Apa itu tidur?

Posted on

Mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik Anda. Tapi apa sebenarnya tidur itu? Dan mengapa itu sangat penting? Dalam artikel ini, kita akan mengeksplorasi banyak manfaat tidur nyenyak, dan menjelaskan mengapa Anda perlu tidur setidaknya 7 jam setiap hari jika Anda ingin tetap sehat.

Apa itu tidur?

Tidur adalah bagian penting dari hidup sehat. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Otak kita juga bekerja lebih efektif saat kita tidur. Selain bisa lebih fokus, kita bisa mengingat informasi dengan lebih jelas saat kita lelah.

Photo by Fabian Oelkers on Unsplash

Apa saja Komponen Tidur?

-Tidur dibagi menjadi dua kategori, tidur REM dan NREM.
-REM (rapid eye movement) tidur adalah fase tidur yang paling aktif dan ditandai dengan gerakan mata, lengan, dan kaki yang cepat.
-NREM (non-rapid eye movement) tidur lebih santai dan melibatkan lebih banyak pernapasan dalam dan aktivitas otak yang tenang.
-Mayoritas orang menghabiskan sekitar 70% dari tidur mereka dalam tidur NREM.
-Orang biasanya mengalami tahapan tidur yang berbeda sepanjang malam, dengan satu tahap berakhir dan tahap lainnya dimulai setiap 2 hingga 3 jam.
-Selama Tahap 1, yang berlangsung sekitar 20 menit, orang paling aktif dan mungkin rentan terhadap dengkuran atau suara lainnya.
-Pada Tahap 2, yang berlangsung sekitar 40 menit, sebagian besar orang tidak bergerak tetapi detak jantung dan tekanan darah mereka mungkin lebih rendah daripada selama Tahap 1.

Orang-orang memasuki Tahap 3 sekitar satu jam setelah tertidur, di mana mereka sebagian besar diam dan detak jantung mereka melambat.

Orang-orang secara bertahap bergerak melalui berbagai tahap tidur sampai mereka mencapai tahap REM (rapid eye movement) sekitar 90 menit setelah tertidur. Selama tahap REM, gerakan tubuh orang menjadi lebih intens dan mata mereka bergerak cepat.

Tahapan tidur

Lima tahap tidur dikenal sebagai:

NREM (Non-Rapid Eye Movement) sleep

REM (Rapid Eye Movement) sleep

Wakefulness

Light sleep

Deepsleep

Efek Tidur pada Tubuh

Ada banyak efek fisiologis tidur pada tubuh. Berikut adalah beberapa:

  1. Tidur membantu memulihkan tingkat energi tubuh.
  2. Tidur membantu memperbaiki suasana hati dan fungsi kognitif.
  3. Tidur membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
  4. Tidur membantu menjaga kadar gula darah yang sehat.

Manfaat Tidur yang Tepat

Ada banyak manfaat untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Berikut adalah beberapa:

-Kesehatan Keseluruhan yang Lebih Baik: Tidur yang cukup adalah bagian penting dari menjaga kesehatan yang baik sepanjang hari dan di masa depan. Tidur malam yang baik membantu tubuh memproduksi hormon yang sehat, mengatur kadar gula darah, menjernihkan pikiran, dan mengurangi tingkat stres.

-Peningkatan Konsentrasi dan Memori: Tidur malam yang baik mengarah ke konsentrasi yang lebih baik dan memori yang lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang cukup tidur cenderung memiliki ingatan yang lebih baik untuk hal-hal yang telah mereka pelajari di masa lalu.

-Mengurangi Risiko Penyakit: Orang yang cukup tidur cenderung tidak mengembangkan penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan obesitas.

-Mengurangi Tingkat Kecemasan: Orang yang cukup tidur sering kali merasa kurang cemas di siang hari. Hal ini mungkin karena tidur malam yang nyenyak membuat kita lebih mudah rileks dan tertidur lebih cepat.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Tidur

Tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ini adalah waktu ketika otak dan tubuh Anda beristirahat dan memperbaiki diri. Kurang tidur dapat memiliki konsekuensi serius, termasuk penambahan berat badan, kesehatan yang buruk, dan penurunan produktivitas. Berikut adalah beberapa tips tentang cara mendapatkan lebih banyak tidur:

  1. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu menjaga ritme tidur alami tubuh Anda tetap konsisten.
  2. Hindari menonton televisi atau menggunakan layar elektronik sebelum tidur. Aktivitas tersebut dapat mengganggu pola tidur Anda dan menyebabkan insomnia.
  3. Pastikan kamar tidur Anda cukup gelap dan tenang untuk Anda tertidur. Jika Anda merasa sulit untuk tertidur di ruangan yang tenang, coba gunakan penyumbat telinga atau headphone peredam bising untuk memblokir kebisingan eksternal.
  4. Berolahraga secara teratur tetapi hindari olahraga yang intens tepat sebelum tidur. Berolahraga menjelang waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur Anda dan menyebabkan insomnia.
  5. Minum banyak air sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan cepat tertidur. Hindari kafein, alkohol, dan stimulan lainnya setelah makan malam karena juga dapat mengganggu tidur.

Kesimpulan

Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Saat kita tidur, otak dan tubuh kita bisa beristirahat dan meremajakan. Sayangnya, banyak dari kita tidak cukup tidur secara teratur, yang dapat memiliki konsekuensi serius tidak hanya untuk kesehatan fisik kita tetapi juga untuk kesejahteraan mental kita. Jika Anda berjuang untuk mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan secara teratur, berikut adalah beberapa tips tentang cara meningkatkan kebiasaan tidur Anda.

× Penutup! Postingan "Apa itu tidur?" ini diharapkan bisa membantu Anda yang tengah mencari jawaban topik Apa itu tidur? ini. Jika Anda menemukan ada kesalahan dalam informasi yang diberikan, harap gunakan fitur laporkan konten agar informasi tentang Apa itu tidur? yang disajikan menjadi lebih akurat.