felfin photo05 evin 5MV818tzxeo unsplash
felfin photo05 evin 5MV818tzxeo unsplash

Cara Tetap Terjaga di Malam Hari dengan 5 Tips Ini

Posted on

Pendahuluan: Apa Cara Terbaik untuk Tetap Terjaga di Malam Hari?

Apa Cara Terbaik untuk Tetap Terjaga di Malam Hari?

Cara untuk tetap terjaga

Pengantar:

Cara terbaik untuk tetap terjaga di malam hari adalah dengan menggunakan teknik yang disebut ‘pembatasan tidur.’ Ini melibatkan membatasi waktu tidur Anda hingga maksimal 4 jam selama dua malam berturut-turut. Penelitian telah menunjukkan bahwa teknik ini dapat membantu orang tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar. .” Orang menggunakan pembatasan tidur untuk begadang di malam hari atau itu bisa menjadi teknik pilihan yang membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. “Pembatasan tidur telah ditemukan untuk membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur, serta mengurangi kelelahan di siang hari.”

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

kata kunci: tidur, insomnia, begadang

5 Cara untuk Tetap Terjaga di Malam Hari

Ada banyak cara untuk tetap terjaga di malam hari, tetapi cara yang paling efektif adalah dengan menggunakan alat bantu tidur. Pendekatan terbaik adalah memutuskan tujuan Anda untuk tetap terjaga. Jika Anda ingin begadang sepanjang hari, Anda harus mencoba untuk tidak minum kafein atau alkohol dan berolahraga secara teratur. . Jika Anda ingin begadang sepanjang malam, sebaiknya hindari tidur siang atau tidur di siang hari. Cara terbaik adalah memutuskan apa tujuan Anda dan dengan menggunakan alat bantu tidur Anda dapat mencapai tujuan itu.

1. Letakkan pena dan kertas di dekat Anda untuk menuliskan pemikiran, ide, atau pertanyaan.

2. Dengarkan musik yang menurut Anda menenangkan atau menenangkan.

3. Lakukan latihan pernapasan dalam karena dapat membantu Anda tetap tenang dan rileks.

4. Pikirkan tempat favorit Anda di dunia dan bayangkan diri Anda di tempat itu dengan semua kekhawatiran dan masalah Anda hilang untuk sementara waktu.

5. Tuliskan tiga hal yang berjalan baik dalam hidup Anda saat ini dan mengapa mereka berjalan baik untuk Anda

kata kunci: tips tidur, tips tetap terjaga, cara tetap terjaga

Lalu bagaimana cara agar tetap terjaga di siang hari?

Sebagai seorang mahasiswa, sulit untuk tetap terjaga selama jangka waktu yang lama. Bahkan, beberapa siswa bahkan tertidur di meja mereka, di perpustakaan, dan saat menonton TV. Tetapi bagaimana jika sebenarnya ada cara untuk tetap terjaga yang tidak melibatkan kafein atau stimulan lainnya? Para ilmuwan mengatakan bahwa semakin banyak orang yang beralih ke obat baru, modafinil, untuk tetap terjaga dan waspada saat mereka belajar atau bekerja. Obat ini tidak ilegal dan tidak dianggap adiktif karena memiliki efek kebalikan dari amfetamin – obat ini menekan produksi dopamin di otak. Modafinil secara awalnya dikembangkan oleh para ilmuwan sebagai obat tidur dan telah digunakan secara klinis di Eropa selama beberapa tahun terakhir. Modafinil secara adalah obat resep yang disetujui untuk mengobati narkolepsi, sleep apnea, gangguan tidur shift kerja dan kondisi medis lainnya. Efek modafinil mirip dengan methylphenidate, obat yang digunakan sebagai defisit perhatian gangguan hiperaktif pada anak. Obatnya adalah zat bubuk putih yang larut dengan cepat dalam air atau jus jeruk dan mulai bekerja dalam waktu 45 menit. Tidak jelas berapa lama waktu yang dibutuhkan obat untuk benar-benar meninggalkan sistem Anda.

Tapi tetap harus sesuai anjuran medis profesional dan jangan asal konsumsi. Terlebih obat ini adalah obat resep jadi tidak bisa didapatkan secara bebas dan harus atas izin dokter. Obat ini bukan untuk mencegah ngantuk dimalam hari, melainkan untuk mengatasi kantuk berlebih disiang hari akibat faktor tertentu.

Kesimpulan: Cara Begadang Semalaman dan Tetap Mendapatkan Tidur yang Baik

Kesimpulan dari artikel ini adalah ada banyak cara untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Beberapa orang mungkin merasa terbantu untuk tidur di ruangan yang berbeda atau di lantai. Orang lain mungkin mendapat manfaat dari mendengarkan musik santai atau membaca sebelum tidur. Beberapa orang mungkin perlu menghabiskan lebih sedikit waktu menggunakan perangkat digital sebelum tidur, dan yang lain mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang yang mereka cintai. Yang paling penting adalah bahwa setiap orang harus menemukan apa yang cocok untuk mereka dan menaatinya!