park troopers RAtKWVlfdf4 unsplash
park troopers RAtKWVlfdf4 unsplash

Cara menghitung kalori untuk diet

Posted on

Menghitung kalori bisa menjadi tugas yang menakutkan, tetapi dengan alat yang tepat dan sedikit usaha, itu bisa menjadi jauh lebih mudah. Pada artikel ini, kami akan membawa Anda melalui langkah-langkah penghitungan kalori menggunakan penghitung kalori online, dan menjelaskan mengapa ini merupakan bagian penting dari penurunan berat badan.

Photo by Jan Sedivy on Unsplash

Apa itu penghitungan kalori?

Saat Anda menghitung kalori, Anda mencoba mempertahankan berat badan tertentu dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Ini dilakukan dengan melacak jumlah kalori yang Anda makan setiap hari dan membagi jumlah ini dengan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Anda dapat menggunakan informasi dari penghitungan kalori Anda untuk membuat pilihan makanan sehat dan untuk memantau kemajuan Anda.
Cara menghitung kalori untuk diet
Persamaan yang perlu Anda gunakan saat menghitung kalori adalah:

Kalori = (Total Kalori) x (Berat dalam kg) / (Tingkat Aktivitas)

Ada beberapa hal yang perlu diingat saat menghitung kalori:

  1. Anda harus selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga apa pun.
  2. Selalu pastikan untuk melacak kemajuan Anda dan sesuaikan asupan kalori Anda.
  3. Perhatikan jenis makanan yang Anda makan dan berapa banyak total kalori yang dikandungnya.

Apa saja jenis kalori yang berbeda?

Kalori adalah satuan energi yang digunakan tubuh untuk menjalankan fungsi sehari-hari. Ada tiga jenis kalori: sederhana, kompleks, dan pembakaran. Kalori sederhana berasal dari makanan yang hanya memiliki satu jenis gula (seperti glukosa) atau satu jenis karbohidrat (seperti pati). Kalori kompleks terdiri dari dua atau lebih kalori sederhana. Pembakaran kalori berasal dari makanan yang melepaskan energi dalam tubuh Anda saat Anda memakannya, seperti protein dan lemak.
Untuk menghitung kebutuhan kalori Anda, gunakan Piramida Panduan Makanan atau panduan MyPlate. The Food Guide Pyramid merekomendasikan agar Anda membuat setengah dari asupan kalori harian Anda dari biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan produk susu. MyPlate merekomendasikan bahwa 20% asupan kalori harian Anda berasal dari protein, 30% berasal dari karbohidrat, dan 50% berasal dari lemak.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam makanan tertentu, gunakan label Fakta Gizi pada makanan kemasan. Label ini mencantumkan jumlah Kalori per Penyajian serta Lemak Total, Lemak Jenuh, Kolesterol, Natrium, Kalium, dan Kandungan Serat Makanan. Selain itu, akan dicantumkan indeks glikemik (GI) untuk setiap kelompok makanan. Makanan dengan GI rendah biasanya memiliki risiko lebih rendah menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Bagaimana Anda melacak asupan kalori Anda?

Ada beberapa metode yang berbeda untuk menghitung kalori untuk diet, tetapi cara yang paling populer adalah dengan menggunakan buku harian makanan. Ini akan membantu Anda untuk melacak apa yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang dikandungnya. Anda juga dapat menggunakan kalkulator kalori atau aplikasi pelacakan untuk membantu Anda tetap di jalur.

Bagaimana mengatur asupan kalori Anda jika Anda tidak menurunkan berat badan?

Menghitung asupan kalori Anda penting jika Anda tidak menurunkan berat badan. Jika berat badan Anda tidak turun, Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan kalori untuk memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Untuk menghitung asupan kalori Anda, gunakan rumus berikut:

Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) x Asupan Kalori PemeliharaanMisalnya, jika Anda menimbang 150 pon dan TDEE Anda 2.000 kalori, asupan kalori pemeliharaan Anda adalah 1.500 kalori.

Cara membuat makanan sehat dan lezat dengan menghitung kalori

Penghitungan kalori adalah kunci untuk menjaga diet Anda di jalur dan mencapai tujuan Anda. Dengan mengetahui jumlah kalori di setiap item makanan, Anda dapat menyesuaikan makanan Anda sendiri agar sesuai dengan kebutuhan dan tujuan spesifik Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mulai menghitung kalori:

  1. Mulailah dengan menuliskan makanan yang Anda makan setiap hari. Ini bisa sesederhana membuat daftar di jurnal atau menggunakan aplikasi pelacakan seperti MyFitnessPal.
  2. Setelah Anda memiliki daftar makanan, temukan kandungan kalori untuk masing-masing makanan. Informasi ini dapat ditemukan pada kemasan atau online.
  3. Gunakan informasi ini untuk membuat anggaran kalori untuk Anda sendiri. Ini akan membantu Anda memahami berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini atau menurunkan berat badan.
  4. Pastikan untuk memasukkan semua makanan dalam diet Anda, bukan hanya yang mengandung kalori. Ini termasuk minuman, rempah-rempah, dan bumbu lainnya. Anda juga bisa menghitung kalori dari camilan sehat seperti buah dan sayuran.
  5. Ingatlah bahwa beberapa makanan memiliki lebih dari satu jenis kalori. Misalnya, sepotong buah mengandung gula dan serat, yang berarti mengandung kalori dan karbohidrat.
  6. Pastikan untuk melacak kemajuan Anda setiap hari. Ini akan membantu Anda tetap di jalur dan melihat makanan mana yang membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini.