Cara Berhenti Menjadi Neurotik (2022)

Posted on

Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda mungkin pernah mengalami setidaknya satu serangan kecemasan atau kegelisahan neurotik dalam hidup Anda. Mungkin saat ujian jatuh tempo dan Anda khawatir mendapatkan nilai bagus, atau ketika Anda ketinggalan pesawat dan merasa takut dengan konsekuensinya. Tidak peduli apa kesempatannya, kekhawatiran terlalu umum dan bisa sangat melemahkan. Tapi khawatir tidak selalu buruk–bahkan, itu bisa menjadi bagian penting untuk menjaga kita tetap aman dan sehat. Jadi bagaimana kita bisa belajar untuk berhenti menjadi begitu neurotik?

Dalam artikel ini, kami akan menguraikan 12 strategi untuk mengatasi kekhawatiran dan menjadi lebih rileks dan percaya diri dalam menghadapi bahaya atau stres. Beberapa tips ini khusus untuk menghilangkan kecemasan atau stres, sementara yang lain dapat diterapkan pada situasi apa pun di mana kekhawatiran mulai mengambil alih. Apa pun kekhawatiran Anda, semoga satu atau lebih tips ini akan membantu Anda mulai mengatasinya!

Photo by Arun Clarke on Unsplash

Pahami Neurotransmitter Anda

Neurotransmitter adalah bahan kimia yang membantu mengirim sinyal antara otak dan bagian tubuh lainnya.

Salah satu cara untuk mengurangi kecenderungan neurotik Anda adalah dengan memahami neurotransmiter Anda. Bahan kimia ini membantu mengirim sinyal antara otak dan bagian tubuh lainnya. Mengetahui neurotransmiter apa yang bertanggung jawab atas perilaku neurotik khusus Anda dapat membantu Anda mengendalikannya.

Beberapa neurotransmiter yang paling umum adalah serotonin, dopamin, norepinefrin, dan adrenalin. Masing-masing bahan kimia ini berperan dalam mengatur suasana hati dan perilaku. Dengan memahami cara kerja neurotransmiter ini, Anda dapat mulai mengontrol kecenderungan neurotik Anda.

Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu cara terbaik untuk berhenti menjadi neurotik.

Ketika Anda lelah, otak Anda cenderung tidak terlibat dalam proses berpikir negatif. Ini berarti bahwa Anda akan cenderung tidak khawatir tentang hal-hal yang mengganggu Anda dan lebih mungkin untuk bersantai dan menikmati hidup.

Aturan praktis yang baik adalah tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Jika Anda tidak cukup tidur, cobalah membatasi paparan cahaya di malam hari dan pastikan Anda mereda untuk tidur.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat berhenti menjadi neurotik dan menikmati hidup sepenuhnya.

Latihan: Kunci untuk Menghentikan Kecemasan

Menghentikan kecemasan adalah tentang olahraga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research, orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena gangguan kecemasan daripada mereka yang tidak.

Dalam studi tersebut, para peneliti mensurvei lebih dari 10.000 orang dewasa di atas usia 18 tahun. Mereka menemukan bahwa orang yang berolahraga tiga kali seminggu atau lebih memiliki risiko 36% lebih rendah terkena gangguan kecemasan dalam enam tahun ke depan dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. t berolahraga sama sekali.

Studi lain dari Psychological Science juga menemukan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Dalam studi ini, peneliti melihat data dari hampir 300 orang dewasa paruh baya. Mereka menemukan bahwa orang yang berolahraga selama 30 menit setiap hari memiliki risiko 92% lebih rendah terkena gangguan kecemasan selama tiga tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental Anda, dan itu adalah salah satu cara terbaik untuk berhenti menjadi neurotik.

Buat Diet Seimbang

Jika Anda ingin berhenti menjadi neurotik, mulailah dengan membuat diet seimbang. Makan makanan yang tinggi protein, serat, dan asam lemak omega-3 akan membantu mengurangi tingkat kecemasan dan stres. Selain itu, mengonsumsi makanan yang rendah gula dan lemak jenuh akan membantu menjaga mood Anda tetap stabil.

Cara lain untuk mengurangi kecemasan dan stres adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental, serta mengurangi tingkat stres. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur, cobalah melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berenang.

Terakhir, usahakan untuk cukup tidur setiap malam. Kurang tidur dapat menyebabkan perasaan cemas dan stres. Pastikan untuk menghindari menonton televisi atau bekerja di depan komputer hingga larut malam. Sebaliknya, cobalah mereda untuk tidur lebih awal dengan membaca buku atau mandi.

Hidup di saat ini

Tidak dapat disangkal bahwa pikiran kita terus bekerja dan kita dapat dengan mudah terjebak dalam pikiran kita sendiri. Namun, hidup di saat ini adalah kunci untuk berhenti menjadi neurotik.

Ketika kita terjebak dalam pikiran kita, kita tidak memperhatikan apa yang terjadi di sekitar kita. Hal ini dapat menimbulkan masalah karena kita tidak akan dapat bereaksi dengan cepat ketika terjadi kesalahan. Sebaliknya, kita akan menghabiskan waktu yang tidak perlu untuk mengkhawatirkan apa yang bisa terjadi.

Alih-alih berfokus pada hal negatif, cobalah untuk hidup pada saat ini dan fokus pada hal positif. Ini akan membantu Anda rileks dan berhenti terlalu khawatir tentang segala hal. Ini juga akan membantu Anda untuk tetap fokus dan tenang selama situasi sulit.

Meditasi dan Bersantai

Salah satu cara terbaik untuk berhenti menjadi neurotik adalah dengan bermeditasi dan bersantai.

Ketika Anda bermeditasi, Anda memusatkan perhatian Anda pada pernapasan dan tubuh Anda. Ini membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Demikian pula, latihan relaksasi membantu untuk meredakan ketegangan pada otot.

Teknik-teknik ini sederhana tetapi dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental Anda. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara berhenti menjadi neurotik, cobalah beberapa sumber daya yang tersedia secara online.

Kesimpulan

Jika Anda merasa sedikit neurotik dan kecenderungan rasa khawatir mulai memengaruhi hidup Anda, jangan khawatir — ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai membalikkan tren. Dalam artikel ini, kami telah membagikan 12 tips yang akan membantu Anda berhenti merasa khawatir sepanjang waktu dan mulai menjalani hidup sepenuhnya. Jika Anda menerapkan tips ini, saya yakin Anda akan menemukan bahwa kecemasan Anda mulai menghilang dan Anda mulai menikmati hidup secara lebih umum. Jadi tunggu apa lagi? Mulailah menerapkan strategi ini hari ini dan lihat bagaimana mereka mengubah hidup Anda!