasil untuk Anda, ada juga opsi lain. Salah satu pilihan adalah mencoba tidur dalam kegelapan total. Ini akan membantu mengurangi kecemasan dan membuat Anda lebih mudah rileks. Selain itu, minum teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Akhirnya, jika semuanya gagal, ada obat yang dapat diberikan kepada orang yang berjuang dengan insomnia.

Cara Tidur dalam Situasi Apapun

Jika Anda seorang anggota militer yang aktif, atau sering bepergian, kemungkinan Anda kurang tidur. Tidak hanya tidak sehat dan dapat menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk, juga sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik ketika Anda terus-menerus bepergian.

Untungnya, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk tidur cepat dan sering di mana pun Anda berada. Pertama, tetapkan harapan yang realistis untuk berapa banyak tidur yang Anda butuhkan. Jika Anda terbiasa tidur delapan jam setiap malam, jangan berharap untuk mendapatkan jumlah itu saat ditempatkan. Sebaliknya, targetkan sekitar enam atau tujuh jam per malam. Dengan begitu, jika ada sesuatu yang muncul dan Anda harus begadang lebih lambat dari yang direncanakan, Anda tidak akan merasa terlalu lelah keesokan harinya.

Juga perlu diingat bahwa tidak semua bentuk tidur diciptakan sama. Tidur miring daripada tengkurap dapat membantu meningkatkan pernapasan dan tidur yang lebih nyenyak secara keseluruhan. Dan terakhir, jangan takut untuk tidur siang jika perlu. Banyak orang menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit di tengah hari membantu mereka mengisi ulang dan tetap kuat sepanjang malam.

Berapa Banyak Tidur yang Sebenarnya Kita Butuhkan?

Apakah Anda tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Kebanyakan orang berpikir mereka membutuhkan delapan jam tidur malam, tetapi militer membuktikan bahwa Anda bisa bertahan dengan lebih sedikit. Menurut Military.com, “Rata-rata orang membutuhkan sekitar 7½ jam tidur per hari. Namun, Marinir dan Pelaut hanya membutuhkan rata-rata 6½ jam tidur”. Ini berarti Anda bisa bertahan dengan lebih sedikit tidur jika diperlukan. Jika Anda merasa lelah di siang hari, cobalah untuk istirahat dan istirahat ekstra.

Kesimpulan

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin tidak tidur sebaik yang Anda inginkan. Jika Anda sulit tidur atau begadang, berikut lima tips tidur cepat ala militer. Teknik-teknik ini akan membantu meningkatkan kebiasaan tidur Anda dalam waktu singkat, jadi pastikan untuk mencobanya dan lihat bagaimana cara kerjanya untuk Anda.

× Penutup! Postingan "Cara tidur cepat ala tentara | Cara Tidur 30 Detik Tentara" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Cara tidur cepat ala tentara | Cara Tidur 30 Detik Tentara ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Cara tidur cepat ala tentara | Cara Tidur 30 Detik Tentara yang disajikan menjadi lebih akurat.